Шесть причин, почему аэробные тренировки контрпродуктивны

Будучи спортивным тренером и личным тренером в течение 18 лет, я имел возможность увидеть нескольких энтузиастов в мире фитнеса, тренирующихся в разных спортивных залах, не только в местном спортзале у себя дома или в поездках по США, но и в разных европейских странах. В каждом спортзале или фитнес-центре я заметил, что одни и те же люди выполняют одни и те же тренировки месяц за месяцем, год за годом.

Удивительно то, что эти люди по-прежнему имеют одинаковое телосложение, имеют одинаковый атлетизм или думают, что лучше - хуже! Это особенно верно для людей, которые выполняют непрерывные занятия аэробикой или, более конкретно, аэробные упражнения с низкой интенсивностью, используют сердечно-сосудистое оборудование или посещают курсы в тренажерном зале.

Печально то, что эти люди думают, что делают все необходимое для достижения результатов, которые они ищут. Они смирились с тем, что так обстоит дело, и ничего не поделаешь, чтобы исправить их недостатки. Если бы я спросил этих людей, что они хотели бы получить от своих тренировок, ответ № 1 был бы «уменьшить процент жира».

Когда меня спрашивают, что нужно делать, чтобы выглядеть «в форме», первый вопрос, который я задаю: «Как долго вы следите за своей программой тренировок?» Ответ, который я обычно получаю, это «количество месяцев от 2 до 8». Типичная следующая программа - 2-3 раза в неделю - тренировка, обычно в стиле бодибилдинга, сидя на изотонических тренажерах, которые изолируют группы мышц, и 30 - 60 минут непрерывной аэробной тренировки, 3 - 5 раз в неделю.

Специалисты говорят, что это не очень хороший подход для человека, пытающегося достичь результатов. Чарльз Поликвин, всемирно известный тренер по спортивной гимнастике и фитнесу, определил 6 причин, по которым непрерывные занятия аэробикой приводят к потере жировой ткани.

Причина 1

Аэробные тренировки достигают плато после 8 недель тренировок, поэтому любая программа в течение этого периода контрпродуктивна.

Это утверждение должно «открыть глаза» большинству людей, которые сразу же осознают, что тратят время впустую. Чтобы сообщить о заявлении Чарльза, «используя эти принципы при подготовке к Олимпиаде-2006 в Турине, команда по скоростному спуску превзошла команду по лыжным гонкам по показателям аэробной способности, измеренным лабораториями Бостонского университета».

Причина 2

Аэробные тренировки уменьшают силу локально и систематически, другими словами, вы становитесь медленнее.

Если вы профессиональный спортсмен или нет, участвуя в командных видах спорта, требующих скорости и навыков прыжков, это последнее, что вы хотите от программы тренировки сердечно-сосудистой системы (я уверен, что в Италии и в Европе в целом вы до сих пор есть много профессиональных спортсменов и спортивных тренеров, которые бегают своих спортсменов на несколько километров, думая об увеличении сердечно-сосудистой выносливости). Тренер Поликвин добавляет, что «чем больше аэробных тренировок для нижних конечностей, тем больше снижается подъем в прыжке, тем больше ухудшается сила во взрывных бросках с аптечкой».

Причина 3

Аэробные тренировки увеличивают окислительный стресс, который ускоряет процессы старения.

По словам эндокринолога доктора Дианы Шварцбейн (автор Второго принципа Шварцбейна), «окисление» - это процесс, который способствует образованию свободных радикалов в организме. Обычно организм нейтрализует свободные радикалы с помощью веществ, известных как антиоксиданты. Только при наличии чрезмерного производства свободных радикалов организм не способен нейтрализовать все свободные радикалы. Это приводит к изменениям в метаболизме, что как следствие ускоряет процессы старения.

Вторая часть »