Под редакцией: Франческо Курро
Одной из "мод" недавнего времени было получение рабочих протоколов тренировок по бодибилдингу ... более или менее продемонстрированных (лично я бы сказал, что угодно, но не доказанных ...) эволюционных теорий ...
Некоторые авторы, без сомнения, экстраполировали разумные концепции, но другие сделали такие странные выводы, что нам пришлось бы написать книгу анекдотов ...
Тем не менее, тема этой статьи, как вы можете догадаться из названия, - это так называемое полное тело1, то есть тренировочные таблицы, которые противопоставляются наиболее распространенным процедурам разделения2.
Модели всего тела, хотя в настоящее время немного недооцененные, были широко распространены несколько десятилетий назад, и их выбор может быть оправдан несколькими причинами. Вот некоторые из них:
Внутренние органы (сердце, почки, печень, легкие и т. Д.) Работают независимо от индивидуально тренированной группы мышц. Таким образом, каждая тренировка может рассматриваться как переутомление для этих органов. Полные тела позволяют вам выполнять меньше еженедельных тренировок, тем самым подвергая эти органы меньшей работе.
Еще одна веская причина тренировать все тело на каждом занятии - это то, что, даже если вы прыгаете (с обязательствами современной жизни, которые всегда могут быть ...) на тренировку, за эту неделю все мышцы все равно были тренированы.
Упражнения для «соседних» мышечных групп часто «перекрываются» и давят на определенные суставы. Например, если в определенный день мы тренируем грудные мышцы, а в другой день мы тренируем дельтовидную мышцу; в оба дня мы прижимали плечевой пояс. Если мы используем все тело, мы одновременно призываем различные суставы ... а затем - поскольку мы будем делать меньше еженедельных тренировок - дайте им отдохнуть надлежащим образом ...
Тело работает в унисон, и в течение дня используются не только ноги или туловище.
Я обращаюсь к этому последнему пункту, чтобы выразить свое личное мнение (и не вступая в противоречие с теми, кто сделал разные выводы, поскольку «расплывчатые» теории, такие как эволюционные - на мой взгляд, - оставляют крайнюю свободу интерпретации ...) это может связать полные тела с «эволюционными концепциями».
Позвольте мне объяснить лучше: из того, что я понял, прочитав различные труды некоторых авторов, тяжелая, короткая, интенсивная и нечастая тренировка проистекает из охоты наших предков и последовавших за этим кровавых схваток с животными. Во всем этом нечего возражать, если бы не тот факт, что "перевод" этих боев часто приводит к разделенным процедурам.
На мой взгляд, боевые действия не секториальны! Мы не боремся по понедельникам с нагрудниками, по средам с грядами и по пятницам с ногами! Я думаю, что если бы мы были перед тигром с сабельными зубами (независимо от дня недели), мы бы использовали все наши мышцы ... даже самые скрытые и неиспользованные ...
Так что, на мой взгляд, в тренинге, основанном на «теории предков», не может быть места для тренировки всего тела!
Хорошо, после того, как мы «мотивировали» этот тип таблицы, давайте попробуем предложить одну (извлеченную из моего технического разрешения) в той версии, которую я лично определяю как «быстрая».
Полное тело, которое я называю «порогами», - это те, которые некоторые авторы рекомендуют выполнять, выполняя все упражнения последовательно, без (если у вас перехватило дыхание, но остановитесь на мгновение) или почти между ними: достаточно просто, чтобы перейти от одно упражнение к другому. Очевидно, что нам нужно идти шаг за шагом: мы начинаем с наблюдения отдыха между сериями 90 секунд в течение нескольких недель, а затем неделя за неделей мы пытаемся масштабировать время отдыха по 30 секунд за раз.
С помощью этого метода, как правило, выполняется только одна серия (редко две) за упражнение, и одна прогревается с какой-то серией первого упражнения, прежде чем перейти к фактической серии.
| УПРАЖНЕНИЯ | Risc. | Актуальная серия | Репс. | Отдых между сериями |
| Приседания или жим | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Достаточно, чтобы пройти от одного инструмента к другому |
| Реверсивно-тяговый стержень или станок с обратным захватом | - | 1 | 8 | |
| Полутянутые тяги | - | 1 | 8 | |
| Жим лежа со штангой или параллельными брусьями | - | 1 | 8 | |
| Поднимите подбородок или медленно вперед | - | 1 | 10 | |
| Теленок поднят | - | 1 | 12 | |
| Хруст с кабелями | - | 1 | 20 |
Очевидно, есть:
- множество других версий таблиц полного тела, каждая из которых имеет различные процедуры, основанные на различных потребностях;
- множество способов упорядочить эти таблицы вовремя;
- много способов варьировать параметры тренировки.
Но это статья, а не трактат о полном теле, поэтому я предпочитаю - также не монополизировать журнал - не вдаваться в тему. Если вам нужна дополнительная информация по этому вопросу, вы всегда можете обратиться к одной из моих технических лекций.
 |  Франческо Курро, преподаватель ASI / CONI, преподаватель Accademia del Fitness, спортивный тренер и личный тренер, является автором новой книги " Полное тело ", электронной книги " Тренировка " и книги "Многочастотные системы", Для получения дополнительной информации напишите на адрес почты, посетите веб-сайты //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или позвоните по следующему номеру: 349 /23.333.23. |
