определение
Растяжение или удлинение мышц - это повреждение среднего размера, которое изменяет нормальный мышечный тонус. В шкале гипотетической гравитации мы могли бы поместить ее между простой контрактурой (непроизвольное и постоянное повышение мышечного тонуса) и разрывом (разрыв мышечных волокон).
причины
Растяжение довольно распространено в спорте и вызвано чрезмерным удлинением мышечных волокон. Это растяжение может происходить в разных ситуациях по разным причинам. Среди самых частых мы помним:
- отсутствие общего и удельного отопления
- неподходящая физическая подготовка
- внезапные и насильственные движения
- проблемы с суставами, постуральный и мышечный дисбаланс, отсутствие координации
- неблагоприятные условия окружающей среды
- повторные микротравмы
- Неподходящая одежда и обувь
- недостаточное восстановление после предыдущих спортивных усилий.
Немного физиологии
Каждая мышца в теле имеет рецепторы, которые могут передавать информацию о своем состоянии в центральную нервную систему.
В частности, нервно-мышечные веретена посылают информацию о скорости и степени растяжения. Когда мышца чрезмерно растягивается (растягивается), веретена (расположенные параллельно мышечным волокнам) также удлиняются, вызывая так называемый рефлекс растяжения. Это явление вызывает внезапное сокращение мышц, которое связано с одновременным расслаблением мышцы-антагониста. Этот механизм позволяет защитить мышечную структуру, но в определенных обстоятельствах (усталость) он может быть недостаточным, что предрасполагает спортсмена к растяжению мышц.
симптомы
Чтобы узнать больше: Симптомы растяжения мышц
Продолжение занятий спортом значительно увеличивает риск обострения ситуации (разрыв мышц), поэтому рекомендуется как можно скорее остановиться, даже если ощущаемая боль незначительна.
Что делать - лечение
Отдых - единственная действительно эффективная терапия. Соблюдение периода остановки между двумя и тремя неделями также имеет основополагающее значение для предотвращения риска возможных повторений.
Рекомендуется немедленное применение RICE, наиболее аккредитованного протокола для лечения острых травм. На этом этапе преследуются следующие цели: иммобилизация, нанесение холодного пакета (пакета со льдом или спрея) и компрессионной повязки для уменьшения кровотечения и механических нагрузок на поврежденную конструкцию.
Возобновление обучения будет постепенным с особым вниманием к фазе разминки.
Посещение специалиста может подчеркнуть необходимость проведения дополнительных диагностических исследований, чтобы исключить наличие мышечных травм. Всегда специалист мог назначить противовоспалительные препараты и миорелаксанты для ускорения заживления. Даже некоторые физические терапии, такие как ДЕСЯТКИ, ультразвук и теркарная терапия, могут значительно сократить время восстановления.
Растяжка для облегчения восстановления может быть как полезной, так и опасной, поэтому рекомендуется выполнять эти упражнения под наблюдением квалифицированного персонала.
Также читайте: Средства для растяжения мышц
профилактика
Профилактика травм мышц осуществляется в первую очередь за счет соблюдения ряда основных правил:
- всегда выполняйте общую и специфическую разминку мышц
- убедитесь, что вы находитесь в правильном физическом состоянии, чтобы поддержать усилия
- тщательно оценить целесообразность подачи
- выбрать подходящую одежду, хорошо укрыться в зимние месяцы и, при необходимости, использовать специальные кремы на этапе обогрева
- всегда выполняйте упражнения на растяжку, чтобы улучшить эластичность и гибкость мышц как на подготовительном, так и на усталостном этапе
- исправить любые мышечные и постуральные дисбалансы
- соблюдайте правильные периоды отдыха, БЕЗ ОЦЕНКИ ТРАВМ БОЛИ, ОБА ЖИЗНИ
