Ставьте цели для достижения

Доктор Лука Франзон

Достижение результата будет достигнуто только в том случае, если работа будет хорошо спланирована и рациональна. «ПОТОМУ, КАК КАРЬЕРА МОЖЕТ ДОСТИГАТЬ ПОЛНОГО УСПЕХА, ВАМ НУЖНА ВАША ЛОГИЧЕСКАЯ ЭВОЛЮЦИЯ» Фоконье.

Часто те, кто занимается физическими упражнениями, вскоре бросают из-за отсутствия результатов проблему из-за отсутствия целенаправленного и сбалансированного программирования. В тот момент, когда вы решите начать заниматься фитнесом, у субъекта должны быть четкие представления о том, чего он хочет достичь посредством тренировок, а затем попытаться выполнить тренировку, которая ему близка, которая уважает его здоровье и что если следуйте логическим линиям теории обучения и программирования. Если цель состоит в том, чтобы быть готовым к скоростной гонке, конечно, субъекту не придется готовиться к марафону. Казалось бы, банальный и грубый пример, почти всегда становится реальностью, если у вас нет знаний о тренировках. Мне приходит в голову, даже самая неправильная концепция, что для похудения нужно потеть, когда люди, которые убивают себя из-за нездоровой деятельности и странных артефактов, потеют как можно больше, с единственным и вероятным результатом обезвоживания.

В предыдущей статье мы говорили, что фитнес - это быть сильнее, более упругим, с лучшим телосложением, более энергичным и другими различными характеристиками. Поэтому тренировка в фитнесе означает постановку целей в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Долгосрочные цели будут называться макроциклическими и будут длиться 10-12 месяцев, среднесрочные цели будут называться мезоциклами и будут длиться 4-10 недель, краткосрочные цели будут называться микроциклами и они будут работать в течение времени, необходимого для тренировки всех областей тела субъекта, в среднем, от 2 до 10 дней. Наименьшей частью программирования будет тренировочная единица, которая будет представлена ​​тренировочной сессией продолжительностью от 30 до 90 минут в зависимости от конкретного случая. Только при планировании тренировок результат будет гарантирован, невнимательность в фитнесе не дает результатов.

Чтобы достичь желаемых результатов, важно сначала оценить состояние вашей физической формы, после чего вы решаете, чего хотите достичь, а затем планируете на долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную перспективу. По-настоящему важным фактором будет постоянство, которое субъект покажет на тренировке и следуя определенному программированию, только таким образом можно будет заметить серию физических, эстетических и психологических изменений в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Поставьте себе цели, которые достижимы, не надейтесь на чудесные результаты, особенно в краткосрочной перспективе, не доверяя кому-либо или чему-либо, что обещает привести вас в форму в короткие сроки. Если краткосрочные результаты достижимы при правильном количестве гудвилла, они будут достигнуты, как только они достигнут весны, чтобы продолжить и достигнуть установленного пункта назначения. Первые периоды тренировок самые тяжелые, потому что усилия настолько велики, а результаты изо всех сил пытаются прийти. Кондиционирующий мезоцикл, из результатов, которые являются внутренними для нашего тела и только когда они будут консолидированы, станет видимым также извне. Субъект, который готовится выполнить фитнес-упражнение, не имеет основной моторной схемы для правильного выполнения упражнения, следовательно, он даже не может выразить достаточную силу. Один и тот же субъект через 4 недели сможет выполнять одно и то же упражнение, выполняя его правильно и используя большие нагрузки !!! Что случилось ??

Рисование помогает нам понять, что происходит на мышечном уровне в нашей теме. Розовый круг - это мышца, а белый и черный - мышечные волокна. Разница в том, что черные волокна - это те, которые субъект может набрать во время упражнения, а белые - не могут быть подвергнуты сомнению. Первоначально мышца мала, и субъекту удается подвергнуть сомнению 30% его гипотетической силы, во втором периоде субъект все еще представляет мышцу небольшого размера, но теперь он набирает 70% своего потенциала. В третьем периоде субъект набирает 90% своего мышечного потенциала, и мышца теперь имеет большее поперечное сечение, чем в периоды один и два. Сначала субъект должен был научить нервную систему подвергать сомнению мышцы, или, вернее, он научился выполнять упражнение скоординированным и правильным образом, затем он увеличил свои силы, следовательно, он увеличил тренировочные нагрузки и, как результат, у него был конечный результат. увеличение мышечной массы. В этом случае, если целью было стать более мускулистым, тренировка дала желаемый результат. Все это говорит о том, что изначально нужно уметь собирать информацию, которую посылает тело, и понимать, что в теле что-то улучшается. Целью этого текста будет определение общих руководящих принципов для достижения следующих результатов:

Потеря веса

КАРДИОРЕСПИРАТОРНАЯ СТОЙКОСТЬ

Мускульное тонирование

УВЕЛИЧЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ МОБИЛЬНОСТИ

Рекомендации для пожилых людей и людей с системными заболеваниями (диабет, гипертония, люмбаго и т. Д.)

Предыдущая схема должна рассматриваться как нечто чрезвычайно податливое, так как цели могут быть добавлены вместе или изменены в течение периода обучения. Пример первой леди - яркое тому подтверждение. После того, как вы определили цель или задачи, которые вы хотите достичь, вам нужно решить, какими инструментами вы можете достичь. Есть много методов, которые можно использовать для обучения, от одной кардиореспираторной деятельности до тонирования в одиночку со свободными гирями или машинами для укрепления, до смешанных контуров, в которых аэробные и аэробные методы смешаны в соответствии с конкретными случаями и планированием.