Диета спортсмена

Доктор Иззо Лоренцо

Часто, прежде чем заняться спортивной деятельностью, задаешься вопросом, что и сколько лучше есть. Но то, что может потребляться, - это расчет, который варьируется от дисциплины к дисциплине, от спортсмена к атлету, от производительности к производительности, и невозможно определить его количественно именно для тех, кто время от времени посвящает себя спорту и только для отдыха. В целом можно сказать, что потребление калорий за 30 минут езды на велосипеде варьируется, в зависимости от скорости физических упражнений и в зависимости от пола и характеристик субъекта, от 200 до 300 калорий. Итак, давайте попытаемся понять, как получить лучшее от нашего тела и как сделать все возможное, имея в виду, что вам приходится иметь дело с работой или учебой, с семейными обязательствами, вкратце с вещами повседневной жизни,

Возможно, это мечта всех спортсменов, но «волшебный» ящик шпината Попай существует только в комиксах. Потому что это абсолютно не правда, что есть продукты, которые позволяют супер производительность. Не нужно надеяться на супер питание минеральными солями или витаминами! Власть должна быть максимально естественной. Вы можете оптимизировать его, следуя нескольким простым советам. Перед упражнениями желательно исключить некоторые продукты: мясо и жиры, например, всегда медленно перевариваются, чтобы они могли дать ощущение тяжести. «Жирные» продукты также следует выбрасывать, так как они приводят к образованию газа. Углеводы (хлеб, макаронные изделия и т. Д. В количестве не менее двух унций) являются наиболее показательными, поскольку они легко усваиваются и обеспечивают поддержание нормального уровня сахара в крови, то есть уровня сахара в крови. Очевидно, что фрукты, вареные овощи, десерты и рыба, в подходящих порциях, можно взять с пользой. Вопреки распространенному мнению, использование сахара не рекомендуется, поскольку оно легко вызывает изменения сахара в крови.

Но нет уверенности в том, что спортивная практика может практиковаться в определенное время с определенными интервалами. К сожалению, часто вы можете сделать небольшое движение только в свободное время, ставя спорт между обязательством и другим. И затем, с точки зрения питания, это хорошо, чтобы принять во внимание некоторые простые показания. Если гимнастика проводится утром, завтрак должен состоять из фруктового сока, чая, тостов и простого и легкого десерта. Если, с другой стороны, вы планируете тренироваться во время полуденного перерыва, диету следует разделить на две части: маленький фрукт в полдень и легкий обед сразу после физической активности. После обеда желательно пообедать с пастой, салатом и фруктами.