Статьи по теме: Jet lag
определение
Реактивная задержка - это расстройство, связанное с быстрым перемещением между областями планеты с разными часовыми поясами. Это неприятное состояние возникает из-за того, что в нашем теле есть «внутренние часы», которые устанавливают циркадный ритм для многих физиологических функций, которые повторяются в течение 24 часов, синхронизируя их также в отношении чередования света и темноты. Циркадные ритмы синхронизируют, например, сон и бодрствование, уровни концентрации, привычки кишечника, физическую работоспособность, настроение, гормональный уровень и температуру тела.
В воздушных путешествиях, которые охватывают большие расстояния, перемещение по крайней мере на 2-3 меридиана (что на 2-3 часа больше или меньше, чем в обычном часовом поясе) может вызвать частичную и временную диссоциацию между воспринимаемыми стимулами окружающей среды и стимулами ритма. биологический, к которому организм привык. Следовательно, реактивная задержка подразумевает декомпенсацию ритма сна и бодрствования и может вызвать ряд временных нарушений, которые имеют тенденцию происходить с продолжительностью и серьезностью, пропорциональной количеству пересеченных часовых поясов, направлению полета (восток или запад) и время отправления и прибытия.
Наиболее распространенные симптомы и признаки *
- анорексия
- астения
- Сухость во рту
- Плохое пищеварение
- понос
- Сложность концентрации
- Расстройства настроения
- бессонница
- Головные боли
- тошнота
- нервность
- Тяжесть в желудке
- сонливость
- запор
Дальнейшие показания
Симптомы реактивной задержки возникают, как правило, в течение одного или двух дней с момента отъезда, если путешествие связано с пересечением как минимум двух часовых поясов. Основные проявления включают усталость в течение дня, потерю аппетита, тошноту, головную боль, болезненность мышц, проблемы с пищеварением, запоры или диарею. Дисбаланс в секреции мелатонина вызывает нарушения сна, такие как чрезмерная дневная сонливость, бессонница и трудности с засыпанием. Другие симптомы включают в себя трудности с концентрацией внимания или выполнение нормальной деятельности, изменение настроения, раздражительность и нервозность.
Телу требуется несколько дней, чтобы синхронизировать свои биологические часы с новыми светлыми и темными циклами места назначения.
Предотвратить появление Jet Lag или, по крайней мере, уменьшить его интенсивность возможно благодаря некоторым простым практическим шагам. По возможности, чтобы постепенно привыкнуть ко времени назначения, путешественники должны постепенно откладывать или предвидеть время, когда они ложатся спать и встают.
Как только вы прибудете в пункт назначения, воздействие естественного солнечного света может помочь восстановить циркадные ритмы: для поездок на запад - подвергать себя воздействию солнечного света поздним днем; для поездок на восток, подвергайте себя утреннему солнечному свету.
Кроме того, следует избегать чрезмерных доз напитков с кофеином и алкоголя в течение часов перед ночным отдыхом. Иногда некоторые небензодиазепиновые препараты (например, золпидем, эзопиклон и залеплон) или короткоживущие бензодиазепины (например, триазолам) могут быть назначены для улучшения качества и продолжительности сна во время полета и в последующие ночи после достижения цели. Даже откалиброванное и регулярное употребление мелатонина перед сном сводит к минимуму эффекты «джет лага».
