Под редакцией доктора Франчески Фаноллы
Лат машина
Будь то общая тонизирующая активность или фактическая деятельность по бодибилдингу, «тяжелая и нацеленная на заметное увеличение мышечной массы, которую каждый, возможно, считает неправильной, и простейшая моторная активность на самом деле является настоящая наука, которая использует очень важные понятия анатомии, физиологии, биомеханики и так далее.
Те, кто готовится как к тренировкам самим, так и к «тренировкам в этой мифической среде, которая представляет собой тренажерный зал, должны знать азбуку бодибилдинга, которая до интеграции аминокислот, креатина и белков является НАУКОЙ ДВИЖЕНИЯ».
Ошибки, часто УЖАСНЫЕ, которые чаще совершаются на изотонических машинах или с гантелями и штангами, иногда очень очевидны, а другие гораздо более тонкие, скрытые, коварные и проверяемые исключительно профессиональными инструкторами, которые считают эту дисциплину фактически наука, а не деятельность, упрощенно отнесенная к числу тех, которые осуществимы без слишком большого количества сомнений, потому что она выиграла от использования все более совершенных механизмов.
Когда вы сидите у LAT MACHINE, например, теперь также доступны в более «управляемых» версиях, таких как расходящиеся линии Hammer, Tecnogym и т. Д., Которые предлагают машины, такие как HIGH ROW или FRONT PULLDOWN, вы должны знать, что недостаточно просто сидеть, удерживайте и потяните вниз, но необходимо знать, например, высоту, на которой нужно расположить седло, тип используемой ручки (проната, супината, нейтраль), ПЗУ (диапазон движения), тип дыхания и положение бюста, плеч, головы и т. д.
Оставаясь в этом фундаментальном упражнении для тренировки спины, которое в основном включает мышцы GRAN ROTONDO и GRAN DORSALE, в классической версии с широкой хваткой, простирающейся с вытяжением грудной клетки, и GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO и BRACHIALE BICIPAY в спине с закрытыми руками Наиболее частые ошибки:
1.- «Размах» спиной путем поворота очень тонкого поясничного тракта во время вытягивания штанги, техника, обычно называемая «изменой», подходит только для опытных практиков, которые интенсивно тренируются для программы, направленной на СИЛУ, в которой приоритет отдается техническое превосходство исполнения занимает второе место по отношению к грузу, который нужно поднять.
Это движение, которое наносит ущерб поясничному тракту и лопаточному плечевому поясу, заставляет нас использовать «вспомогательные» мышцы в области тяги, то есть дополнительные мышцы, которые используются основными (большими дорсальными) для завершения движения, которое, безусловно, выполняется с чрезмерной нагрузкой по сравнению с к вашему потенциалу.
Таким образом, все чаще и чаще вы можете выполнять тяги на LAT MACHINE с бюстом почти горизонтально ... Техническое совершенство хочет вместо этого, чтобы бюст оставался более или менее в вертикальном положении или, по крайней мере, МЕДЛЕННО наклонен назад и прежде всего, во время фазы положительные и отрицательные движения, ПЛЕЧИ должны оставаться НИЗКИМИ или «открытыми, как я говорю, чтобы сделать меня лучше понятым клиентами.
Плечи, удерживаемые низко во всем диапазоне движений, позволяют воздействовать исключительно на позвоночники, уменьшая действие дельтовидных мышц и трапеции и, прежде всего, улучшая осанку на уровне лопатки.
2- закончить движение за пределами рекомендуемого и правильного предела, что происходит, когда локти достигли минимально возможного положения (в соответствии с талией), грудная клетка и предплечья всегда находятся в более или менее ВЕРТИКАЛЬНОМ положении. Ошибка именно в том, что мы продолжаем двигаться дальше, вытягивая предплечья вперед и горизонтально, повреждая сустав плеча и вращающуюся манжету.
Естественно, я не упомянул упражнение LAT MACHINE DIETRO, которое не использовалось в течение многих лет после того, как углубленные исследования показали, насколько неестественная траектория и ретропульсия, которой силы лопаточно-плечевого пояса могут повредить плечевой сустав.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: Вторая часть: присед »
