Под редакцией Алессандро Де Веттор
Даже сегодня многие женщины обеспокоены тем, что беременность может нарушить их физическую форму, нанести непоправимый эстетический ущерб и, если заниматься спортом, может помешать им вернуться к показателям до рождения и спортивному уровню. Эти проблемы абсолютно законны и более чем понятны, но можно сразу же успокоить всех, кого это касается. Правильная физическая активность перед рождением не только способна сделать событие менее травматичным, но также улучшает способности к восстановлению после родов.
То, что абсолютно НЕ нужно делать, - это сразу же после беременности запускать невероятные программы интенсивных тренировок, возможно, связанных с более или менее радикальными диетами. Тем более, если у вас нет предыдущего спортивного опыта. Это казалось бы очевидным напоминанием, однако многие женщины впервые в послеродовом периоде посещают тренажерный зал или гимнастику, чтобы «прийти в форму», они приходят совершенно неподготовленными и проходят интенсивную тренировку, которая была бы тяжелой для продвинутый спортсмен.
Физическая активность и питание могут быть установлены, но модулировать их в соответствии с физиологическими и гормональными изменениями, которым подвергалось тело женщины в длительной фазе беременности и которые продолжаются в послеродовом периоде. Если женщина кормит грудью, необходимы подробности и дополнительные меры предосторожности, чтобы не мешать этой деликатной и очень важной послеродовой фазе.
Предлагаемая программа тренировок может быть выполнена либо в тренажерном зале, либо с комфортом дома. На самом деле он предназначен именно для первых нескольких месяцев после родов, где не всегда легко организовать посещение тренажерного зала. В этом случае будет достаточно приобрести простые модульные рули, которые можно приобрести в любом центре, специализирующемся на спортивных предметах.
Перед началом важная предпосылка. Как уже упоминалось, в период беременности организм женщины должен был адаптироваться к росту ребенка посредством реальных преобразований организма, которые влияют на макроскопические аспекты мышц и костей. Поэтому мы не можем думать о том, чтобы найти тот внешний вид, который у нас был до беременности, в тот же пост. В процессе повторной адаптации тело может занять до года, но это не означает, что лучшая форма не поддается восстановлению. Примером этого является вес тела. Восстановление «здорового веса» является одним из аспектов, который обычно беспокоит больше всего. Вы можете определенно соответствовать нужному весу, но вам нужно будет ждать физиологически необходимого времени. Если на самом деле сразу после рождения вес резко снижается, поскольку вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и оболочек больше не наблюдается, дальнейшая потеря веса приведет к сокращению матки, которое происходит в среднем в течение следующих 5-6 недель.
Сказав это, давайте теперь рассмотрим некоторые вопросы, связанные с послеродовым периодом, которые являются совершенно нормальными, но которые требуют должного внимания, прежде чем применять программу работы на практике:
CESAREO PARTO
В случае кесарева сечения вы не можете тренироваться в течение шести недель, минимального периода, необходимого для заживления раны. Между тем, стоит постараться как можно больше вставать, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. В течение этого времени может произойти потеря влагалища. Если это произойдет, нет причин для беспокойства. Они считаются полностью нормальными, потому что кровь плаценты и матки собирается в этой области. Нет причин падать в этот период ожидания! Напротив, в отличие от женщин, которые родили естественным путем, женщины, подвергшиеся кесареву сечению, обычно испытывают меньше боли в области малого таза в периоды после рождения. В период ожидания любые абдоминальные упражнения абсолютно противопоказаны. В дополнение к стоянию, однако, вы также можете сразу же начать простые упражнения для реактивации кровообращения со всеми преимуществами случая, а также некоторые упражнения для мышц таза. Таблица 1 ниже показывает описательную схему:
Таблица 1. Упражнения в кесаревом сечении
| ДЛЯ ЦИРКУЛЯЦИИ | Расправьте лежа на кровати с вытянутыми ногами, поднимите одну ногу и сделайте поворот лодыжки сначала ежечасно, затем против часовой стрелки примерно по 10 раз с каждой стороны, опустите ногу и поднимите другую и повторите упражнение снова. |
ТАЗОВЫЕ МЫШЦЫ | Растянитесь на спине на полу, согнув колени, слегка раздвиньте ноги (они остаются в контакте с землей), прижмите таз к полу, сожмите и поднимите ягодицы, подняв область таза примерно на 10-15 см от земли, удерживая положение на 10 секунд и отпустите, вернувшись в исходное положение. Затем повторите упражнение 10 раз. |
