Функциональная тренировка на виброплатформе: Power-Plate ® Core Training

Лука Джованни Боттони - технический директор эксклюзивного центра Power Plate

Существует реальная система поддержки функционального баланса в организме человека, которая представлена той центральной полосой, которая включает в себя тазобедренно-тазовый комплекс и которая обеспечивает стабильность, которая способствует реактивности. Мы говорим о CORE, мышечном корсете, который способствует лучшей осанке и динамичным действиям, элемент, который в последние годы приобрел заметную важность как в фитнесе, так и в соревновательных тренировках.

Поэтому мы говорим об ОСНОВНОЙ СТАБИЛЬНОСТИ, когда упражнение направлено на укрепление этой области, упражнение, которое не зависит от возраста, веса и уровня физической подготовленности субъекта, поскольку в любом случае ЯДРО должно быть запрошено и обусловлено. Поэтому для достижения этой цели необходимо укрепить и стабилизировать мышцы брюшного корсета, а именно: брюшную прямую кишку - брюшные наклоны - поперечные мышцы - параспинальные мышцы - квадрат поясницы - тазовое дно. Улучшение тонуса этих мышц, помимо обеспечения функционального баланса, активно защищает поясничный отдел позвоночника, который чаще всего страдает. Чтобы правильно тренировать ЯДРО, нужно исходить из предположения, что необходимо повышать осознанность, а не укреплять мышцы, которые часто слабы, такие как поперечные и наклонные, поскольку сила тяжести и неправильная осанка имеют тенденцию сделать их гипотоническими. Поэтому необходимо не столько обладать сильными мышцами, сколько развивать их реактивность и поддерживать их проприоцептивно стимулированными. Расположение CORE немного сложнее, чем можно подумать. Он не может быть индивидуализирован только в области брюшного пояса, но простирается сверху и снизу, охватывая более широкую область, чем корсет. Скажем тогда, что ядро не определено анатомически и что оно разделено на две части: группы мышц бедра, передний задний отдел туловища и тазового дна - грудопоясничная фасция, «то есть фасция, которая оборачивается вокруг груди и поясничной части». К этим двум частям должен быть добавлен компонент: внутрибрюшное давление, фундаментальное для функциональной стабильности ОСНОВНОЙ. В заключение, ядро может быть определено как звено, нацеленное на стабилизацию, а также как звено звена, то есть передача сил от нижней части к верхней части тела. Поэтому обучение CORE должно включать сочетание силы, гибкости и контроля. Поэтому обучение должно носить функциональный характер.

(Исследование Граковецкого 1981 года)

Функциональные упражнения на Power-Plate® для CORE

Устройства Power-Plate® - это высококачественные вибрационные устройства, которые дают жизнь новому измерению решений для физической подготовки. Используя принципы Acceleration Training TM для стимулирования естественной реакции организма на вибрации, он передает энергетические волны по всему телу, активируя мышечные сокращения от 25 до 50 раз в секунду. Acceleration TrainingTM естественным образом заставляет организм человека реагировать на непроизвольные действия мышц. Результатом является улучшение силы и физической силы в целом. (Www.powerplate.it)

Из объединения положений для CORE и механической вибрации на Power-Plate® создается система тренировки для усиления осанки с целью увеличения силового состава. Power-Plate® CORE TRAINING, который в настоящее время состоит из 4 функциональных упражнений. Эти упражнения активируют CORE как в динамических, так и в статических ситуациях. Обратите внимание, что это не упражнения для живота, а упражнения, в которых мышцы живота активируются для стабилизации остальной части тела. (Лука Дж. Боттони)

Пример 1 Расширение Birddog Положение четвероногого, с поддержкой рук немного за плечами. Противоположные руки и ноги вытянуты, в результате чего движение происходит за счет сокращения живота, которое будет поддерживаться на протяжении всего упражнения.

Ex2 Присед в бодрящей позе Для Bracing мы намереваемся «поддерживать» брюшную стенку с натяжением, которое не должно приближать ребра к подвздошному отделу позвоночника. Поэтому должно быть напряжение без сгибания туловища. Как только эта позиция будет определена, будет выполняться серия приседаний на 90 ° по меньшей мере из 10 повторений, медленным и контролируемым образом.

Ex3 Rot. бюста с резинками

Из положения приседа прикрепите резинку под ногой. Кручение бюста осуществляется начиная с таза. Поэтому вращаются не плечи, а ЯДРО. Это же упражнение можно выполнить и в положении выпада.