Доктор Давиде Марчиано
Почему некоторые субъекты способны значительно увеличить свою мышечную массу, в то время как тренировки и питание равны, в то время как другие не дают существенных результатов?
Это зависит от множества факторов, включая структуру тела, обычно классифицируемых на три основных соматотипа : мезоморфный, эндоморфный, эктоморфный.
Тем не менее, они представляют собой упрощение целых 76 различных категорий. Кроме того, очень трудно найти субъект, который точно соответствует одному из этих трех основных соматотипов.
По этой причине родились другие промежуточные категории, которые мы можем выделить в:
мезоэндоморфный и мезоэктоморфный.
Основные соматотипы
Он имеет идеальное телосложение, характеризуется значительной мышечной массой и низким процентом жира. Эти предметы подходят для всех видов спорта и психологически они очень активны и преданны.
Трудно найти хардгейнеров в этой категории, хотя некоторым трудно наращивать мышцы нижней конечности.
Врезаться в чистый мезоморф очень сложно, и большую часть времени они способны увеличить объем мышц, сохраняя при этом низкий процент жира при «любой» тренировке.
Обладая огромным генетическим потенциалом, я немного опасаюсь менять их обычную подготовку в пользу периодизации, даже если последняя может помешать им зайти в тупик с результатами, которые рано или поздно они получат в течение своей спортивной жизни.
Он накапливает жир очень легко, на самом деле, он имеет высокий процент жира в организме. У них изогнутые и узкие плечи, округлое телосложение с выпуклым животом. Обычно они очень дорогие.
Эти предметы обычно довольно сильны (перегрузка жировой массой действует как вес и делает их сильнее), некоторые вместо этого являются Хард-гейнерами с проблемами ожирения.
По этому соматотипу многие городские легенды родились без какого-либо научного обоснования. Вы можете написать книгу о том, что вы делаете, или совет, который дают обычные инструкторы. Поэтому лучше, чтобы мы развенчали некоторые мифы:
- Совершенно бесполезно, если не вредно, заниматься бодибилдингом на сверхзвуковой скорости. Как вы думаете, вы сжигаете больше? Нет, все наоборот!
- В дополнение к марафонам, которые вы делаете на беговой дорожке (которые оставляют время, которое они находят), попробуйте нарастить мышечную массу, и ваш базовый обмен веществ резко возрастет.
В) ЭКТОМОРФО:
Он - хардгейнер по преимуществу; высокая, тонкая, маленькая костная структура, с почти отсутствующей мускулатурой и очень низким процентом жира. Обычно они очень нервные, раздражительные и замкнутые.
Этой категории придется сильно потеть, чтобы получить результаты в тренажерном зале, но с необходимыми мерами предосторожности и большим терпением получатся результаты. Логично, что при ускоренном метаболизме тренировка должна быть еще более разреженной и основываться исключительно и исключительно на многосуставных упражнениях.
Промежуточные соматотипы
А) МЕСО - ЭКТОМОРФО:
Этот соматотип имеет черты как мезо, так и эктоморфа, хотя большая часть этой категории больше склоняется к эктоморфу. Процент жира по-прежнему низок, а верхние конечности более мускулистые, чем нижние, которые испытывают значительные трудности с ростом.
Б) МЕСО - ЭНДОМОРФО:
В этом случае мы оказываемся между мезоморфом и эндоморфом. Они имеют хорошую мышечную структуру, но с высоким процентом жира, особенно в области живота. Знаменитые любовные ручки типичны для этой категории, а плечи слегка изогнуты.
Соматотип
