Доктор Давиде Сганзерла
| СРЕДА ДЕКАБРЬ 01 | |||
| 10мин - стабильность ядра | |||
| 05мин - Верхнее и нижнее отопление на месте | |||
| 45мин - силовая цепь в тренажерном зале | |||
| Жим от груди | 3x12 | ||
| скамейки | 3x6 | ||
| вертикальная тяга | 3x12 | ||
| нажмите + 4 прыжка | 3x6 | ||
| толкать вниз | 3x12 | ||
| теленок с / человек + прыжок с четверкой | 3x6 | ||
| низкая скручиваемость кабеля | 3x12 | ||
| бесплатный хруст | 3xmax | ||
| аддуктор машина | 3x6 | ||
| Жим от плеч | 3x12 | ||
| легкая сила + раковины | 2x4 | ||
| боковые выпады на скамейке | 2x4 | ||
| 10мин - Техническое отопление | |||
| 20мин - Бал владения | |||
| 20 минут - 5 на 5 | |||
| 10мин - растяжка и разгрузка колонны | |||
| Четверг 02 декабря | |||
| 15мин - Техническое отопление | |||
| 10мин - скорость и координация | |||
| 5 маршрутов х 2 рипа | |||
| 20мин - Матч 11 на 11 | |||
| 20мин - Матч 11 на 11 | |||
| 20мин - Матч 11 на 11 | |||
| 10мин - дифференцированный | |||
| ПЯТНИЦА ДЕКАБРЬ 03 | |||
| 10мин - гандбольное отопление | |||
| 10мин - психокинетика | |||
| квадрат с 4num равным выстрелом / дисп | |||
| 6 повторений | |||
| 20мин - Тактическая работа | |||
| 20мин - Бесплатные игры | |||
| 10мин - наказание и стрельба | |||
| СУББОТА, 4 ДЕКАБРЯ | |||
| 35мин - Тактическая отделка и удар ногой | |||
| 05мин - Скорость с Лестницей Скорости (x6) |
| СУББОТА, 4 ДЕКАБРЯ | |||
| 35мин - Тактическая отделка и удар ногой | |||
| 05мин - Скорость с Лестницей Скорости (x6) |
| ПОНЕДЕЛЬНИК, ДЕКАБРЬ 06 | |||
| КТО ИГРАЛ: | |||
| 15 минут - осанка и направленное растяжение | |||
| 15 минут - Аэробная способность | |||
| 15 'ФК 70% | |||
| 05мин - бесплатная растяжка | |||
| КТО НЕ ИГРАЛ | |||
| 20мин - Тактическое техническое отопление | |||
| 10 минут - скорость на протяжении | |||
| 20мин - тактическое упражнение | |||
| 15 минут - Бесплатные игры | |||
| 10мин - дифференцированный | |||
| ВТОРНИК 07 ДЕКАБРЯ |
| 05мин - бесплатное аэробное отопление |
| 15мин - Тактическая отделка |
| 05мин - скорость со скоростной лестницей (6 шт.) |
| 20 минут - Пинки |
| СРЕДА ДЕКАБРЯ 08 | |||
| 30 мин. - окончательная обработка | |||
| 90мин - Матч | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| ЧЕТВЕРГ 09 ДЕКАБРЯ | |||
| КТО ИГРАЛ: | |||
| 15 минут - сухой нагрев с подвижностью суставов | |||
| 30мин - 11vs0 | |||
| 10мин - аэробная нагрузка | |||
| 10 'ФК 70% | |||
| 15 минут - растяжка и осанка | |||
| КТО НЕ ИГРАЛ | |||
| 15 минут - сухой нагрев с подвижностью суставов | |||
| 05мин - быстрота на китайском народе | |||
| 30мин - 11vs0 | |||
| 30мин - матч против юниоров | |||
| 10мин - дифференцированный | |||
| Пятница 10 декабря | |
| 20мин - Тактический нагрев | |
| 10мин - психокинетика | |
| фитбокс и кикбокс на постах | |
| со спринтом 10м | |
| 6rip (3 + 3 фута) | |
| 20мин - тактическое упражнение | |
| 20мин - Бесплатные игры | |
| Воскресенье, 12 декабря | |||
| 90мин - Матч | |||
| Солбиатезе - Леньяго Салус | |||
| ВТОРНИК 14 ДЕКАБРЯ | |||
| 15мин - Тактический нагрев | |||
| 10мин - скорость / координация / проприоцептивность | |||
| 6 рип. | 6 м физический контакт | ||
| 6 м пропустить на более | |||
| 6 м спринт | |||
| 30мин - интенсивная тактическая работа с мячом | |||
| 20мин - интенсивная игра | |||
| 10мин - растяжка и разгрузка колонны | |||
| 10мин - Техника с молодыми людьми | |||
| СРЕДА 15 ДЕКАБРЯ | |||
| 10мин - стабильность ядра | |||
| 05мин - Верхнее и нижнее отопление на месте | |||
| 45мин - сила быстрого кругооборота в тренажерном зале | |||
| Жим от груди | 2x8 | ||
| скамейки | 2x4 | ||
| вертикальная тяга | 2x8 | ||
| нажмите + 4 прыжка | 2x8 | ||
| толкать вниз | 2x8 | ||
| теленок с / человек + прыжок с четверкой | 2x8 | ||
| низкая скручиваемость кабеля | 2x8 | ||
| бесплатный хруст | 3xmax | ||
| аддуктор машина | 2x8 | ||
| Жим от плеч | 2x8 | ||
| легкая сила + раковины | 2x8 | ||
| 10мин - Техническое отопление | |||
| 20мин - Бал владения | |||
| 10мин - растяжка и разгрузка колонны | |||
| Четверг 16 декабря | |||
| 15мин - зигзагообразное аэробное отопление | |||
| 10мин - скорость и координация | |||
| 10рип по скоростной лестнице | |||
| 20мин - Матч 11 на 11 | |||
| 20мин - Матч 11 на 11 | |||
| 20мин - Матч 11 на 11 | |||
| 10мин - дифференцированный | |||
| ПЯТНИЦА 17 ДЕКАБРЯ | |||
| 10мин - гандбольное отопление | |||
| 20мин - Тактическая работа | |||
| 10мин - психокинетика | |||
| 4 рипа на 4 над + спринт 10м | |||
| 4 рипа на 1 за + спринт на правом / левом 1/2 свистки | |||
| 20мин - Бесплатные игры | |||
| Воскресенье 19 декабря | |||
| 35мин - Тактическая отделка и удар ногой | |||
| 05мин - Скорость с Лестницей Скорости (x6) |
| ВТОРНИК 21 ДЕКАБРЯ |
| 10мин - Аэробное отопление |
| 20мин - йо йо тест на выносливость |
| 20мин - Бесплатные игры |
| СРЕДА 22 ДЕКАБРЯ |
| 10мин - Подогрев велосипеда |
| 10мин - Лесной тест |
| 20мин - сила ниже нижнего |
| 20мин - Бесплатные игры |
| Четверг 23 декабря | |
| ОТДЫХ | |
| ПОНЕДЕЛЬНИК 27 ДЕКАБРЯ | |||
| 20мин - Тактический нагрев | |||
| с подвижностью суставов | |||
| 10мин - Бал владения | |||
| 05мин - Аэробная сила | |||
| 1 '+ 4' ФК 90% | |||
| 10мин - Бал владения | |||
| 05мин - Аэробная сила | |||
| 1 '+ 4' ФК 90% | |||
| 15мин - Бал владения | |||
| 05мин - растяжка | |||
| ВТОРНИК 28 ДЕКАБРЯ (утро) | |
| 10мин - стабильность ядра | |
| 05мин - Нагрев верхней и нижней свободной части | |
| 35мин - Тренажерный зал Circuit Force | |
| 3x12 высокая часть | |
| 3x6 нижняя часть | |
| 05мин - Аэробное отопление | |
| 20мин - скорость преобразования силы | |
| 6 х пропустить на 5 + 5 более | |
| 12 х технический жест + 10 м выстрел | |
| 6 х спортивных жестов + 5 м выстрел | |
| 6 х спортивных жестов + 10 м выстрел | |
| ВТОРНИК 28 ДЕКАБРЯ (во второй половине дня) | |||
| 15мин - Техническое отопление | |||
| 10мин - Интенсивные Тактические Упражнения | |||
| 10мин - владение мячом 4vs2 с боков | |||
| 2 'работа 2' рек | |||
| 20мин - Тактический Матч | |||
| 20мин - Бесплатные игры | |||
| СРЕДА 29 ДЕКАБРЯ | |||
| 20мин - Тактический нагрев | |||
| с подвижностью суставов | |||
| 10мин - Бал владения | |||
| 05мин - Аэробная сила | |||
| 1 '+ 4' ФК 90% | |||
| 10мин - Бал владения | |||
| 05мин - Аэробная сила | |||
| 1 '+ 4' ФК 90% | |||
| 25мин - Бесплатные игры | |||
| Четверг 30 декабря (день) |
| 90мин - Дружественный против Монселиче |
| Воскресенье 02 января | |||
| 15мин - Тактический нагрев с подвижностью суставов | |||
| 15мин - Бал владения | |||
| 05мин - растяжка | |||
| 10мин - скорость | |||
| 2х4 трассы с 3 китайскими парнями + 5 м спринт | |||
| 15 минут - 10 против 6 | |||
| 20мин - Матч | |||
| ПОНЕДЕЛЬНИК 03 ЯНВАРЯ | |||
| 15мин - Тактический нагрев с подвижностью суставов | |||
| 15мин - Бал владения | |||
| 05мин - растяжка | |||
| 10мин - психокинетика | |||
| 4х 4 звонка на 4 цвета + спринт 5м | |||
| 20мин - Матч | |||
| ВТОРНИК 04 ЯНВАРЯ | |||
| 10мин - Аэробное отопление | |||
| 15мин - Тактика 11vs0 | |||
| 10 минут - Пинки | |||
| 05мин - скорость по скоростной лестнице | |||
| х 6 повторений | |||
| 15мин - матч | |||
| СРЕДА 05 ЯНВАРЯ |
| 90мин - Леньяго Салус против Ольгинатезе |
| Четверг 06 января | |
| 15мин - совместное отопление (6paletti) | |
| 05мин - Свободный Стритхинг и Сланчи | |
| 05мин - скорость х 6 повторений | |
| КТО ИГРАЛ | КТО НЕ ИГРАЛ |
| 20мин - Техника мяча | 04мин - перерыв 10:10 50м |
| Рек 3 ' | |
| 10 минут - Fc 75% | 05мин - перерыв 10:15 54м |
| Рек 3 ' | |
| 05мин - растяжка | 05мин - перерыв 10:20 58м |
| 10мин - Техника мяча | |
| Игра 15 минут - 4 на 4 | |
| Пятница 07 января | |||
| 15мин - Тактический нагрев с подвижностью суставов | |||
| 15мин - Бал владения | |||
| 05мин - растяжка | |||
| 10мин - психокинетика | |||
| 6 повторений на синем / желтом шесте + спринт | |||
| 20мин - Матч | |||
| СУББОТА 08 ЯНВАРЯ | |||
| 10мин - Аэробное отопление | |||
| 15мин - Тактика 11vs0 | |||
| 05мин - скорость по скоростной лестнице | |||
| х 6 повторений | |||
| 10мин - стреляет | |||
| 05мин - место ударов | |||
| Воскресенье 09 января |
| 90мин - Альцано Цене против Леньяго Салус |
| Вторник, 11 января | |||
| 20мин - Тактический нагрев | |||
| 05мин - скорость и аэробная нагрузка | |||
| 3 х 6 дорожек на 100м + удлинитель 50м | |||
| 20мин - Бал владения | |||
| 4 х 3 '5vs5 с 10 сторонами rec 3' | |||
| 05мин - скорость и аэробная нагрузка | |||
| 3 х 6 дорожек на 100м + удлинитель 50м | |||
| 20мин - интенсивная игра | |||
| 06мин - аэробная сила (кто не играл) | |||
| 25 "медленный + 5" выстрел | |||
| 50 "медленный + 10" стрейч | |||
| 10мин - Техника с молодыми людьми | |||
| 05мин - дифференцированный | |||
| СРЕДА 12 ЯНВАРЯ | |||
| 10мин - стабильность ядра | |||
| 05мин - Верхнее и нижнее отопление на месте | |||
| 45мин - Схема взрывной силы в спортзале | |||
| Жим от груди | 2x8 | ||
| скамейки | 2x4 | ||
| вертикальная тяга | 2x8 | ||
| нажмите + 4 прыжка | 2x8 | ||
| толкать вниз | 2x8 | ||
| теленок с / человек + прыжок с четверкой | 2x8 | ||
| низкая скручиваемость кабеля | 2x8 | ||
| бесплатный хруст | 3xmax | ||
| аддуктор машина | 2x8 | ||
| Жим от плеч | 2x8 | ||
| легкая сила + раковины | 2x8 | ||
| 15мин - Техническое отопление | |||
| 20мин - интенсивная тактическая работа с мячом 6 на 4 | |||
| 20мин - Бесплатные игры | |||
| Четверг 13 января | |
| 15мин - зигзагообразное аэробное отопление | |
| 10мин - скорость и координация | |
| 3 х 3 трассы со спринтом | |
| 10мин - 6vs4 | |
| 15 минут - Матч 11 на 11 | |
| 15 минут - Матч 11 на 11 | |
| 15 минут - Матч 11 на 11 | |
| 10мин - дифференцированный | |
| Пятница 14 января | |||
| 10мин - гандбольное отопление | |||
| 20мин - Тактическая работа 11vs0 | |||
| 10мин - психокинетика | |||
| 6 рип скип + спринт на 4 цвета | |||
| 20мин - Тактическая работа 11vs4 | |||
| 15 минут - Бесплатные игры | |||
| Воскресенье, 16 января | |||
| 35мин - Тактическая отделка и удар ногой | |||
| 05мин - Скорость с Лестницей Скорости (x6) |
| ВТОРНИК 18 ЯНВАРЯ | |||
| 10мин - сухое отопление (3 маршрута) | |||
| 05мин - скорость / координация / проприоцептивность | |||
| 3рип х 3 ступени | 6 м физический контакт | ||
| 6 м пропустить / пнуть назад / вниз | |||
| 20мин - 1vs1 (справа, от центра, слева) | |||
| малыш 15 раз | |||
| 20мин - 3vs3 (6 раз) | |||
| 05мин - Аэробная сила | |||
| 04 'ФК 90% | все | ||
| рек 2 ' | |||
| 04 'ФК 90% | кто не играл | ||
| СРЕДА 19 ЯНВАРЯ | |||
| 10мин - стабильность ядра | |||
| 05мин - Верхнее и нижнее отопление на месте | |||
| 45мин - силовая цепь в тренажерном зале | |||
| Жим от груди | 3x12 | ||
| скамейки | 3x6 | ||
| вертикальная тяга | 3x12 | ||
| нажмите + 4 прыжка | 3x6 | ||
| толкать вниз | 3x12 | ||
| теленок с / человек + прыжок с четверкой | 3x6 | ||
| низкая скручиваемость кабеля | 3x12 | ||
| бесплатный хруст | 3xmax | ||
| аддуктор машина | 3x6 | ||
| Жим от плеч | 3x12 | ||
| легкая сила + раковины | 2x4 | ||
| боковые выпады на скамейке | 2x4 | ||
| 15мин - Техническое отопление | |||
| 20мин - владение тактическим мячом | |||
| 15 минут - игра 6 на 4 | |||
| 15 минут - Бесплатные игры | |||
| Четверг 20 января | |||
| 15мин - зигзагообразное аэробное отопление | |||
| 10мин - скорость и координация | |||
| 5 х 2 дорожки со спринтом | |||
| 10мин - 6vs4 | |||
| 15 минут - Матч 11 на 11 | |||
| 15 минут - Матч 11 на 11 | |||
| 15 минут - Матч 11 на 11 | |||
| 10мин - дифференцированный | |||
| ПЯТНИЦА 21 ЯНВАРЯ | |||
| 10мин - гандбольное отопление | |||
| 20мин - Тактическая работа 11vs0 | |||
| 10мин - психокинетика | |||
| 6 рип пропустить + спринт + пропустить + спринт dx / sx | |||
| 20мин - Тактическая работа 11vs4 | |||
| 15 минут - Бесплатные игры | |||
| СУББОТА 22 ЯНВАРЯ | |||
| 35мин - Тактическая отделка и удар ногой | |||
| 05мин - Скорость с Лестницей Скорости (x6) |
| Вторник, 25 января | |||
| 20мин - Тактический Технический с / шаровой нагрев | |||
| с 4 шагами подвижности суставов | |||
| 05мин - скорость / координация / проприоцептивность | |||
| 6 рип | 10 м физический контакт | ||
| 5 м пропустить / отбросить назад / низко над | |||
| 5 м спринт | |||
| 20мин - Бал владения | |||
| 20мин - интенсивные упражнения с Паллой | |||
| 20мин - Интенсивные тематические игры | |||
| 05мин - растяжка | |||
| СРЕДА, 26 ЯНВАРЯ | ||
| 10мин - стабильность ядра | ||
| 05мин - Верхнее и нижнее отопление на месте | ||
| 45мин - силовая цепь в тренажерном зале | ||
| Жим от груди | 3x12 | |
| скамейки | 3x6 | |
| вертикальная тяга | 3x12 | |
| нажмите + 4 прыжка | 3x6 | |
| толкать вниз | 3x12 | |
| теленок с / человек + прыжок с четверкой | 3x6 | |
| низкая скручиваемость кабеля | 3x12 | |
| бесплатный хруст | 3xmax | |
| аддуктор машина | 3x6 | |
| Жим от плеч | 3x12 | |
| легкая сила + раковины | 2x4 | |
| боковые выпады на скамейке | 2x4 | |
| 15мин - Техническое отопление | ||
| 20мин - владение тактическим мячом | ||
| 15 минут - игра 6 на 4 | ||
| 15 минут - Бесплатные игры | ||
| Четверг 27 января | |||
| 15мин - зигзагообразное аэробное отопление | |||
| 10мин - скорость и координация | |||
| 5 х 2 дорожки со спринтом | |||
| 10мин - 6vs4 | |||
| 15 минут - Матч 11 на 11 | |||
| 15 минут - Матч 11 на 11 | |||
| 15 минут - Матч 11 на 11 | |||
| 10мин - дифференцированный | |||
| ПЯТНИЦА 28 ЯНВАРЯ | |||
| 10мин - гандбольное отопление | |||
| 10мин - психокинетика | |||
| 7х групп по 3 команды 1 | |||
| желтый или синий / правый или левый | |||
| 15мин - Тактическое упражнение C / Ball | |||
| 20мин - Матч | |||
| 10мин - наказание и стрельба | |||
| СУББОТА 29 ЯНВАРЯ | |||
| 35мин - Тактическая отделка и удар ногой | |||
| 05мин - Скорость с Лестницей Скорости (x6) |
| ВТОРНИК 01 ФЕВРАЛЯ | |||
| 20мин - Тактический Технический с / шаровой нагрев | |||
| с 4 шагами подвижности суставов | |||
| 10мин - интенсивное упражнение с мячом | |||
| 05мин - Аэробная сила | |||
| ccvv 05 '5м-10м-15м-20м | |||
| 20мин - Бал владения | |||
| 05мин - скорость свыше 3м | |||
| 20мин - интенсивные упражнения с Паллой | |||
| 20мин - Интенсивные тематические игры | |||
| СРЕДА 02 ФЕВРАЛЯ | |||
| 10мин - стабильность ядра | |||
| 05мин - Верхнее и нижнее отопление на месте | |||
| 45мин - силовая цепь в тренажерном зале | |||
| Жим от груди | 3x12 | ||
| скамейки | 3x6 | ||
| вертикальная тяга | 3x12 | ||
| нажмите + 4 прыжка | 3x6 | ||
| толкать вниз | 3x12 | ||
| теленок с / человек + прыжок с четверкой | 3x6 | ||
| низкая скручиваемость кабеля | 3x12 | ||
| бесплатный хруст | 3xmax | ||
| аддуктор машина | 3x6 | ||
| Жим от плеч | 3x12 | ||
| легкая сила + раковины | 2x4 | ||
| боковые выпады на скамейке | 2x4 | ||
| 15мин - Техническое отопление | |||
| 20мин - владение тактическим мячом | |||
| 15мин - 5vs5 игра с банками | |||
| 15 минут - Бесплатные игры | |||
| ЧЕТВЕРГ ФЕВРАЛЬ 03 | ||
| 15мин - зигзагообразное аэробное отопление | ||
| 10мин - скорость и координация | ||
| 5 х 2 дорожки со спринтом | ||
| 10мин - 6vs4 | ||
| 15 минут - Матч 11 на 11 | ||
| 15 минут - Матч 11 на 11 | ||
| 15 минут - Матч 11 на 11 | ||
| 10мин - дифференцированный | ||
| ПЯТНИЦА 04 ФЕВРАЛЯ | |||
| 10мин - гандбольное отопление | |||
| 10мин - психокинетика | 2 желто-синих столба | ||
| 2х внутренний поворот от цвета под названием | |||
| 2xgiro внешний от цвета называется | |||
| 2x 8 из названного цвета | |||
| 15мин - Тактическое упражнение C / Ball | |||
| 20мин - Матч | |||
| 10мин - наказание и стрельба | |||
| ВОСКРЕСЕНЬЕ, ФЕВРАЛЬ 06 | |||
| 35мин - Тактическая отделка и удар ногой | |||
| 05мин - Скорость с Лестницей Скорости (x6) |
| ПОНЕДЕЛЬНИК ФЕВРАЛЬ 07 | |||
| 15 минут - Аэробный сухой нагрев | |||
| 3 маршрута с мобильностью х 4 ' | |||
| растяжение и импульс | |||
| КТО ИГРАЛ | |||
| 10мин - аэробная нагрузка | |||
| фк 70% | |||
| 10мин - позы и брюшной пресс | |||
| КТО НЕ ИГРАЛ | |||
| 20мин - интенсивное упражнение с мячом | |||
| 20мин - тематическая игра | |||
| 10мин - Техника с молодыми людьми | |||
| ВТОРНИК ФЕВРАЛЬ 08 |
| 20мин - Тактический нагрев |
| 05мин - скорость по скоростной лестнице (x6 рип) |
| 20мин - Тактика 11vs7 |
| 15мин - матч |
| 15 минут - Пинки |
| СРЕДА 09 ФЕВРАЛЯ | ||||||
| ВОССТАНОВЛЕНИЕ | ||||||
| Вогера - Леньяго | ||||||
| ПЯТНИЦА ФЕВРАЛЬ 11 | |||
| 20мин - нагревание с мячом | |||
| 10мин - скорость | |||
| 5 маршрутов повторить 2 раза | |||
| 15мин - Тактическое упражнение C / Ball | |||
| 20мин - Матч | |||
| 10мин - наказание и стрельба | |||
| СУББОТА 12 ФЕВРАЛЯ |
| 20мин - Тактический нагрев |
| 05мин - скорость по скоростной лестнице (x6 рип) |
| 20мин - Тактика 11vs0 |
| 15 минут - Пинки |
| ВТОРНИК 15 ФЕВРАЛЯ | |||
| 20мин - тактический нагрев г-н | |||
| переменная подвижность суставов | |||
| 05мин - емкость и аэробная сила | |||
| 5 'fc 92%, кто не играл | |||
| 5 'ФК 70%, кто заложил | |||
| 20мин - Бал владения | |||
| 10vs8 | |||
| 05мин - емкость и аэробная сила | |||
| 5 '15м + 15м выстрел + 40м медленное путешествие | |||
| кто не играл | |||
| 5 'ФК 70%, кто заложил | |||
| 20мин - Бесплатные игры | |||
| Пятница 18 февраля | ||
| 10мин - стабильность ядра | ||
| 05мин - Верхнее и нижнее отопление на месте | ||
| 45мин - силовая цепь в тренажерном зале | ||
| Жим от груди | 3x12 | |
| скамейки | 3x6 | |
| вертикальная тяга | 3x12 | |
| нажмите + 4 прыжка | 3x6 | |
| толкать вниз | 3x12 | |
| теленок с / человек + прыжок с четверкой | 3x6 | |
| низкая скручиваемость кабеля | 3x12 | |
| бесплатный хруст | 3xmax | |
| аддуктор машина | 3x6 | |
| Жим от плеч | 3x12 | |
| легкая сила + раковины | 2x4 | |
| боковые выпады на скамейке | 2x4 | |
| 15мин - Техническое отопление | ||
| 30мин - Бесплатные игры | ||
| СУББОТА 19 ФЕВРАЛЯ | |
| 90мин - дружественный против Порто Леньяго | |
| Аэробная сила для тех, кто не играет | |
| 04 'с перерывами 10:10 105% vam (52 м) | |
| Рек 3 ' | |
| 05 'с перерывами 10:15 110% vam (55м) | |
| Рек 3 ' | |
| 06 'прерывистый 10:20 115% vam (58 м) | |
| ВТОРНИК 22 ФЕВРАЛЯ | |||
| 20мин - Тактический нагрев с подвижностью суставов | |||
| 10мин - Интенсивные тактические упражнения с мячом | |||
| 10мин - скорость / координация / проприоцептивность | |||
| x6rip | пропустить | ||
| x6rip | 6-шаговый 4-метровый чередование | ||
| и прыгать с физическим контактом | |||
| 30мин - игра 6 на 4 | |||
| 05мин - Аэробная сила | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30мин - Матч | |||
| 10мин - растяжка и разгрузка колонны | |||
| СРЕДА 23 ФЕВРАЛЯ | |||
| 10мин - верхнее и нижнее отопление на месте | |||
| 45мин - силовая цепь в тренажерном зале | |||
| Жим от груди | 3x12 | ||
| скамейки | 3x6 | ||
| вертикальная тяга | 3x12 | ||
| нажмите + 4 прыжка | 3x6 | ||
| толкать вниз | 3x12 | ||
| теленок с / человек + прыжок с четверкой | 3x6 | ||
| низкая скручиваемость кабеля | 3x12 | ||
| бесплатный хруст | 3xmax | ||
| аддуктор машина | 3x6 | ||
| Жим от плеч | 3x12 | ||
| легкие энергетические выпады | 3x6 | ||
| 15мин - Техническое отопление | |||
| 15 минут - Интенсивное владение мячом | |||
| 30мин - интенсивная игра | |||
| 10мин - растяжка и разгрузка колонны | |||
| Четверг 24 февраля | |
| 20мин - Техническое и аэробное отопление | |
| 10мин - Тактическое упражнение | |
| 50мин - 3-х тактная игра 15 ' | |
| 15мин - дифференцированный | |
| техника - выстрелы - скорость | |
| 10мин - растяжка и разгрузка колонны | |
| Пятница 25 февраля | |||
| 15мин - гандбольное отопление | |||
| 10мин - Интенсивные Тактические Упражнения | |||
| 10мин - психокинетика | |||
| a vs b передний спринт 5м + пропустить | |||
| а решает куда идти б преследует | |||
| 6 повторений | |||
| 20мин - Матч | |||
| 10мин - наказание и стрельба | |||
| ВОСКРЕСЕНЬЕ 27 ФЕВРАЛЯ |
| 35мин - Тактическая отделка и удар ногой |
| 05мин - скорость со Scaletta (6 рипов) |
