Под редакцией Роберто Эйсебио
введение
После долгой зимы беспокойной жизни, отказа от общественной жизни, забывчивости по отношению к себе и своему телу - нежелательной забывчивости, но продиктованной работой, школой, семьей и всеми теми социальными действиями, к которым мы привыкли / вынуждены жить - там
Это будет чисто информативная и не очень техническая статья, так что она доступна и, прежде всего, приятна для чтения всем, надеясь, что она может служить небольшим показателем образа жизни, как тренировки для тела со сбалансированной диетой, так и прежде всего помогите экстраполировать немного времени, которое недостает, чтобы посвятить себя, поэтому также полезно для нашего ума.
Я буду давать подсказки и советы о том, как следовать за хорошую программу питания и хорошую программу подготовки для скелетной мышечной системы на сердечно-сосудистую систему.
Немного образования в области питания
Когда мы были маленькими, и педиатр рекомендовал нам диету, родителей просили есть ребенка каждые 3 часа или по запросу, случайный взгляд всегда падал примерно за 2/4 часа до еды или от предыдущего кормления грудью.,
Эта система кормления подходит не только для детей, но и для взрослых.
Чтобы лучше понять, как работает наш организм, я метафорически опишу небольшой паттерн, объясняющий, что означает повышение основного метаболизма (т.е. количества калорий, которое нам нужно для того, чтобы жить в вегетативном состоянии), который можно модифицировать как внутренне с пищей, так и внешне с обучение.
Что касается «внутренне», я делаю короткую описательную метафору, чтобы понять, как мы работаем; представьте нашу скорость основного обмена в духовке:
у каждого из нас есть «пилотное» пламя, более или менее высокое в зависимости от обмена веществ (более или менее высокое); секрет заключается в том, чтобы держать это высокое пламя в течение всего дня, не создавая тепла ...;
как?
Если я кладу стволы на это маленькое пламя (следовательно, на большие порции), я задыхаюсь от него и не сжигаю стволы, скорее я стремлюсь погасить пламя, в теле я накапливаю «стволы» ... то есть накопление жира; также, если я положу веточки, пламя резко возрастет, не создавая чрезмерных калорий ... но это не продлится долго ... Я должен постоянно добавлять несколько веточек, чтобы поддерживать это пламя на высоком уровне, что в нашем случае является "метаболизмом". Если нам это удастся, то ясно, что при высоком пламени мы можем позволить себе сжигать даже большие стволы, то есть «большие блюда».
Эту концепцию часто выбрасывать в дымоход веток, переносить их в организм человека и переводить на более технические термины, называют стабилизацией уровня сахара в крови в течение всего дня, когда много маленьких приемов пищи, а не только основных.
Создание гипогликемических состояний приводит нас с предположением, главным образом, о простых углеводах, к так называемой «реактивной гипогликемии» ... и это не хорошо.
Симптомами реактивной гипогликемии, которые также могут быть связаны с длительным голоданием, являются следующие: истощение после кратковременного напряжения, легкое расстройство, частое отсутствие концентрации внимания, частое впечатление обморока, частая оккультная или явная нервозность, скрытая или явная раздражительность, частая тревога и страх, частая депрессия и меланхолия, частая забывчивость, частое головокружение, частый хронический тремор, учащенное сердцебиение, иногда впечатление «темноты перед глазами», тенденциозно низкого давления, тенденциозно низкой температуры, приступов пота (холода).
Большинство людей с избыточным весом, которым я случайно следил в тренажерном зале, ели мало и плохо; например, спортсмен, который пробегал около 10 км каждый день, кормил примерно так: утром кофе и перекус, тост в середине дня с апельсиновым соком ... и некоторое время на ужине немного ... первый второй сыр и т. д. ... и я утверждаю, что субъект бегал каждый день, потому что ему нужно было похудеть ...
Теперь, основываясь на приведенном ранее примере, вы поймете, что, несмотря на ежедневную коррекцию, субъект значительно снизил свой основной обмен веществ с помощью диеты, в которой определенно мало макро- и микроэлементов и почти отсутствует мышечный тонус; конечный результат состоит в том, что у этого спортсмена процент жира был близок к 28% ... я бы сказал ... "почти ожирением". Он убил все свои мышцы бегом и не только ослабил структуру скелетных мышц, но и снизил обмен веществ, снизив мышечный тонус. Теперь я буду говорить об этом, потому что известно, что скорость основного обмена у человека с хорошим мышечным тонусом выше, чем у гипотонического субъекта. Мускулатура, если она тренирована, должна питаться, и это приводит к увеличению суточной потребности в калориях.
Иногда некоторые атлеты утверждают, что процент жира ниже 7%, и в этих случаях, думаю, даже лучше убрать аэробную активность и увеличить мышечную гипертрофию, и если кормление явно не высокое в калориях, гипертрофия, но с правильным балансом вы можете потерять больше жира.
Недаром бодибилдинг, называемый «Бодибилдинг», является лучшим видом деятельности, способствующим изменению состава тела. Техник много, но давайте не будем забывать, что они не должны наносить вред организму, а помогают им жить с лучшей гармонией и здоровьем, поэтому правильный баланс и баланс во всех наших действиях всегда являются результатом большого успеха. Что касается потребления микро и макроэлементов, я предлагаю вам прочитать статьи, опубликованные на моем сайте www.robertoeusebio.it.
Я надеюсь, что эти маленькие признаки служат для того, чтобы помочь тем, кто в этом нуждается, и, прежде всего, не забыть ... «Мы - то, что мы едим», «Мы - то, как мы живем», «Мы - человек, идеальная машина во всех ее аспектах». просто есть желание и время ..... СЛУШАТЬ ЭТО !!
