Доктор Джанфранко Де Анжелис
Как получить максимальную стимуляцию мышц с помощью эффективной системы тренировок.
Огромное замешательство в отношении систем тренировок в мире физической культуры просто разочаровывает ожидания любителей и спортсменов, которые, несмотря на обильное стремление к тренировкам, не получают желаемых результатов. Различные школы мысли исповедуют диаметрально противоположные системы обучения. Естественно, что возникла ситуация недоумения, сомнений, неуверенности со стороны техников, тренеров и практиков.
Вместо этого другой метод заключается в использовании очень легких весов с большим количеством серий и очень коротким временем восстановления между ними. Цель состоит не в том, чтобы стремиться к максимальному сокращению мышц при максимальных усилиях, а в том, чтобы добиться полного мышечного насыщения, избегая восстановления, следовательно, поставки энергетических веществ (АТФ, гликоген и кислород). Работая длительное время в таких условиях, мышца «замерзает» из-за огромного количества молочной кислоты, которая накапливается в волокнах, где насыщенная кислородом кровь не поступает вовремя, чтобы унести токсины усталости, а тем более, чтобы обновить Энергетические запасы волн позволяют мышцам сокращаться. До такой степени, что клетка вынуждена прибегать к единственному источнику энергии, который у нее есть: Adenosintrifosfato, то есть АТФ, который будет воспроизводиться в значительно большей степени, чем обычно. Эта последняя система тренировок, основанная на биохимическом принципе «цикла Кребса», тесно связана со способностью организма восстанавливаться: минимальные гормональные изменения, нервные и психические стимулы, не связанные строго с тренировками, могут поставить под угрозу результаты, вызывающие процесс переобучения. Фактически остается понятным, что мышца естественным образом увеличивается только тогда, когда в ней происходят нормальные биохимические процессы: значительное разрушение клеток после повторных сильных сокращений, затем отдых, восстановление и восстановление пищи с преобладанием белка.
Использование запрещенных и вредных веществ для здоровья породило ложные мифы и иллюзию способности тренироваться без учета ключевых факторов, упомянутых выше. Ясно, что, если не произойдет значительного разрушения клеток, составляющих мышечные волокна, обработанные тренировкой, никогда не удастся восстановить сами волокна, если не вмешиваются посторонние факторы. Вот почему работает другая система, имеющая легкий вес и очень короткие паузы между многочисленными сериями: блокируя нормальное снабжение энергетическими веществами, стимулируется сверхпроизводство АТФ, что вызывает реакцию клетки. С использованием стероидов станет возможным получить биологический синтез белков, значительно превосходящий нормальные метаболические процессы и, следовательно, увеличение мышечного объема. Ясно, что эффективность последнего метода особенно связана с использованием анаболиков, так как в противном случае эта тренировочная система не будет влиять на утолщение мышечных волокон. Мое намерение не состоит в том, чтобы предлагать строгие системы тренировок, которые могли бы выдержать немногие генетически одаренные спортсмены, и тем более они не связаны с химическими веществами с точки зрения функциональности. На самом деле мы стараемся получить хорошие результаты, не подвергаясь изнурительным тренировкам и не рискуя. Система тренировок, которую я предлагаю выполнить, была тщательно протестирована нижеподписавшимися, многие спортсмены достигли отличных результатов благодаря своим спортивным способностям, своему интеллекту и, конечно же, не благодаря стероидам. Вот почему это уникальная система обучения для своей эффективности. Это « три комплекта », отличная система, которая работает.
В « трех сетах » мышца подвергается тщательной атаке с использованием хороших нагрузок (таким образом, обеспечивается максимальное сокращение), и в то же время достигается хорошее насыщение, то есть большой приток крови, но неожиданно предотвращается застой ( это потому что есть возможность восстановления). Для каждой группы мышц выбрано три различных упражнения, поэтому вы работаете последовательно со средними перерывами на отдых от 30 до 45 секунд (избегая слишком коротких перерывов, чтобы мышца могла восстановиться для улучшения производительности). Воспользовавшись множеством доступных упражнений и основываясь на том факте, что ни одна мышца не выполняет только одну функцию, «три комплекта» работают идеально только тогда, когда выбор движений, нагрузок и ритм выполнения продуманно подготовлены.
Под выбором движений мы подразумеваем последовательность упражнений, совершенно отличных друг от друга, так что каждое из них ставит под сомнение различные группы мышечных волокон, избегая вовлечения тех упражнений, которые выполнялись в предыдущем движении.
Обучающие системы, описанные в начале этой статьи, работают только частично в «трех сетах», поэтому для получения эффективного результата необходимо усердно работать в первом случае, во втором случае много часов. Преимущество «трех наборов» состоит в том, что он сочетает в себе две противоположные теории с большой экономией времени. На самом деле вы можете (и должны) использовать тяжелые нагрузки без необходимости соблюдать бесконечные паузы между сериями, чтобы способствовать необходимому и необходимому восстановлению мышц; приняв три разных упражнения для каждой группы мышц, можно получить полное сокращение каждой серии, так как волокна были задействованы лишь частично в предыдущем движении, поэтому они могут рендериться как не перегруженные только что законченным усилием.
Говоря на практике с поясняющим примером, мы можем сказать, что, в то время как спортсмен выполняет тренировку для любой части тела, скажем, для мышц бицепса, он начинает с «кудряшки со штангой» после разогрева и работы мышц. с хорошей нагрузкой, возможно, увеличивая ее постепенно, однако он вынужден соблюдать определенную паузу между сериями, так как, если он этого не сделает, он будет вынужден уменьшить вес инструмента или значительно уменьшить повторения (что не рекомендуется ). Вторая система работает наоборот: нагрузки очень легкие, поэтому нет необходимости слишком много отдыхать между сериями, так как цель состоит не в том, чтобы добиться сильного сокращения мышц, а в том, чтобы достичь полного мышечного затора. Тем не менее, таким образом, вместо обычных пяти рядов, можно даже сделать двадцать, иногда задействуя мышцу тремя движениями, в общей сложности шестьдесят подходов за сеанс, и это для каждой группы мышц. В «трех подходах» все это не является необходимым, поскольку, переходя от серии одного упражнения к другому совершенно другому (но для одной и той же группы мышц) слишком длинных пауз, чтобы избежать восстановления, даже если используются тяжелые нагрузки, и в то же время возможно интенсивно работать с минимальными затратами времени. На самом деле, три или максимум четыре «три набора» для каждой группы мышц более чем достаточны для получения превосходных результатов, то есть для эффективного стимула роста, а не только скопления и молочной кислоты.
