Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTubeПод редакцией Ивана Мерколини
Следующая статья проясняет раз и навсегда, какие пункты должны быть выполнены, чтобы получить скульптурный пресс. Я решил написать это в ответ на строгие требования по этой теме, которые я собрал в сообществе и в качестве инструктора.
Сначала я открою скобки об анатомии мышц живота.
Анатомические и китайологические признаки. Скульптурный брюшной пресс: пример тренировочной программы. Роль тренировок и питания. Скульптурный живот и пищевые добавки.АНАТОМИЧЕСКИЕ И КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАМЕЧАНИЯ (для получения дополнительной информации я отсылаю вас, конечно, к соответствующей главе на этом сайте)
Мышца, которая создает видимость шахмат, - это брюшная кишка. Это связано с тем, что оно пересечено тремя-четырьмя поперечными надписями на сухожилиях и вертикалью, отделяющей его от контралатеральной прямой кишки. Но это уникальная мышца. НЕТ верхних и нижних брюшных прессов. Сказать это так же бессмысленно, как сказать верхний бицепс и нижний бицепс. Выполнение хруста или обратного хруста требует другого стимула, но тренированная мышца всегда является прямой мышцей живота полностью.
Что же это за надписи, о которых я говорил? Они служат, чтобы оказать сопротивление брюшной прямой кишке против толчка к внешней части кишечника. Если бы эта мышца не была пересечена коллагеновыми волокнами, кишечник вырвался бы. Следует также помнить, что наши предки ходили на четырех ногах, поэтому толчок кишечника был выше. Эта мышца, состоящая в среднем из 50% белых волокон и 50% красных волокон, хорошо тренирует чередующиеся сеансы с более низкими повторениями с сеансами с более высокими повторениями (серии с перегрузкой с 10 повторениями и серии с 20 повторениями). Его качество, как и для других мышц, достигается за счет разумной гипертрофии (при интенсивной тренировке с наибольшим количеством волокон - следовательно, с максимальным разгибанием позвонков в нисходящей фазе путем выполнения хрустов на скамейке с наружными лопаточными позвонками) и высокое разрешение (с взвешенной диетой, аэробными тренировками и редкими естественными диуретиками - с учетом фотосессий или специальных мероприятий). Однако важное условие: мать-природа должна была предоставить вам тонкий слой эпидермиса. Если у вас толстая кожа, забудьте о способности выделять детали брюшной полости. Но мы углубим это. Понятия позже.
Однако этого недостаточно для формирования прямой кишки живота. Мы должны также действовать на наклонных и поперечных. Первые, имеющие легкость в гипертрофии (и, следовательно, в расширении талии), должны тренироваться с высокими повторениями скручивающих движений. Абсолютно наложено табу на интенсивное скручивание бюста во время хруста, поскольку, повторяю, чрезмерная гипертрофия этих мышц расширяет точку талии как у мужчины, так и у женщины. Тон поперечного сечения поможет сохранить живот ровным и тем самым уменьшить линию талии. Мало того, что, как я упоминал в предыдущей статье о женской эстетике, хорошо выраженный поперечный контраст контрастирует с расширением желудка, уменьшает его с течением времени и заставляет вас есть меньше (следовательно, имеет вторичный анорексиальный конец). Поэтому важно провести пару секунд принудительного выдоха в фазе максимального сокращения в хрусте, концентрируясь на сокращении поперечного сечения.
Таким образом, мышца, которая дает клетчатое изображение живота, представляет собой брюшную прямую кишку, которую необходимо тренировать с максимальной интенсивностью и интенсивностью, чередуя 10 сеансов с 20 повторениями. Чтобы уменьшить талию, необходимо выполнить серию с поворотной скоростью, придающей тонус наклонам, но избегая чрезмерной гипертрофии. Наконец, чтобы сгладить брюшную полость, поперечный разрез должен быть хорошо тонирован, выполняя принудительные выдохи около двух секунд в фазе максимального сокращения хруста. Это также приведет к аноректическому эффекту, противодействуя расширению желудка. В этих точках для получения скульптурного брюшного пресса необходимо добавить общую аэробную активность + низкокалорийную диету с гипокарбогидратом для уменьшения удержания жировой ткани и удержания воды (1 грамм гликогена хранится вместе с 2, 7 граммами воды); если необходимо, для выступлений, услуг или специальных мероприятий, мочегонное средство, такое как tarassaco officinalis, которое также содержит источник калия, может быть принято в предыдущие 12-36 часов.
