Доктор Никола Сакки - Автор книги: Наркотики и допинг в спорте -
Следует сразу отметить, что тренировка для спортивной подготовки абсолютно отличается от занятий фитнесом или бодибилдингом, обычно выполняемых в тренажерном зале. Важно, чтобы спортсмен, который собирается начать физическую подготовку в тренажерном зале, знал об этом и, следовательно, мог избегать использования неуместных и контрпродуктивных методов работы, но ошибочно полагал, что они полезны, поскольку их видят большинство пользователей фитнес-центра.,
Спортсмен идет в тренажерный зал, чтобы определенным образом подготовить свое тело для улучшения в спорте, а не для улучшения эстетического состояния; поэтому обучение должно развиваться с методами работы, которые являются адекватными для достижения этой цели.
Правильно структурированная спортивная тренировка имеет несколько характеристик, отличающих ее от фитнеса и бодибилдинга:
- Многосуставные упражнения,
- Тренировка в вертикальном положении,
- Бесплатная тренировка тела
- Скорость сокращения,
- Жест автоматизм.
Многочастичные упражнения
Спортивная тренировка должна приводить тело к спортивным жестам, а не просто сокращать мышцы. Это означает, что выбор упражнений должен зависеть от движений, имитирующих общепринятые спортивные движения, которые всегда связаны с разными суставами. Удар по мячу, захват противника, стрельба и т. Д. все это движения, в которых задействованы несколько мышц, поэтому упражнения, выполняемые на этапе спортивной подготовки, обязательно должны быть многочастичными и, следовательно, развиваться посредством активации кинетических цепей. Делая этот выбор, конечно, все упражнения на изоляцию, столь дорогие для физиков, исключаются, но настолько бесполезны для спортсменов, что они не подходят для улучшения спортивных жестов. Большинство движений, выполняемых на спортивной площадке, включают совместную активацию целых и иногда различных синергетических кинетических цепей; по этой причине упражнения с изоляцией бесполезны для спортсменов: невозможно развить координацию и синергизм, необходимые для оптимизации сложного движения, раздробив его на более мелкие части: только повторное выполнение жеста в его полноте и целостности позволяет получить кондиционер.
Тренировка в вертикальном положении
Занятия любым видом спорта, за исключением плавания, езды на велосипеде и катания на каноэ, проходят в вертикальном положении; поэтому конкретная спортивная подготовка должна учитывать этот факт с чрезвычайной важностью, развиваясь соответствующим образом посредством выполнения упражнений в этой позиции и в тренажерном зале. Выполнение многих сидячих упражнений не улучшает стабильность, необходимую для поддержки положения стоя, так как сидя или лежа невозможно тренировать мышцы, отвечающие за поддержание вертикальной позы. Тренер или спортсмен должны помнить, что выполнение упражнений сидя или лежа - очень практичные движения в тренажерных залах для любителей фитнеса, для их меньшей нагрузки на постуральные мышцы и для большего комфорта - не подходят для спортивных тренировок, которые он обязательно должен включать те вышеупомянутые постуральные мышцы, также используемые в поле, которые активируются, только если вы работаете в вертикальном положении.
Бесплатная тренировка тела
В большинстве видов спорта тело свободно движется в пространстве без поддержки механизмов или специальных инструментов, которые контролируют и управляют жестами. Поэтому не очень продуктивно тренировать атлета с помощью изотонических инструментов, которые в настоящее время заполняют фитнес-центры. Упражнения должны выполняться свободно, чтобы костно-мышечная система управляла движением исключительно и полностью. Любая направляющая или механическая опора уменьшает физическое усилие и, прежде всего, снижает способность тела контролировать жест, а также приучает тело к тому, чтобы воспринимать стресс в точном направлении, в то время как в поле спортсмен подвергается стрессам и силам, действующим от всех направления.
Выполнение разгибаний ног для улучшения футбола - настоящая ерунда!
И причин для этого много:
игрок не сидит, когда он пинает мяч,
мяч не всегда идеально совпадает с коленом,
нога во время футбола не всегда в идеальной оси с коленом,
тело и другая нога способствуют координации футбола и не неподвижны во время жеста,
как колено поддерживающей ноги, так и колено, которое пинает мяч, подвергаются действию боковых и крутильных сил, которые не воспроизводятся при разгибании ноги,
кальций - это сухой и взрывной жест, который невозможно выполнить с гидом.
Несколько тренажеров, действительно полезных для спортсмена, это те, которые предназначены для тренировки тяговых мышц (спина и бицепс), то есть широчайший станок и низкий шкив, а в некоторых случаях тросы, когда вы хотите выполнять определенные движения - типичные для конкретной дисциплины. спорт - для повышения удельной силы.
Скорость сокращения
Совокупность спортивных дисциплин основывается на выполнении быстрых и мощных движений, порождаемых быстрыми сокращениями, создающими взрывную силу.
В основе спортивных жестов лежит способность спортсмена быстро сокращать мышцы и создавать высокую степень силы или быстро повторять движения во времени. Способность быстро активировать мышечное волокно можно тренировать только с помощью быстрых сокращений, следовательно, спортивная подготовка должна основываться на выполнении упражнений со временем сокращения мышц, аналогичным тем, которые используются в спорте. На практике даже упражнения, выполняемые в тренажерном зале, должны выполняться с сокращениями, которые могут быть быстрыми и / или взрывными и абсолютно не должны включать медленные и контролируемые движения, поскольку они традиционно используются в тренажерном зале.
Автоматизм жеста
Полевые движения, чтобы быть более эффективными, должны быть автоматизированы. На практике спортсмен повторяет этот жест тысячи раз, пока нервная система не разработает преференциальный контур для управления этим движением, которое позволяет ему автоматически выполняться, как если бы тело было машиной, предназначенной для создания такого жеста.
Автоматизм позволяет выразить максимальную силу и точность и экономит энергию, поэтому оптимизирует возможности тела в выражении того движения, повторяемого во времени.
Обычно в тренажерном зале пользователям рекомендуется чувствовать работу мышц, концентрировать усталость на определенных частях тела, контролировать движения, активировать мышечные волокна, все это противоположно тому, что нужно спортсмену.
Спортсмен также должен тренироваться в тренажерном зале, пытаясь выполнить предложенные упражнения с максимально возможной легкостью, через инстинктивные и не рационально сокращенные сокращения. Необходимо оптимизировать выполнение упражнений, чтобы перенести результаты на поле. Спортсмен не задумывается о том, как сокращаются мышцы, он инстинктивно и автоматически выполняет жест и должен привыкнуть к работе таким образом даже во время спортивной подготовки.
Структурирование тренировки в соответствии с этими принципами имеет важное значение для правильной работы по спортивной подготовке. Важно, чтобы спортсмен понимал, как использовать веса для улучшения производительности. Слух о том, что «тяжелая атлетика замедляет атлетов» и, следовательно, является неподходящей для них деятельностью, верен только в том случае, если вес используется как в бодибилдинге; надлежащее использование перегрузок с другой стороны, обеспечивает улучшение спортивных действий и позволяет предотвратить несчастные случаи, так как она обеспечивает укрепление опорно-двигательного аппарат.
Каждый спортсмен должен планировать часть своих тренировок, посвящая их физической подготовке, чтобы получить максимальную отдачу от игры. Если в конкурирующем спортивном клубе нет оборудования для этого, очевидно, целесообразно пойти в тренажерный зал, но важно помнить, что тренировки спортсмена отличаются от тренировок бодибилдера.
