В следующей таблице приведены затраты энергии на различные физические нагрузки. Значения выражены в ккал на килограмм веса тела.
Чтобы получить оценку общего потребления калорий, умножьте табличное значение на вес своего тела и разделите его или умножьте на время, потраченное на это упражнение.
Пример: рассчитайте расход калорий у Каролы, которая весит 53 кг и занимается интенсивной аэробикой в течение 20 минут.
Из таблицы мы получаем расход калорий на килограмм в час, который для интенсивной аэробики составляет 7 ккал.
Мы умножаем 7 Ккал на вес Каролы: 7x53 = 371 Ккал / час.
Чтобы получить расход энергии за 20 минут, мы умножаем 371 на 20 (минуты активности) и делим результат на 60 (минуты, которые составляют время) = 123, 5 ккал
Вы хотите рассчитать потребление калорий онлайн в различных спортивных мероприятиях?
Индивидуальное потребление калорий
| Активность (1 час) Acqua тренажерный зал Аэробика - обучение - Аэробика, умеренная Аэробный, интенсивный Аэробика, свет Арка - стрельба с Авто - ремонт - восхождение Бадминтон (бадминтон, соревновательный) Бадминтон, свет Баскетбол, матч Баскетбол, свет Пляжный волейбол Велосипед, <16 км / ч рекреационная деятельность Велосипед, > 32 км / ч Велосипед, 16-20 км / ч, низкой интенсивности Велосипед, 20-26 км / ч, умеренная интенсивность Велосипед, 22-26 км / ч, высокая интенсивность Велосипед, 26-30 км / ч, высокая интенсивность - соревнование гонки - бильярд боулинг Бокс, генерал Бокс, боксерская груша Бокс, спарринг Свободный футбол Соревнование по футболу Художественная гимнастика (отжимания, приседания), высокая интенсивность Гимнастика средней интенсивности Каноэ, в поход Гребля на каноэ, > 10 км / ч, интенсивная интенсивность Каноэ, соревнования Гребля на каноэ, интенсивность света Каноэ, весла, средней интенсивности челнок Тяжелые грузы - ТРАНСПОРТ - Уход за детьми от сидения (одевание, кормление и т. Д.) Уход за ребенком, стоя Круговая тренировка охота Ходьба с ребенком на руках или весом около 7 кг Гонка, 16 км / ч Гонка, 17, 5 км / ч Гонка, 8 км / ч Гонка, 8, 5 км / ч Гонка, 9, 6 км / ч Гонка, 10, 7 км / ч Гонка, 11, 2 км / ч Гонка, 12 км / ч Гонка, 12, 8 км / ч Гонка, 13, 7 км / ч Гонка, 14, 4 км / ч Гонка, кросс кантри Раса, генерал Строительство, моделирование варка сверчок Танец, аэробика, модерн, твист Быстрый танец Медленный танец Танец, генерал Троттинг верховая езда Соревнования по американскому футболу Американский общий футбол дартс Генерал фрисби Конкурс фрисби садоводство Гольф, генерал Гимнастика, общий Хоккей на траве Хоккей на льду Общая верховая езда Бег, генерал Дзюдо, каратэ, кикбоксинг, таэквандо каяк Мото-кросс Плавайте энергично вольным стилем Плавание без света / умеренной интенсивности Плавать, обратно Плавать лягушка Плавать, бабочка Свободное плавание Синхронное плавание регби скейтборд катание на коньках Ручной мяч Рыбалка сидя Рыбалка стоя Рыбалка в ручьях Рыбалка, общая Неконкурентный волейбол; 6-9 игроков Прогулка на 3, 2 км / ч, медленный мир Ходьба со скоростью 4, 8 км / ч Ходьба, 5, 6 км / ч, в гору Ходьба, 6, 4 км / ч, в быстром темпе Прогулка по газону Прогулка на костылях водное поло Водный волейбол Пинг-понг Чистый с высокой интенсивностью Уборка дома в целом Чистый, легкий, умеренной интенсивности Прыжки с трамплина Тренажер для беговых лыж Гоночный темп Беговые лыжи умеренной интенсивности Легкая интенсивность беговых лыж Максимальная интенсивность беговых лыж Интенсивная интенсивность беговых лыж Сила света на горных лыжах Умеренная интенсивность горных лыж Сильная интенсивность горных лыж, гонки фехтование Подняться по лестнице Тяжелая атлетика или бодибилдинг, интенсивная интенсивность Легкий вес или умеренная интенсивность софтбол сквош Растяжка, йога прибой подметание Нести весы дома Носите вес, используя лестницу или в гору Тай Чи Теннис, двойной Теннис, генерал Теннис, одиночка Погружения с батута или платформы Соревновательный волейбол | * Кг Ккал / ч 4, 0 6, 0 6, 0 7, 0 5.0 3, 5 3.0 7, 0 7, 0 4.5 8, 0 6, 0 8, 0 4, 0 16, 0 6, 0 8, 0 10, 0 12, 0 2.5 3.0 12, 0 6, 0 9, 0 7, 0 10, 0 8, 0 4.5 4, 0 12, 0 12, 0 3.0 7, 0 3, 5 8, 0 3.0 3, 5 8, 0 5.0 3, 5 16, 0 18, 0 8, 0 9, 0 10, 0 11, 0 11, 5 12, 5 13, 5 14, 0 15, 0 9, 0 8, 0 5, 5 2.5 5.0 6, 0 5, 5 3.0 4.5 6, 5 9, 0 8, 0 2.5 3.0 3, 5 5.0 4, 0 4, 0 8, 0 8, 0 4, 0 7, 0 10, 0 5.0 4, 0 10, 0 8, 0 8, 0 10, 0 11, 0 6, 0 8, 0 10, 0 5.0 7, 0 12, 0 2.5 3, 5 6, 0 4, 0 3.0 2.5 3, 5 6, 0 4, 0 5.0 4, 0 10, 0 3.0 4, 0 4.5 3, 5 2.5 7, 0 9, 5 14, 0 8, 0 7, 0 16, 5 9, 0 5.0 6, 0 8, 0 6, 0 8, 0 6, 0 3.0 6, 0 12, 0 4, 0 3.0 4, 0 6, 0 9, 0 4, 0 6, 0 7, 0 8, 0 3.0 4, 0 |
