Вибрационная тренировка

Под редакцией: Лука Джованни Боттони

Вибрационная тренировочная система, созданная на основе опыта аэрокосмической промышленности, в последние годы в капиллярной манере поднялась до заголовков. На сегодняшний день существуют многочисленные исследования, касающиеся возможного положительного влияния вибрационной тренировки (AV) на производительность. АВ способен вызывать адаптивные гормональные реакции, в частности, сеанс АВ вызывает увеличение концентрации тестостерона (Т) и соматотропного гормона (ГР) вместе с уменьшением концентрации кортизола (С) (Bosco e колл., 2000).

Увеличение T и GH связано с действием мышечных метаборецепторов (Kjaer, 1992), тогда как снижение C, вероятно, связано с недостаточным стимулирующим эффектом центральной двигательной команды и нервной обратной связи на уровне скелетной мускулатуры ( Knigge and Hays, 1963; Bosco et al., 2000). Поэтому может показаться, что АВ, при правильном повторении, может вызывать стабильные гормональные адаптации, которые будут свидетельствовать о одинаково стабильной, с точки зрения улучшения, нервно-мышечной функции (Bosco and coll., 2000).

Предложение на рынке действительно много и широко, как в виде прямой продажи инструмента населению, так и продажи услуги, контролируемой личным тренером. Второе, которое, с моей точки зрения, является тем, что я бы порекомендовал всем, кто намеревается приблизиться к вибрации всего тела, использует квалифицированного человека, который выполняет свою профессию на платформе, поэтому качественно обоснован. Первое знакомство с вибрирующей платформой обычно завершается составлением истории болезни для глобальной оценки клиента, прежде чем подвергнуть его вибрации. Power Plate ® составил список «в непрерывной эволюции, в связи с растущими исследованиями» противопоказаний, которые следует иметь в виду, прежде чем начинать тренировку таким образом, чтобы иметь возможность безопасно заниматься. Acceleration TrainingT с тренажерами Power Plate® создает нестабильность в организме человека, поскольку при каждой вибрации тело вынуждено реагировать на непроизвольные действия мышц 25–50 раз в секунду. Кроме того, эти сокращения должны действовать в нескольких измерениях, потому что машины на самом деле колеблются на всех трех плоскостях, именно так, как устроено человеческое тело.

Выполнение упражнений является ограничивающим фактором этого вида тренировок. Оптимальное разветвление вибраций происходит на идеально вертикальном суставном сегменте, в то время как во избежание достижения головки важно вылечить угол сустава, который действует как демпфер. Избегайте полного растяжения суставов во время AV, чтобы избежать раздражающего эффекта резонанса для головы. Средняя продолжительность урока составляет 20-25 минут, а чистая вибрация - 12-15 минут. перемежающиеся тренировки и перерывы. Частота сеансов подвержена заметным различиям, которые должны оцениваться лично после точного анализа цели. В среднем мы не следуем 3 раза в неделю.

В следующей статье мы подробно обсудим настройку AV на Power Plate®.

Хорошей вибрации