«Насос»: что это?

Доктор Роберто Пенути

Идея пришла от новозеландца Филиппа Миллса, который в начале девяностых думал о том, чтобы использовать штангу в тренажерном зале во время работы во время музыки. В те же годы он запатентовал деятельность, которую изобрел под названием «Насос для тела», и распространил ее по всему миру, продавая эту франшизную программу с предварительно упакованной хореографией и возможностью их использования. Поэтому этот метод был разработан в Новой Зеландии исследовательской группой, которая составляет комбинации, выбирает музыку и отправляет кассеты тем, кто присоединился к франшизе. Однако этот бизнес не находит хорошего рынка в Италии, где руководителям спортивных залов трудно присоединиться к тому, который в скором времени становится "Les Mills International", пользующимся огромным успехом во всем мире. Однако необходимость в этой деятельности остро ощущается и на нашем полуострове, и, опираясь на мастеров, которые начинают играть в эту группу также в Италии, родились различные программы «Top pump», «Body pump», «Cardio pump» ». Насос "и т. Д ... все вдохновлено деятельностью, предложенной Миллс.

Термин «насос» буквально означает «насос», но это совсем не помогает нам понять, что это такое; в действительности, чтобы прийти к более исчерпывающему значению этого термина, мы должны обратиться к эксперименту, который привел к формулировке интересной теории (Jones, в Poliquin 1998). В частности, было отмечено, что два человека с одинаковой измеренной максимальной нагрузкой могут выражать усиленные различия, когда речь идет о принудительном истощении ряда при одной и той же максимальной нагрузке. Последующие анализы показали, что эти различия определяются типом мышечных волокон спортсменов. В частности, субъекты, которые могли делать больше повторений, представили мускулатуру, более богатую мышечными волокнами типа 1 или хрусталика, которые демонстрируют замечательную устойчивость к усталости и низкому тонусу (Bisciotti 2000). Наоборот, для других людей характерны волокна типа 2 или быстрые: высокая взрывчатость, небольшая стойкость, хороший тонус.

Из-за этих различий первый человек упоминался термином «насос», а последний - «толкач». Отсюда можно понять значение термина «насос», который относится к тренировке, которая воздействует и работает в основном на медленные или устойчивые группы мышц с накачкой мышц. Они наполняются кровью (эффект насоса), вызывают длительный стресс, что приводит к истощению запасов мышечного гликогена, питательных веществ и кислорода. Таким образом, эта тренировка приводит к мышечной гипертрофии не столько из-за увеличения мышечной массы, сколько из-за увеличения внутриклеточной жидкости и из-за удвоения митохондрий.

Можно также экстраполировать, что в насосной помпе ученики будут иметь больший успех, потому что они больше подходят для длительных усилий с субмаксимальными нагрузками, даже если при тренировке на сопротивлении мышечные волокна быстрого типа могут превратиться в линзы и, следовательно, у спортсменов-толкачей будут поля более широкое улучшение, даже если исходить из неблагоприятного положения (Cometti 1988).

Что касается насоса, что касается других связанных с фитнесом действий, нельзя предположить, что единый энергетический метаболизм тела берет на себя весь запас энергии. В этой группе это становится еще более очевидным, поскольку нет действующего протокола работы, методологии разнообразны, в значительной степени взяты из комнаты для взвешивания, адаптированы к деятельности, указанной выше, и имеют довольно переменную продолжительность. Но опираясь на теории «Бомпа», в «периодизации обучения» и ссылаясь на произведение, так сказать, «классика», которое происходит с нагрузкой от 15% (для начинающих) и 25-30% (для самых продвинутых студентов и спортсменов) в каждой группе мышц, в течение от 4 до 10 минут, с обязательным перерывом на восстановление, запланированным для изменения нагрузки примерно на 1 / 1, 30 минуты, мы можем лучше ограничить обучение, о котором идет речь.

В частности, описанную таким образом практику следует рассматривать как тренировочную с точки зрения мышечной устойчивости к силе, средней и длительной, фактически она улучшает состояние учащихся как с точки зрения анаэробной устойчивости, так и аэробики.

ПРОДОЛЖЕНИЕ: Часть вторая »