Доктор Антонино Бьянко
«Утром вы просыпаетесь 2 хруста х 25 разорвать»
Брюшной пресс представляет собой большой интерес у любителей фитнеса. С биомеханической точки зрения мышцы живота (прямая брюшная полость, внешняя косая, внутренняя косая и поперечная брюшная полость) опускают ребра и определяют сгибание позвоночника в его грудном и поясничном отделах. Действие косых мышц брюшного пресса также стабилизирует позвоночный столб, в то время как сокращение поперечной мышцы ограничивает сжатие поясничных межпозвоночных дисков, два явления, которые, по-видимому, ценны для защиты спины во время физической активности, особенно в бодибилдинге. где позвоночный столб подвергается значительным сжимающим нагрузкам.
Основные упражнения для тренировки мышц живота свободного тела:
| Хруст | Обратный хруст или подъемы ног | Хруст с кручением |
 |  |  |
В области фитнеса обычно говорят, что при хрусте выполняется сгибание грудной клетки на тазу, в то время как в подъёме ноги выполняется сгибание таза на груди. Выполняете ли вы специальные упражнения для прямой мышцы живота (известный высокий и низкий живот), для которых для косых мышц фаза максимального сокращения мышц может быть достигнута, только если диафрагма полностью поднята, то есть только если легкие были должным образом опорожнен от воздуха.
САМЫЕ ОБЩИЕ ОШИБКИ ДЫХАНИЯ
Потеря слишком большого количества воздуха во время вдоха (пассивная фаза движения): из-за меньшей текучести последующей фазы выдоха, выполняемой под нагрузкой, не будет времени опорожнять легкие до окончания активной фазы упражнения; следовательно, диафрагма не будет полностью поднята, и сокращение живота, таким образом затрудненное, не будет полным.
Удерживайте воздух в легких до конца активной фазы повторения: диафрагма будет оставаться опущенной и, выступая против закрытия туловища, будет препятствовать мышцам брюшного пресса, которые не смогут правильно выполнить свою фазу сокращения, возможно, распределяясь по мышцам ноги и таз (ilo psoas, sartorius и прямая кишка бедренной кости) большую часть работы в активной фазе упражнения:
«Пустая сумка складывается легче и больше, чем одна полная».
Для правильного выполнения хорошо, чтобы поясничный отдел позвоночника и ягодицы находились в контакте с землей и чтобы нижняя конечность была полусогнутой, чтобы ограничить вмешательство мышц-сгибателей бедра. Количество повторений не должно превышать 15 рипов для укрепления (от 3 до 6 серий), в то время как для тонирования и развития мышечного сопротивления вы можете пойти еще дальше (от 3 до 6 серий для максимум 40 разрывов), естественно, это должно быть постепенное и постепенное увеличение, основанное на характеристиках физическая и по степени субъективной подготовки; поэтому консультирование квалифицированного персонала (доктора наук по двигателям) имеет принципиальное значение для достижения наилучших результатов в полной безопасности.
Очень часто тренировка мышц брюшного пресса вставляется в последние места ежедневных тренировок, поэтому бывает, что в конце тренировки появляется меньше желания и сил работать над этим, совет: « тренируйте их и дома».
Утром просто просыпаются 2 комплекта хрустов х 25 р. с 60 "от rec. (понедельник-среда-пятница).
Если вам удастся объединить обычные занятия в фитнес-зале с упражнениями для брюшного пресса (дома), вы получите необычайные результаты всего за два месяца.
