Если вы думаете, что можете потерять 5, 10 (кто-то обещает даже 12) килограммов за месяц, у вас неправильная статья.
Не то, чтобы потерять 5 и более фунтов веса за тридцать дней невозможно, но возможность избавиться даже от 4-х килограммов жира позволит вам войти в Книгу рекордов Гиннеса!
Мы сказали это и повторили это несколько раз:
Может быть, вы не знаете, но килограмм жира имеет теплотворную способность около 7800 ккал. Это означает, что потеря 6 килограммов жира в месяц требует общего сокращения калорий на 46800 калорий по сравнению с необходимостью, то есть на 1500 калорий меньше в день.
Учитывая, что сидячая женщина среднего возраста имеет суточную потребность в калориях около 1500-1600 калорий, чтобы сбросить 6 килограммов жира в месяц, нужно всего 50-100 калорий в день в течение 31 дня.
Вы все еще уверены, что можете это сделать ?!
Сокращение костей и мышц и обезвоживание тканей без уменьшения избыточного жира, не может не способствовать быстрой покупке потерянных фунтов, с большим интересом.
И если кто-то из вас возражает: «Но как, если жир остается таким же, как я, чтобы толстеть?», Знайте, что его рассуждения неверны.
Потеря веса без потери жира неизбежно ведет к снижению основного обмена. На практике ваше тело привыкнет сжигать все меньше и меньше калорий, со всеми негативными последствиями.
Но тогда как похудеть?
Если похудение без потери жира означает увеличение веса, увеличение мышц без увеличения веса означает снижение веса. Поэтому первое, что нужно сделать, это зарегистрироваться в тренажерном зале. Существует множество причин, по которым связь между спортом и правильным питанием оказывается гораздо более эффективной, чем простое снижение калорийности. Давайте посмотрим основные из них:
более однородное распределение избыточного жира, увеличение метаболизма в организме, улучшение настроения, регуляция стимуляции голода, более «терпимая» диета, потому что она богата калориями, улучшает самочувствие и жизненный тонус, повышает эффективность повседневной деятельности, снижает риск развития некоторые патологии (диабет, гипертония, сердечно-сосудистые проблемы и некоторые формы рака)
Физическая активность, рекомендуемая для похудения, является аэробной (езда на велосипеде, бег трусцой, бег, катание на беговых лыжах и т. Д.), Которая длится не менее 35-40 минут и практикуется не менее 3 раз в неделю. Чтобы получить более стройную и стройную фигуру, желательно связать некоторые общие тонизирующие упражнения, которые необходимо выполнить в начальной части тренировки.
А если ты слишком ленив для спорта?
Вы обречены на провал! И если вы настолько хороши, чтобы опровергнуть это утверждение, потеряв несколько фунтов, помните, что еда - это тоже удовольствие, а удовольствие - это радость, поэтому отказ от удовольствия от хорошей еды слишком часто превратит вас в «мусони».
Сколько еще калорий можно взять, если я занимаюсь спортом?
Очевидно, это зависит от того, сколько и какой вид спорта вы практикуете. Вы можете рассчитать потребление калорий онлайн в различных спортивных мероприятиях, а не нажав на следующую ссылку.
Не бойтесь, если вы заметите, что потребляете меньше калорий, чем думали в спорте. Учтите, что ваше тело будет продолжать сжигать больше даже в конце тренировки, и оно станет более эффективным при использовании жиров в энергетических целях.
И как я могу регулировать свою диету ?
Мы в который раз повторяем важность правильной информации. Количество пищи - не единственный важный параметр, его качество также необходимо оценивать. На этом сайте есть сотни статей, которые научат вас делать покупки и готовить рационально. Вы можете начать с чтения следующих советов по еде.
На странице «Специальная потеря веса» вы можете найти эффективные решения, чтобы похудеть ... Подожди, извини, чтобы похудеть!
Смотрите также: Похудеть или похудеть?
Диета, чтобы похудеть
Вес формы вес формы расчета
Расчет идеального веса
Можно ли потерять 5 фунтов в месяц?
Жиросжигающие добавки
