Доктор Никола Сакки - Автор книги: Наркотики и допинг в спорте -
Согласно последним исследованиям [1], для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и резистентности к инсулину, тем самым снижая риски развития диабета, ожирения и метаболического синдрома, аэробная активность не является наилучшей стратегией.
Это то, что доктор Тиммонс и коллеги, которые провели различные эксперименты по влиянию физической активности на контроль уровня глюкозы. Эти ученые утверждают, что аэробная активность не предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и резистентности к инсулину, хотя, согласно их исследованиям, три минуты в день высокоинтенсивных тренировок являются наиболее эффективными для достижения этой цели. « Эффективность высокоинтенсивного протокола упражнений, включающего всего ~ 250 ккал работы в неделю, для улучшения действия инсулина у молодых сидячих субъектов замечательна. Эта новая эффективная для обучения парадигма может быть использована в качестве стратегии для снижения метаболических факторов риска. "
Дотт. Тиммонс поддерживает этот тезис, потому что благодаря проведенному им исследованию эффективности некоторых гликемических контрольных спринтов он смог проверить, как этот вид деятельности позволяет получить удивительные результаты. В этом исследовании участники выполняют 4-6 спринтов по 30 секунд с максимально возможной скоростью, с перерывом в 4 минуты восстановления, выполняя эту тренировку в течение двух недель каждые два дня. Перед началом протокола тренировок и в конце двух недель проводится обследование, чтобы определить, как изменяется сахар, инсулин и NEFA (свободные жирные кислоты в крови) с течением времени после приема 70 г глюкозы., Эти анализы позволяют оценить, как организм реагирует на изменения уровня циркулирующей глюкозы, учитывая, что их правильное регулирование является основополагающим для понимания правильности работы метаболизма глюкозы.
Ну, субъекты, которые прошли эту тренировку после запланированных двух недель, показывают значительное снижение уровня сахара в крови, выброса инсулина и NEFA по сравнению со значениями, измеренными до протокола тренировки.
Снижение этих параметров крови имеет основополагающее значение для улучшения состояния здоровья, которое тесно связано со способностью организма использовать углеводы и жиры, содержащиеся в пище, предотвращая ее накопление.
Это исследование впервые показывает, как несколько минут физической активности высокой интенсивности, всего за две недели, могут значительно улучшить чувствительность организма к действию инсулина, что позволяет лучше контролировать уровень глюкозы и жирных кислот. Эти преимущества являются основой для снижения риска возникновения метаболических нарушений, связанных с неспособностью организма регулировать уровень глюкозы, что может затем привести к развитию многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с резистентностью к инсулину и ожирением.
[1] Чрезвычайно короткая длительная тренировка с высокой интенсивностью в значительной степени неправильное действие инсулина у молодых здоровых мужчин.
Джон Бабрадж, Нильс Б.Дж. Воллаард, Кэмерон Кист, Фергус М. Гуппи, Грег Коттрелл и Джеймс Тиммонс.
Эндокринные расстройства BMC 2009, 28 января, 9: 3.
