Диета, чтобы похудеть

всеобщность

Когда во время смены сезона мы понимаем, что прошлогодние брюки или рубашки стали немного теснее, у нас есть две возможности: достать их с помощью стиральной машины или убежать, усаживаясь на диету.

В дополнение к тому, что мы можем элегантно носить старую одежду, идеальная диета для похудения также помогает нам чувствовать себя лучше и, что более важно, улучшает наше общее психофизическое благополучие.

Диеты в последнюю минуту: риски

Каковы риски сесть на диету в последнюю минуту?

Самые важные враги, с которыми мы сталкиваемся, когда решаем похудеть, - это спешка и лень.

спешка - самый важный враг, чтобы сражаться

Прежде всего, важно понимать, что лекарства, диеты для похудения в последнюю минуту и различные добавки не являются лекарством, а усугубляют фактор избыточного веса.

Хотя строгая диета, которую следует соблюдать в течение коротких периодов времени, может быть обнадеживающей (стрелка весов фактически смещается влево), потеря веса в основном очевидна (потеря веса в основном связана с истощением запасов гликогена и обезвоживание).

Только если диета сохраняется в течение длительного времени, потеря веса эффективно связана с уменьшением жировой массы.

Но проблема не заканчивается там ...

Диеты с высоким содержанием калорий могут влиять на мышечную массу, экономя (пропорционально) жир и закладывая основы для нового увеличения веса.

Если вы решите пойти по этому пути, недостатки будут многочисленными, несмотря на первые, очевидные, хорошие результаты.

Некоторые предполагают, что также может быть снижение основного обмена из-за ограничения калорий; это противоположно потере веса, и, как только вы снова начнете нормально питаться, все потерянные килограммы выкупаются за короткое время с большим интересом.

Повторяющиеся циклы потери веса и прироста веса (диеты йойо) побуждают организм увеличивать способность сохранять жировые отложения, чтобы справиться с фазами ограничения пищи.

По правде говоря, научные исследования, проведенные по гипотетическому сокращению базального метаболизма, опровергли гипотезу о том, что он может проявляться так легко; это скорее нежелательный эффект длительного голодания. Следует, однако, указать, что в этих экспериментах рассматривались только кратковременные реакции натощак, оставляя неизвестный фактор в отношении долгосрочных изменений в более низких калорийных ограничениях, но более продолжительный.

Поэтому становится все труднее похудеть с помощью простой диеты или с помощью продуктов для похудения. Вот почему:

ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ПОДХОД (1000-1200 калорий в день), СВЯЗАННЫЙ С СОЛНЕЧНОЙ КОМБИНАЦИЕЙ (одного достаточно каждые 10 дней), ЭТО НЕ МОЖЕТ РАБОТАТЬ.

Физическая активность

почему лень может расстроить всю стратегию?

Вклад малоподвижного образа жизни в развитие избыточного веса очень важен.

Сегодня, как никогда, многие ученые сходятся во мнении, что увеличение веса связано в большей степени со снижением физической активности, чем с увеличением потребления калорий.

Например, в Америке средний вес американцев увеличился, несмотря на то, что общее потребление калорий в последние годы сократилось на 5-10%.

Давайте посмотрим на некоторые ключевые моменты, касающиеся физической двигательной активности:

В девяти случаях из десяти программа по снижению веса, основанная исключительно на ограничении питания, терпит неудачу. Несмотря на добрую волю, многие из диет, начатых с целью похудения, на самом деле заброшены в результате голодных атак, которые сводят на нет усилия, предпринятые ранее.
Единственное решение этой проблемы - повысить уровень физической активности. Такой подход позволяет во многих случаях похудеть даже при отсутствии диетического ограничения (ссылаясь на предыдущий вклад в нормокалорию).
На самом деле, у спортсменов более высокий метаболизм, а это значит, что их потребление энергии выше, даже в состоянии покоя.
Кроме того, спортивная практика позволяет сохранить мышцы в целости, предотвращая катаболизм.

Поэтому необходимо ОБЪЕДИНИТЬ ДИЕТУ И ФИЗИЧЕСКУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ.

чаевые

Полезные советы, чтобы следовать в диете, чтобы похудеть

В случае диеты для похудения может быть полезно следовать нескольким советам:

Соблюдайте разнообразную и сбалансированную диету, которая не создает чрезмерного дефицита калорий (максимум на 500 ккал ниже нормы).
Чтобы быстро рассчитать свой вес и калории, необходимые для его достижения, воспользуйтесь формой автоматического расчета.
Чтобы не есть больше, чем нужно, или не поддаваться слишком большому искушению, почистите зубы в конце еды или положите в рот жевательную резинку или ароматические конфеты без сахара.
Ешьте медленно, таким образом вы чувствуете себя быстрее
Выполняйте смешанные физические упражнения, чередуя аэробные упражнения (велотренажеры, бег, быстрая ходьба, бег на лыжах, плавание на выносливость) с упражнениями мышечного типа (гири, упражнения для тонизирования свободного тела, с перегрузкой или с резинками).
Для достижения максимального эффекта похудения физическая активность должна быть длительной с течением времени; только таким образом улучшения в составе тела и обмене веществ будут стабильными и продолжительными.
Потеря веса важна, но всегда с учетом здоровья; поэтому, чтобы установить свою диету, обратитесь к нашим рекомендациям по питанию.