Судороги: что они?
Мы все пережили судороги хотя бы раз в нашей жизни. Нападал ли он на нас во время или после тренировки, в интимной ситуации или во сне, мы вряд ли забудем боль, ощущаемую в этой ситуации.
Проще говоря, судороги можно рассматривать как непроизвольное сокращение произвольной мускулатуры.
причины
Возникновение судорог связано не с одной причиной, а с рядом предрасполагающих факторов, которые еще не полностью выяснены.
Среди них решающую роль, по-видимому, играет интенсивная физическая активность в теплой и влажной среде. В таких условиях длительные упражнения вызывают дисбаланс между уровнем гидратации и концентрацией электролита. Появление судорог тем более вероятно, чем ниже физическая форма спортсмена и период акклиматизации, которому он подвергается.
Стоп с корчами!
Судороги можно избежать или уменьшить, следуя некоторым простым правилам:
- Главная причина возникновения судорог - усталость: постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнения, избегайте переусердствовать, если у вас нет средств и возможностей для этого.
- Регулярно занимайтесь растяжкой, как в начале, так и, прежде всего, в конце физической активности; Эти упражнения должны представлять интерес, особенно для тех мышц, которые непосредственно участвуют в тренировке (например, ноги для велосипедиста).
- Всегда выполняйте некоторые общие разминочные упражнения перед началом тренировки.
- Следуйте здоровой и сбалансированной диете, которая обеспечивает достаточное количество питательных веществ для физических упражнений, которые вы делаете. Принимайте пищу, богатую минеральными солями (особенно калием и магнием), антиоксидантами, кальцием и витаминами B. Чтобы принимать больше калия, вы можете использовать специальные добавки или просто есть больше фруктов (особенно бананов); чтобы потреблять больше кальция, вы можете потреблять больше молока и производных. Миндаль, грецкие орехи, соя, яблоки, персики, инжир, рыба и кукуруза особенно богаты магнием. Смотрите также: Содержание витаминов и минералов в продуктах.
- Не демонизируйте поваренную соль и богатые натрием воды; особенно в летние периоды, когда потоотделение больше, соль необходима для поддержания водного баланса организма.
- Избегайте употребления диуретиков или алкоголя перед тренировкой, чтобы не увеличивать потерю жидкости и, следовательно, способствовать обезвоживанию организма.
- Не ешьте за 2-3 часа до тренировки и не ешьте слишком много еды перед физической нагрузкой. Таким образом, вы уменьшите риск возникновения судорог.
- Держите себя хорошо увлажненным до, после и во время физической активности (см .: Увлажнение и занятия спортом).
- Используйте соответствующую одежду, которая позволяет коже дышать. Выбирайте светлые тона и избегайте плащей и костюмов для похудения. Выбирайте удобную обувь и используйте удобные дышащие носки.
- В случае, если вас поразили судороги, единственное решение - немедленно растянуть пораженную мышцу.
Растяжение фактически противодействует непроизвольному сокращению, и если судорога не слишком интенсивна, она может дать облегчение в течение нескольких секунд. Также массаж пораженного участка может быть полезным. По той же причине, если возможно, попытайтесь сократить мышцу-антагонист.
Читайте также: Средства от судорог »
Судороги тепла
Спазмы, определенные в начале статьи как непроизвольные сокращения мышц, возникают легче в течение летних месяцев. Теплая среда и высокая влажность способствуют утечке солей, что подвергает организм сильному стрессу. Если потерянные электролиты не легко пополнить, риск судорог становится очень высоким.
Исследование, проведенное на теннисистке высокого уровня, которая жаловалась на периодические судороги, показало, что проблема была связана с заметным потоотделением, которое значительно снижало концентрацию натрия в плазме. Рецидивирующие спазмы были побеждены простым увеличением количества соли в рационе, которое возросло с 5-10 до 15-20 г / день.
Эта небольшая скобка была открыта для переоценки роли соли и солевых добавок в спорте. Часто этот минерал считается врагом линии (см. Воды с низким содержанием натрия), когда в действительности, особенно в летние месяцы, важно максимально повысить спортивные результаты и предотвратить появление судорог.
