Бег по пересеченной местности - сложная и в то же время увлекательная специальность.
Поля запускаются в зимние периоды и часто используются для подготовки весеннего и летнего сезона.
Для успешного прохождения загородного курса необходима сильная мышечная выносливость и, конечно, хорошая основа общего сопротивления . Фактически, эта деятельность требует частых изменений темпа и беговых действий. Мотивация, с которой она имеет дело, также важна, поскольку не каждый психологически способен противостоять и преодолевать усталость.
Спортивная подготовка
Чтобы успешно подготовить обстановку в стране, прежде всего необходимо создать хорошую базу силы и мышечной выносливости. С этой целью полезно проводить работу с перегрузкой в первый период подготовки (полусседания, выпады, приседания, жим от теленка и т. Д.). В конце этих упражнений желательно сделать растяжку, а затем закончить тренировку с 10-20 минутами медленного бега. Частота этих тренировок составит 2-3 еженедельных сеанса, которые будут объединены с другими 2-3 сеансами медленного фона для улучшения общего сопротивления.
Упражнения для укрепления мышц будут постепенно заменены другими упражнениями с естественным зарядом (пропустить, отбросить гонку назад, бег с высокими коленями, прыжки и т. Д.). В этот период необходимо будет создать хорошую основу для общего сопротивления, преодолев большие расстояния со средним и низким темпом.
длинный холмистый: бег с более низкой скоростью 45 "-1" по сравнению с гоночным ритмом на трассе, состоящей из множества подъемов и спусков
средняя вариация: бегите Km в среднем темпе и Km в медленном темпе и повторите курс 4-5 раз.
В то же время вы начнете специализировать базу силы, полученную при повторяющихся подъемах и вариациях ритма.
короткий подъем: 60-70 метров подъема с максимально возможной скоростью. Восстановление между повторениями будет равно времени, необходимому для возвращения, ходьбы, в исходное положение. Восстановление между любыми сериями дается 5-6 минут медленного бега.
вариации ритма: их можно структурировать по-разному. Например, вы можете гоняться в течение трех минут в гоночном темпе и восстанавливаться, медленно бегая в течение минуты, затем бегать еще две минуты в гоночном темпе, восстанавливаться в течение минуты и затем гоняться еще в течение одной минуты.
По мере приближения гонки упражнения станут более конкретными. Он начнет бегать по местности, аналогичной гоночной (с ботинками с шипами), и участвовать в первых соревнованиях.
Последняя неделя перед гонкой будет характеризоваться исчерпывающими тренировками, чтобы дать мышцам отдохнуть перед соревнованиями. (5-6 медленных сеансов в сочетании с расширениями, которые должны выполняться как можно более плавно).
