Д-р Дарио Мирра
Таким образом, в такой анархии функциональное обучение рискует потеряться среди различных тенденций и мод, которые возникают каждый день.
введение
Можно сказать, что функциональная тренировка - это физиология!
Он просто заключается в том, чтобы вводить в организм стрессовые факторы, которые увеличивают различные физиологические параметры, не воздействуя на систему с одной «стороны», а создавая толпы каскадных стимулов.
Таким образом, в этом контексте приветствуются методы, в которых используются принципы, типичные для бодибилдинга, тяжелой атлетики, гири, легкой атлетики и т. Д. В этом смысле стимул должен быть направлен на повышение всех параметров с эстетической точки зрения, здоровых и функциональны.
Кому никогда не доводилось видеть монстров гипертрофии, которые не могли даже поднять планку?
Пловцы, у которых был приземистый потолок, эквивалентный весу литра воды?
Для бегунов, у которых была та же координация, что и у спортсменов-форков?
Или какой-то человек, зависимый от перегрузок, который даже не мог наклониться вперед, чтобы коснуться их голеней ладонями?
Так функциональное обучение - это увлечение или необходимость?
Ответ уже можно считать само собой разумеющимся, утверждая, что функциональная тренировка - это физиология или что она имеет тенденцию к развитию всех этих параметров, способных сделать из мышечной, координационной точки зрения и т. Д. Всю систему для каждого типа Предлагаемая работа.
Поэтому этот метод следует рассматривать и прочесывать во всех его значениях, целях и задачах.
Какие цели
- ДИВЕРСИФИКАЦИЯ ОБУЧЕНИЯ СТИМУЛЯМ.
Намерение состоит в том, чтобы создать машину, способную адаптироваться к любой ситуации, от способности поднимать максимальную нагрузку, быстро двигаться, прыгать как можно выше, но также делать передний удар.
- ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ФИЗИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
Подумайте о спортсмене по метанию копья, метателю веса или бегуну.
Эти предметы проводят большую часть своего обучения, всегда повторяя один и тот же жест, с необходимыми различиями в зависимости от соревновательного периода и выбора тренера.
Можно представить, какое напряжение может возникнуть для ума, чтобы повторить моторную последовательность до такой степени раздражения - безусловно, для достижения спортивного мастерства необходимо - но, без сомнения, следует признать, что к тому, насколько страстным может быть человек, к какой силе соревнования он обладает, скука может начать появляться.
Подумайте также о нагрузке на структуры, предназначенные для выполнения и стабилизации движения (мышцы, сухожилия, суставные капсулы, хрящи, связки и т. Д.), При повторении одинаковых рабочих углов, одинаковых нагрузок (почти всегда), то же самое применение силы.
Все это означает повторяемость, то есть подверженность износу и, следовательно, травме.
- ДЛЯ БОЛЬШОГО КООРДИНАТИВНОГО СТИМУЛА.
Чем больше моторный опыт человека или спортсмена, тем выше производительность как перед уже приобретенным моторным заданием, так и на уровне координации, а также при возникновении новой ситуации.
Кроме того, реальная производительность увеличивается при работе с инструментами или просто с любым жестом, который является частью тренировки в целом - как в том, что касается гипертрофии, так и в отношении различных компонентов силы и различных компонентов сопротивления. когда нервная система уже ассимилировала движение, когда она уже устранила лишние и адаптационные компоненты к задаче.
- ДРУГИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ.
Вот примеры этого можно сделать в изобилии, давайте начнем с востребованной мышечной массы, популярного направления для большинства пользователей экипировки. Гипертрофия - это не что иное, как увеличение сократительных белков, системы соединительной ткани, капиллярной сети и отложения энергии на мышечном уровне, в котором она участвует, из того, что недавно было продемонстрировано также увеличением самих мышечных волокон, гиперплазия.
Помимо этого чрезмерного упрощения, мышечная масса может иметь чисто эстетические цели, поэтому давайте поговорим об эстетической гипертрофии или о необходимости выполнения определенной деятельности, в данном случае называемой функциональной гипертрофией. Первый использует правильные методы бодибилдинга и идет на поиски объема и пропорции между различными районами тела. Функциональная гипертрофия, с другой стороны, специфична для каждого вида спорта, для каждого вида деятельности и, следовательно, адаптируется к конкретным запросам и стремится к определенному оптимуму для каждого вида спорта.
Теперь, увеличение мышечной массы, ключевой момент для любой уважающей себя физической подготовки, будь то эстетическая или функциональная, может сопровождаться некоторыми проблемами, такими как дисбаланс между различными мышцами, обострение некоторых параморфизмов и постуральные изменения.
Тем не менее, работая с перегрузками, как хорошо известно в настоящее время, во время ограничения мышечных сокращений, а иногда и препятствует циркуляции крови в некоторых фазах, известно, что сокращение уже на 20% от 1RM начинает создавать проблемы в артериальном кровообращении в данном район, и в 50% 1RM наблюдается полная окклюзия сосудов.
Кроме того, пояс для поднятия тяжестей и маневр Вальсальвы, используемые в любой работе с определенным весом, выполняют свою функцию, повышая IAP (внутрибрюшное давление), которое оценивается примерно в 0-3 мм рт.ст. и устанавливается в пределах физиологического предела в пределах 10 мм рт. ст., при этом различия, обусловленные местом измерения, положением пациента, дыхательной фазой и c ... могут быть увеличены при кашле, рвоте, чихании, дефекации, при маневре Впервые упомянутая Вальсальва - от физической активности, во время которой она может достигать пиков даже в 100 мм рт.
Следовательно, некоторые виды деятельности могут привести к повышению артериального давления, внутригрудности, брюшной полости и т. Д., Что ведет к сокращению, безусловно, очень короткому рефлюксу крови к сердцу; с возможностью также иметь возможность таким образом увеличивать проблемы в случае наличия геморроя, грыж пищевода и т. д. ... диверсификация стимулов во всех этих случаях, корректировка времени восстановления, стимулов, которые имеют тенденцию усиливать различные системы, могут быть полезны в рамках профилактики и поддержания всех этих параметров под правильным контролем.
- ТЕХНИЧЕСКОЕ ПРЕВОСХОДСТВО.
Во время моей карьеры, как учебы, так и работы, я заметил, что с некоторыми обычаями клише, которые пронизывают использование перегрузок, гораздо более объемны и конкретны, чем те, которые представляют собой понятия физиологии и биомеханики или любой материальной науки. ; следовательно, различные гуру, которые из уст в уста стали чудовищами познания неправильных новостей, но которые в некоторых спортивных залах приветствуются как боги с их «нецензурными словами», которые все еще звучат в спортивных центрах как жемчужины мудрости.
Об этом я не раз сталкивался с персонажами, которые говорили со мной об упражнениях для похудения, упражнениях с массовой тренировкой, приседаниях в пауэрлифтинге, приседаниях для бодибилдинга!
Но какие бы упражнения ни выполнялись с одинаковой скоростью, интенсивностью и объемом, разве энергетическая система не всегда одинакова? Разве сокращение мышц не всегда так? Разве сократительные белки не текут одинаково? Так почему же с одним и тем же параметром мне следует худеть, а с другим - расти пропорционально?
Затем приседания от приседаний по пауэрлифтингу и бодибилдингу, по бодибилдингу, по пауэрлифтингу! Как будто биомеханика изменила свои правила в двух разных видах спорта. Два действия, безусловно, через одну и ту же среду (Sovraccarichi), пытаются достичь разных целей.
Бодибилдеры обычно работают со средне-большим количеством повторений, разбивают тренировки на сплит-упражнения, выполняют как упражнения для нескольких суставов, так и упражнения на изоляцию, выполняют работу, где накапливается усталость, создают повреждения мышечной структуры. То же самое для получения суперкомпенсации, направленной на истощение мышечных объемов.
Пауэрлифтеры. вместо этого они работают с небольшим количеством повторений, они используют чисто многосуставные упражнения (упражнения на изоляцию обычно используются для тренировки вспомогательных мышц и стабилизаторов), они стараются не сочетать усталость, главная цель их работы - поднимать чудовищные нагрузки.
Возможно, отсюда и неправильное понимание: пауэрлифтеры, чтобы иметь возможность переносить весь этот вес, должны заботиться о жесте вплоть до раздражения с маниакальной акрибией. Для Бодибилдеров, с другой стороны, возможно, может быть предоставлено некоторое несовершенство ... и я говорю, может быть, оно может быть предоставлено, потому что, чтобы получить огромные мышцы, нагрузка, даже в их случае, должна быть чудовищной: какие мышцы можно получить с помощью упражнения, выполненного в наименьшем количестве а с профессиональными конфетти грузит?
ПРОДОЛЖЕНИЕ: вторая часть »
