Под редакцией Фабио Сильверио
ПРОСТО ПРОСНУТЬ ДВА ВОДНЫХ СТЕКЛА
СДЕЛАЙТЕ БОЛЬШОЙ ЗАВТРАК (обезжиренное молоко, апельсиновый сок, чай, сухари из непросеянной муки, вишневое варенье, черника, абрикос, мед, овес, мюсли, воздушный рис, сухофрукты, яичный белок и т. Д.) Всегда меняйся ...
В течение дня минимум 2 литра воды
ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ 1 Л ВОДЫ
ТОЛЬКО ПЕРЕД КАЖДОЙ ГЛАВНОЙ ПИТАНИЕМ (обед и ужин), OMEGA3
НАЧИНАЙТЕ КАЖДУЮ ЕДУ С ВОЛОКНАМИ (салат, укроп, радиккио, зеленый горошек, зеленая фасоль, сельдерей и т. Д.)
Использование жирных кислот EFA (сырое масло, сухофрукты: арахисовое укроп без соли, горсть миндаля или 2/3 грецких орехов).
ОБЕД НАЧИНАЕТСЯ С ОБЫКНОВЕННЫМ КОНТУРОМ (СЫРОМ ИЛИ ПРИГОТОВЛЕННЫМ САЛАТОМ), НЕСКОЛЬКО ПЕРВЫХ, МНОГО ВТОРОМ (белок), БЕЗ ФРУКТОВ ПОСЛЕ ЕД.
ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ ЙОГУРТ ВОЗМОЖНО БЫСТРО ИЛИ БРЕЗАОЛА
Во ВТОРОЙ ЧАСТИ ДНЯ ОГРАНИЧИВАЙТЕ УГЛЕВОДЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ (макароны, рис, белый хлеб, морковь, картофель, горох, кукуруза, круассаны, сладости в целом, мед, пицца и т. Д.)
ИЗМЕНЕНИЕ ИСТОЧНИКА БЕЛКА (1/2 раза в неделю красное мясо, белое мясо, рыба, пармезан и др.)
