Под редакцией: Франческо Курро
Извлечено из моей новой технической подготовки " Обучение " - где среди различных тем я представляю полный обзор высокой интенсивности, тяжелой тренировки "стиль Менцера", тяжелой работы "стиль Йейтса" и т. Д. - вот две таблицы, показывающие, как Дориан Йейтс тренировал свою спину, и, прежде всего, как, со временем - в соответствии с принципом Менцериана: «... чем больше и сильнее ты становишься, тем меньше тебе приходится тренироваться ... » - рабочий объем его обучения постепенно уменьшался.
Следующая таблица посвящена «второму пути» Йейтса, то есть с тех пор, как он начал испытывать ментзеровское влияние концепции единого множества.
| осуществление | серия | Повторы |
| "Yates" стиль гребец (обратное гнездо и бюст наклонены под углом около 70 °) | 2 | 6-8 |
| Гребец с рулем | 1 | 12 |
| Низкий шкив | 1 | 8 |
| Тяга на штанге с широким хватом | 1 | до отказа |
| Лат машина с "Тразибар" | 1 | 12 |
| Реверсивная розетка | 1 | 6-10 |
| Подъем на 90 ° | 1 | 6-8 |
| встряхивают | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Отсоедините от земли | 1 | 6-8 |
В следующей таблице вместо Йейтса я бы назвал «последний путь», то есть относительно последних лет, в которых он соревновался.
| осуществление | серия | Повторы |
| Реверсивная розетка | 1 | 6-10 |
| Тяга на штанге с широким хватом | 1 | до отказа |
| "Yates" стиль гребец (обратное гнездо и бюст наклонены под углом около 70 °) | 1 | 6-8 |
| Низкий шкив | 1 | 8 |
| Подъем на 90 ° | 1 | 6-8 |
| встряхивают | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Отсоедините от земли | 1 | 6-8 |
Для обеих таблиц «тактика» остается неизменной:
- Часто меняются не столько упражнения (которые отлично), сколько порядок одинаковый.
- Согните спину во время упражнений; если вы один из тех, кто «обычно» сгибает спину во время выполнения упражнений на спину, уменьшите вес и попробуйте «переучиться» для выполнения этих упражнений.
- В низком шкиве избегайте слишком большого раскачивания назад и вперед; нет необходимости слишком сильно двигать бюст.
- Неплохо использовать принципы максимального сжатия и постоянного напряжения; помните: качество выполнения упражнений!
- Время от времени, после достижения неудачи, добавляйте принудительное повторение.
Несколько серий, но сделано хорошо; это краткое изложение философии Дориана Йейтса!
 |  Франческо Курро, преподаватель ASI / CONI, преподаватель Accademia del Fitness, спортивный тренер и личный тренер, является автором новой книги " Полное тело ", электронной книги " Тренировка " и книги "Многочастотные системы" Для получения дополнительной информации пишите на адрес почты, посетите веб-сайты //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или позвоните по следующему номеру: 349 / 23.333.23. |
