Под редакцией Фабио Гросси и Микелы Верардо
Изменения, затрагивающие позвоночник, представляют некоторые из основных проблем со здоровьем нашего общества и затрагивают до 80% населения Европы. В последние годы во многих исследованиях подчеркивается негативная роль длительных статических поз, частых изгибов и поворотов туловища, подъема груза и плохо отрегулированных ежедневных движений для позвоночника.
Довольно инновационный подход для некоторых патологий (цервикальный, постуральный люмбаго и т. Д.) Может исходить из постурального изучения субъекта, страдающего этими проблемами. Цель постурального наблюдения состоит в том, чтобы побудить человека, страдающего от боли в спине, не недооценивать проблему и вместе с врачом найти реальный терапевтический путь, который в большинстве случаев может привести к решению проблемы.,
Структура позвоночного столба, которая больше других претерпевает изменения из-за неправильного положения, представляет собой межпозвоночный диск . В различных положениях нашего тела (стоя, лежа, сидя) межпозвоночные диски испытывают различное давление, которое распределяется по всей их поверхности благодаря содержащейся в них жидкости.
Шведский исследователь Альф Нахемсон провел важные и углубленные исследования, чтобы узнать значения давления, которые возникают, в частности, на третьем поясничном диске, в разных положениях, которые мы принимаем, и в движениях, которые мы выполняем в повседневной жизни. Третий поясничный диск, в свете этих исследований, кажется, подвергается нагрузке в 30 кг, когда человеческое тело находится в положении лежа, 70 кг в сидячем положении, 210 кг, когда тело поднимает 20 кг с согнутой спиной и коленями. прямо .
Эти научные оценки, наряду с постоянной необходимостью поддерживать физиологические изгибы позвоночника, предлагают полезный способ поддержания эффективности позвоночника - во избежание износа межпозвоночных дисков и предотвращения появления боли - адекватного и индивидуальные спортивные мероприятия ; Вы должны выбрать положения и движения, которые вызывают меньшее давление на межпозвонковые диски и (если условия работы не позволяют этот выбор) выполнять компенсационные движения.
Чтобы позволить межпозвоночным дискам восстановить первоначальную толщину и сохранить их эффективность и эластичность, необходимо было бы спать достаточное количество часов на валидной кровати, состоящей из матраса - предпочтительно из натурального латекса с высокой эластичностью и воздухопроницаемостью - и настраиваемой опоры в посохе.
Наиболее частые причины болей в спине можно найти в работах, которые считаются подверженными риску (рабочие, маляры, плиточники, парикмахеры, водители грузовиков), в неадекватных спортивных занятиях, в неправильных позах во время домашних занятий, в эмоциональном напряжении, в травмах в вид.
Боль в спине на осанке - это не что иное, как следствие неправильных движений, физических усилий и повторяющихся неправильных осанок во время повседневной деятельности.
Некоторые предложения по использованию обуви касаются подошвы, которая должна быть из кожи, и кончика обуви, которая должна быть широкой. При достаточно высоких каблуках вы можете достичь веса на уровне 80-90% на уровне плюсневых костей.
В частности, некоторые исследования на работниках видеотерминала выявили наличие нарушений в позвоночнике в более высоком процентном отношении по сравнению с контрольной группой и тех, которые обнаружены у носильщиков или рабочих, что фактически демонстрирует отрицательную роль фиксации перед видео терминал.
Цервико-дорсальный столб в течение дня явно подвергается большему стрессу, поскольку подвергается постоянным движениям сгибания-разгибания. Рабочие виды деятельности, которые в наибольшей степени подвержены риску для этой части тела, - это точные работы - искусство, графологи, орологи - или художники, уборщики, фермеры, а также такие виды поведения, как просмотр телевизора в постели или использование неподходящих подушек .
Пояснично-крестцовый тракт колонны стимулируется прежде всего фиксированными положениями, продлеваемыми в вертикальном статическом положении (домохозяйки при глажении, торговцы, работающие за прилавком, стоматологи и т. Д.).
Вот некоторые полезные советы, которые помогут уменьшить боль в пояснице, вызванную фиксированными позами:
- по возможности совершайте длительные прогулки;
- практиковать простые упражнения на разгибание и разгибание;
- спать на боку, согнув колени или лежа на спине с подушкой под коленями;
- во время статического положения стоя используйте опорный пакет для нижних конечностей, на котором можно разгрузить вес туловища;
- адаптировать рабочие станции в соответствии с эргономическими критериями.
Другими объектами риска для пояснично-крестцовой области являются водители грузовиков, коммерческие агенты, водители такси и все, кто использует автомобиль в качестве рабочего инструмента.
Следует подчеркнуть, что комфортный ночной сон важен для облегчения рабочей нагрузки, которой страдают межпозвоночные диски в течение дня. Избегайте высокой подушки, поскольку она заставляет шейный тракт позвоночника сгибаться и поэтому может вызывать боль в шейке и головную боль.
Сдвиг веса представляет собой довольно критический момент для пояснично-крестцовой колонны, поэтому было бы необходимо научить правильных модальностей движения субъектам, которые выполняют эти функции для работы.
Беременность, особенно после шестого месяца, приводит к поясничному гиперлордозу и, следовательно, представляет собой фактор риска для поясничной области; но прежде всего период послеродового периода является наиболее опасным из-за большей приверженности матери уходу за новорожденным: даже жест воспитания ребенка может представлять значительный риск для позвоночника.
Избыточный вес ( ожирение или в худшем случае) вызывает значительную частоту возникновения боли в пояснице, учитывая, что это вызывает значительное увеличение давления на межпозвоночные диски, и корреляция болей в пояснице из-за снижения оксигенации мышечных структур теперь кажется достоверной. - суставы позвоночника, вызванные сигаретным дымом .
Соревновательные физические нагрузки часто вредны, потому что позвоночник подвергается значительным нагрузкам; это контрастирует с широко распространенным мнением, что спортивная деятельность улучшает здоровье и может предотвратить появление боли в спине . Различный дискурс для развлекательных мероприятий (катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде и т. Д.) И физических упражнений в тренажерном зале, которые могут предотвратить - если они выполняются индивидуально, физиологически, с адекватной интенсивностью и объемом - начало болезненных эпизодов позвонков,
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ОН-ЛАЙН ГЕМЕРОГРАФИЯ
