Гири, упражнения и тренировки

Гиря, также называемая Гиря, - это просто чугунный шарик с ручкой. Как говорит Павел Цацулин, крупнейший в мире тренер по гирям, гиря - это «пушечное ядро ​​с ручкой. Это полноценный тренажерный зал, удерживаемый в одной руке».

Это древний инструмент, подумайте, что первые зачаточные версии уже присутствовали среди монахов-шаолинь, которые использовали их для улучшения мышечной силы и выносливости.

Гирлянды долгое время были единственными тренировочными инструментами в России, которые использовались как на школьном уровне, так и в спортивной подготовке и, прежде всего, для обучения и подготовки русской армии.

В настоящее время Giryas используются многими физическими тренерами для подготовки своих спортсменов, используются в тренировках вооруженных сил и специальных команд из разных стран, а также постоянно растущим числом энтузиастов тренировок для поддержания и улучшения своего состояния. физика.

В Италию они недавно прибыли и в основном предназначены для спортивных команд, спортивных тренеров и настоящих энтузиастов. Но для большинства людей они являются неизвестными объектами, во многом по вине средств массовой информации и тех, кто должен делать правильную информацию. А знаешь почему? Все просто, они дешевы и действительно работают, мало кто заработает, поэтому гораздо лучше продавать виброплиты, электростимуляторы, инструменты на данный момент и т. Д. и т.д.

Гиря - это идеальный тренировочный инструмент для тех, кто хочет быть сильнее, взрывчаткой, более стойким, выглядеть более упругим и терять лишний вес. Каждый может воспользоваться потенциалом гири.

Тренировка с Гирями чрезвычайно утомительна, но результаты, которые она дает, фантастические и невероятные. Идеально подходит для тех, у кого мало времени, чтобы пойти в тренажерный зал, а также для тех, кто хочет тренироваться в спокойствии собственного дома или в парке под домом. Просто купите две гири правильного веса, и вы можете начать тренировку прямо сейчас.

Рекомендуемый вес составляет 12 кг для людей, не в форме, 16 кг для людей с хорошей физической формой и 24 кг для высококвалифицированных специалистов.

С помощью этих инструментов вы можете выполнять бесчисленные упражнения, которые действительно помогут вам улучшить свою форму и улучшить производительность.

Просто напишите гири на видео сайтах, чтобы понять, как во всем мире этот тренинг проходит отлично, и как тысячи пользователей снимаются, чтобы показать всем результаты, которых они достигли с помощью этих замечательных инструментов обучения.

Я думаю, это первый раз, когда вы видите гири, теперь вы знаете, что они существуют, и если вы начнете тренироваться с ними, вы обнаружите весь их потенциал!

Остерегайтесь гирь, в отличие от многих видов деятельности, предлагаемых сегодня в большинстве итальянских спортивных залов, они являются грозным инструментом, который высоко оценивают многие зарубежные тренеры по силе, но вы должны научиться правильно их использовать, чтобы гарантировать, что они приносят желаемые улучшения.

Я намерен показать вам полезность гирй, предложив вам серию базовых упражнений, с которых вы можете начать свои тренировки. Следующие упражнения идеально подходят для улучшения тонуса всего тела, сжигания лишних килограммов, которые вы носите с собой, и повышения общего уровня благосостояния.

Качели гири

Это основное упражнение, с которым любой начал подходить к гирям.

Ноги на ширине плеч и твердо посажены на землю, возьмите гирю двумя руками и начните качать гирю спереди. Размах дается исключительно толчком ног и таза, руки следуют за движением, а спина всегда остается «напряженной» и прямой.

В основном задействованы мышцы ног и таза (в частности ягодиц), но все тело (особенно мышцы живота и спины) будет интенсивно работать, чтобы координировать и балансировать тело в этом сложном упражнении.

Выполните 15 повторений 3 раза. Восстановите 1 'между каждой серией.

Тренировка с гирей