Упражнения для повышения гибкости

Доктор Антонино Бьянко

Гибкость - это способность человека выполнять большие движения в пределах возможностей суставов, которая зависит от эластичности сухожильных мышц, а также от подвижности суставов. Растяжение (на мой взгляд) поддерживает и улучшает гибкость, подвижность суставов и эластичность, давая нам приятное ощущение обновленной жизненной силы. Исходя из культуры американской аэробики, в начале 1980-х годов в Европе и Италии проходили растяжки, следуя типичному курсу моды. Этимология слова происходит от английского «растянуть», что в переводе с итальянского означает удлинение; он заключается именно в растяжке мышц посредством выполнения простых или сложных упражнений на растяжку, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. В течение нескольких десятилетий она стала частью всех тренировочных программ, как для силовых видов спорта, так и для выносливых видов спорта, до, во время и после выступления. Однако в последнее время многие научные данные противоречат международному учению по вопросам, касающимся некоторых отраслей «динамического и баллистического» растяжения. В нескольких статьях, опубликованных в авторитетном научном журнале спортивной школы CONI, освещаются исследования лучших европейских университетов. Исследования относятся к дисциплинам силы и мощи; на данный момент нет отрицательных результатов по дисциплинам сопротивления, по фитнесу и по дисциплинам, в которых требуется значительная совместная экскурсия (танцы, боевые искусства, гимнастика). Это исследование показало уменьшение вертикального прыжка в высоту после выполнения упражнений на разминку с растяжками . Некоторые авторы объясняют отрицательное влияние растяжения на силовые характеристики (при выполнении перед нагревом), давая название этому явлению или «ползучести»; на практике во время больших и длительных упражнений на растяжку мышцы удлиняются, и это приводит к выравниванию мышечных волокон, в то время как они обычно имеют наклонную ориентацию, что объясняет увеличение удлинения, которое, однако, сопровождается меньшей способностью накапливать энергию эластичная.

Возвращаясь к гибкости (также известной как суставность и растяжимость), следует сказать, что она может быть обусловлена анатомическими / функциональными характеристиками человека (степень растяжимости связок, сухожилий и мышц), температурой окружающей среды и состоянием окружающей среды. обогрев кузова.

Для тех, кто любит спорт, гибкость является определяющим фактором, который помогает успешно преодолевать самые сложные задачи. Всем тем, кто ведет активный образ жизни, это помогает легко двигаться и избежать возможных травм. Подумайте о том, что вы ожидаете от своего тела с точки зрения мобильности каждый день. Работаете ли вы в офисе или ведете более активный образ жизни, важно иметь хорошую гибкость. Те, кто работал в офисе в течение многих лет, постоянно принимая неправильные позы, вероятно, будут страдать от скованности в спине и ногах. Фактически, «осанка стола» приводит к укорочению сгибателей бедра и растяжению спинной мускулатуры в результате непрерывной прямой проекции позвоночника.

Когда потренироваться?

10 минут ежедневных растяжек достаточно для поддержания хорошей гибкости и предотвращения будущих проблем. Растяжка, на мой взгляд, должна практиковаться в конце тренировки. Медленный и прогрессивный нагрев (20-25 минут), который постепенно предвидит движения, необходимые для сеанса растяжки, необходим для подготовки организма к определенной деятельности.

10 минут статического растяжения

Rec 10 "