В течение нескольких десятилетий, растягивание считается фундаментальной практикой улучшения фитнес мышц сустава базы, профилактики травм и восстановления мышц, а также оптимизации спортивных результатов в различных дисциплинах.
Именно в связи с этой последней областью необходимо помнить, что мнения спортивных техников часто противоречат друг другу, поэтому научные исследования пытаются выяснить ее истинную сущность.
Фактически, хотя растяжение имеет много преимуществ, оно также может поставить под угрозу развитие максимальной прочности. Очевидно, что это происходит только в определенных условиях, т. Е. Когда протокол выполняется непосредственно перед выполнением (не после) и с временем удлинения, равным или большим, чем одна минута (не менее).
Но как насчет аэробной выносливости?
Исследование 2010 года, озаглавленное « Влияние статического растяжения на стоимость энергии и показатели выносливости », также стремилось отреагировать на эту техническую методологическую неопределенность.
Было изучено влияние статического растяжения на затраты энергии и спортивные выносливости у хорошо подготовленных бегунов-мужчин.
Было набрано 10 мужчин, практикующих бег по пересеченной местности, в возрасте от 25 до 7 лет со средним значением VO2max, равным 63, 8 ± 2, 8 мл / кг / мин.
Экзамены проводились в лаборатории и в 3 отдельных дня. В первый день оценивали антропометрию и VO2max; в дни 2 и 3 (сеансы с интервалом в неделю) участники (выбираемые случайным образом) проводили 60-минутный тест беговой дорожки с подготовительным растяжением или без него.
Растяжение было статическим, оно включало 5 упражнений (из основных групп мышц, относящихся к нижней части тела) и продолжалось 16 минут; группа, которая не растягивалась, была в покое.
Протокол пробежки состоял из 30 минут бега при 65% от VO2max (предварительная нагрузка), за которыми следовали 30 минут выступления, на котором участники должны были пробежать как можно дальше без отображения расстояния и скорости.
Предварительную нагрузку оценивали по расходу калорий, а эффективность оценивали путем измерения пройденного расстояния.
Показатели были значительно выше в группе, которая не выполняла растяжение (6, 0 +/- 1, 1 км), по сравнению с группой, которая выполняла протокол удлинения (5, 8 +/- 1, 0 км) с затратами. значительно более энергичный в группе растяжения, чем набор, который оставался в покое (425 +/- 50 против 405 +/- 50 ккал).
Результаты показывают, что растяжение до сильной производительности может снизить производительность и увеличить общую стоимость энергии.
