Питание и тренировка

(ошибки, которых следует избегать)

... об этой последней теме, которую вы никогда не слышали в предложениях спортзала (часто для использования gentilesesso) вроде: «Наконец, после стольких жертв, я потерял X кг, но теперь я, очевидно, немного более дряблый, начиная с завтрашнего дня, я начну сделать что-то, чтобы укрепиться! "

В этот момент произошло "опустошение" !!!!

В прошлый раз, когда мы расстались с этими словами, давайте начнем отсюда и разберемся, что изменилось у нашего гипотетического посетителя в фитнес-центре.

Вероятно, наша подруга прошла изнурительные занятия аэробикой, старательно посещая все возможные курсы, возможно, каждый день, а может быть, даже когда ее тело отчаянно просило ее остаться на диване!

Никаких упоминаний об этом, цель ясна и очевидна: победить иглу баланса.

Но что еще может сделать наш интегральный пот с ритмом музыки, чтобы одержать убедительную победу над своим врагом? Самая просвещенная вещь - знаменитая диета «Освенцим» (известный нацистский лагерь уничтожения) на основе йогурта с 0, 000000001% жиров, сельдерея, моркови и тыквы с тревожными цветами.

Но после месяцев ужасной нехватки пищи и принудительного труда, вы хотите, чтобы удовлетворение? Ура, враг побежден весит меньше ... НО СМАЗАН.

Это может показаться парадоксом, но это действительно так.

Изнурительные тренировки, не дающие организму правильного времени восстановления и нехватки пищи, отправили в «защиту» энергетический обмен нашего друга. Другими словами, он начал разрушать мышцы для получения энергии (глюконеогенез), сохраняя драгоценные запасы жира, которые необходимы для борьбы с этим периодом голода. И это не шутка, в третьем тысячелетии мы все еще запрограммированы, как во времена, когда мы жили в саванне: экономить топливо и выживать любой ценой. Если мы добавим, что это, вероятно, почти исключило очень демонизированные углеводы, этот процесс был еще более подчеркнут. Известно, что жиры горят в пламени сахаров.

Теперь ясно, что потеря веса была связана с мышечной массой, самой благородной частью нашего тела, а не с жировой частью, поэтому в процентном отношении это соотношение было несбалансированным в пользу жира. Таким образом, утверждение первого выглядит менее парадоксальным.

Что делать то?

Несколько простых вещей. Прежде всего, освободите себя от медиа-бомбардировок на «грасологию», которые сделали состояние многих компаний, производящих чудесные лекарства всех видов. Сразу же после этого сосредоточьтесь на мышечной массе и особенно на наших мышцах и на том, как правильно их тренировать и питать. Остальное придет само собой.

Это утверждение исходит из тривиального принципа: тощая масса потребляет даже в состоянии покоя, а газ - никогда.

Как превратить это заявление о намерениях в факты?

Анализ состава тела. Пликометрия или, еще лучше, биоимпедензометрия, как уже подчеркивал мой коллега Ф. Пуглис.
Базальная метаболическая реконструкция и пищевая программа, основанная на нашем образе жизни и типе тренировок, которые мы предпримем.
Программа обучения, которая в принципе (будет варьироваться в зависимости от потребностей человека) будет включать в себя как изотонические рабочие сеансы (весовые коэффициенты!), Так и кардио-сеансы, а также время восстановления.

Просто последнее уточнение, мускулы девочек такие же, как у мальчиков, они всегда делали одно и то же: они становятся короче и длиннее. Поэтому в тренажерном зале нет отдельных гендерных списков, но только для целей!

Хорошая работа!