Есть много женщин, которые занимаются физическими упражнениями и хотят продолжать заниматься этим даже во время беременности.
Однако очевидно, что модификации организма будут вызывать изменения в типе, продолжительности и интенсивности упражнений по сравнению с предсезонными уровнями.
Целью будет поддержание наивысшего состояния здоровья при максимальной безопасности для будущей мамы и плода.
Для этого профессионала, какой бы вид деятельности он ни выполнял, необходимо придерживаться следующих простых правил:
- частота сердечных сокращений у матери не должна превышать 140 ударов в минуту;
- физическая активность, если она интенсивная, не должна превышать 15 минут;
- после четвертого месяца беременности упражнения на полу в положении лежа не должны выполняться;
- не превышать температуру тела 38 ° С;
- отрегулируйте потребление калорий в зависимости от выполняемой деятельности.
Но что на самом деле происходит во время беременности ?!
По мере прогрессирования беременности увеличение объема матки и груди вызывает изменение центра тяжести у беременной женщины: типичная боль в пояснице, которая часто связана с ослаблением крестцово-подвздошного сустава, что классически приводит к дисбалансу передняя масса тела.
Фактически, под действием гормона (эстрогены, прогестерон) соединительная ткань становится более эластичной и более легко распространяемой. Эта ситуация приведет к большей слабости самой ткани и суставов, которые, следовательно, во время беременности будут более подвержены риску травмы.
По этой причине часто рекомендуются упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или участие в легкой и осаночной гимнастике.
 Рис 1. Представление бассейна | Внимание : гормональные изменения, которые во время тренировки создают некоторую проблему при выборе упражнений, на самом деле предрасполагают структуру таза, в частности лобкового симфиза и крестцово-подвздошной, к рождению плода. |
Также дыхательная система, в период беременности, претерпевает изменения.
Фактически, с увеличением размера плода, диафрагма подвергается восходящему толчку с последующим механическим уменьшением легочного резерва и трудностями в эффективной компенсации стресса от анаэробных упражнений.
Эти наблюдения заставляют нас думать, что во время беременности мы не можем поддерживать высокий уровень аэробной активности.
Поэтому важно контролировать частоту сердечных сокращений, поддерживая ее на 25-30% ниже оптимальных значений аэробной подготовленности. Потому что, даже если в редких случаях большее мышечное опрыскивание, вызванное упражнениями, может привести к снижению опрыскивания матки и плаценты с негативными последствиями для плода.
| Противопоказания к исполнению физическая активность при беременности: | Симптомы, указывающие на необходимость прерывания упражнения: | |
|
|
Кроме того, на каждой тренировке рекомендуется выполнять конкретные упражнения для укрепления тазового дна (мышцы сфинктера) и с хорошей интенсивностью воздействовать на мышцы «брюшного пресса» (брюшной пресс, ягодицы, диафрагма и т. Д.). Это будет гарантировать прочность и эластичность ткани во время доставки и более энергичные «толчки».
Пример :
| 15 мгновенных сокращений: тазовое дно | Восстановление: 30 " |
| 20 мгновенных сокращений: ягодица | восстановление: 30 " |
| 15 облегченных хрустов | восстановление: 1 ' |
Повторите схему 2/3 раза
Положительные аспекты упражнений во время беременности
Упражнения во время беременности, если они выполняются последовательно, оказывают положительное влияние на снижение восприятия боли и стресса во время родов с увеличением уровня бета-эндорфинов в плазме.
Так что не отказывайтесь от своих кроссовок. Занятия полезны для вас и вашего ребенка, а теперь - хорошая тренировка.
