Гимнастика при болях в спине

Боль в спине

Каждый, по крайней мере, один раз в своей жизни, имел дело с болью в спине. Иногда боль проходит быстро, иногда она становится хронической или появляется снова, когда ее меньше всего ожидали. Независимо от степени и частоты нарушения, боль в спине должна рассматриваться как сигнал, который организм посылает, чтобы показать, что что-то в позвоночнике не работает должным образом.

Помимо того, что боль в пояснице является основной причиной отсутствия на работе в западных странах, она также представляет собой заболевание с множеством причин и аспектов. Фактически было подсчитано, что боль в спине может возникать из-за поражения даже одной из более чем восьмисот микроструктур, которые сокращают отношения с позвоночником . Эти травмы могут поражать межпозвонковые диски, связки, мускулатуру, нервы, суставы или костные структуры. Тем не менее, может случиться так, что поражение будет полностью бессимптомным и что, несмотря на травму, пациент сразу же не почувствует боли.

В целом, мы говорим о боли в спине как многофакторной патологии, чтобы подчеркнуть, что причина возникновения боли связана с многочисленными взаимозависимыми факторами, которые влияют на физическую, психологическую и социальную сферы .

Эти последние два пункта, часто недооцениваемые, на самом деле играют очень важную роль в появлении характерной болезненной симптоматики. Стресс, беспокойство и другие психологические проблемы, благодаря рефлекторному нервному механизму, могут на самом деле повысить нормальный мышечный тонус. Это превышение напряжения, снижающее васкуляризацию и эластичность паравертебральной мускулатуры, способствует появлению боли в нижней части спины. Поэтому многочисленные и сложные механизмы, которые вызывают боль в пояснице, должны быть тщательно оценены специализированным врачом. Исходя из симптомов и причин боли, таким образом, станет возможным установить междисциплинарный терапевтический путь, в котором будут сотрудничать различные профессиональные деятели, такие как врач, терапевт и выпускник по физическому воспитанию.

Некоторые ссылки на статьи сайта о болях в спине:

Короткая боль в спине и спине Боль в спине Боль в спине, истинная или ложная Предотвращение боли в спине Ведьмы в спине и матрасе Мышцы живота и спина Грыжа диска Ожирение и боль в пояснице Боли в спине и в спортзале Боли в спине и боли в спине

Профилактика болей в спине

Выявление истинных причин болей в спине является очень сложной задачей даже для особенно опытного врача, который использует сложные методы диагностики. Обычно в основе проблемы лежат не важные повреждения, а простые изменения структур, составляющих позвоночный столб. По этой причине около 9 случаев боли в нижней части спины из 10 проходят положительно в течение месяца.

Глядя на различных пациентов, их жизненные и рабочие привычки, можно увидеть, что боль в спине чаще встречается у отдельных категорий пациентов. Благодаря этому наблюдению и помощи анатомо-физиологическим знаниям можно установить ряд элементов, предрасполагающих человека к боли в спине.

Большинство основных факторов риска связаны с жизненными привычками субъекта, в то время как генетические предрасположенности встречаются довольно редко. Мы могли бы тогда определить боль в спине как приобретенную патологию, которая возникает, когда степень травмы превышает способность выносливости и регенерации структур, прилегающих к позвоночнику. По этой причине стратегии ухода и профилактики болей в спине должны основываться, с одной стороны, на снижении нагрузки на позвоночник, а с другой - на укрепление структур, поддерживающих его.

Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, мы рекомендуем:

• изучить правильную технику подъема (ноги согнуты, таз отведен, грудь выпрямлена и нагрузка максимально приближена к телу)
• избегать неправильных позиций, сохраняемых в течение длительного времени
• не носите обувь на высоком каблуке
• выбрать подходящую обувь для ношения во время физической активности.

Для повышения эффективности конструкций, удерживающих спину в оси, защищающих ее от травм и в то же время допускающих движение, рекомендуется:

• выполнять регулярные физические нагрузки (тонизирующие упражнения, растяжки, связанные с умеренной аэробной активностью)
• поддерживать нормальный вес
• избегать курения и алкоголя
• Позвольте себе расслабиться, избегая стрессов, насколько это возможно
• в случае болей в спине избегайте чрезмерного отдыха, стараясь выполнять движения, соответствующие степени травмы.

Из этих рекомендаций ясно, что движение играет фундаментальную роль в профилактике и лечении болей в пояснице. Неслучайно, что значительное количество медицинских осмотров заканчивается указанием на регулярное выполнение физической активности, направленной на снижение массы тела и улучшение мышечного тонуса и эластичности. Среди многих преимуществ, которые физическая активность приносит в спину, также необходимо помнить о положительном эффекте снижения стресса и улучшения васкуляризации тканей.