Тренировка в паузе отдыха

Доктор Лука Франзон

Давайте вместе с этой статьей перейдем к методам высокой интенсивности, пытаясь понять, что такое интенсивная тренировка.

В этой статье я хочу прояснить, что отличные результаты могут быть достигнуты с точки зрения гипертрофии, даже при естественной тренировке, если это делается разумно и при поддержке адекватного питания и адекватного времени восстановления между сеансами.

Мы часто слышим об интенсивности, интенсивных тренировках, возрастающей интенсивности, но мы едва ли понимаем, что это значит. Если мы возьмем текст, в котором говорится о подготовке к легкой атлетике, мы обнаружим, что интенсивность представляет работу, выполненную в единицу времени с помощью серии стимулов (килограмм поднят, метров в секунду, метров и сантиметров в бросках и прыжках). Интенсивность в этих случаях рассчитывается по следующей формуле:

Эта формула хороша для легкой атлетики, но, безусловно, не подходит для тех, кто занимается физкультурой. Причина очень проста: представьте себе двух спортсменов, которые используют одинаковую нагрузку и делают один и тот же серийный номер и одинаковое количество повторений, только то, что первому требуется 4 секунды, чтобы выполнить «выстрел», а второму - 10, который тренируется. более интенсивно? По формуле первая, но вам всем предлагается попытаться заметить, насколько вторая тренировка намного интенсивнее !!

Покойный Эмилио Они утверждали, что интенсивность тренировок определяется количеством моторных волокон, набранных для выполнения повторений. Я лично утверждаю, что тренировка интенсивна, когда она стимулирует наибольшее количество мышечных компонентов (миофибриллы, митохондрии, капилляры, саркоплазма, отложения фосфатов, отложения мышечного гликогена). Конечно, способность стимулировать все мышечные компоненты за одну тренировку не легка, даже если мы пытались с помощью определенных методов тренировки максимально приблизиться к общей стимуляции (6-12-24 и раздевание). Наилучшим решением является планирование тренировок в мезоциклах, во время которых будут проводиться дифференцированные стимуляции для различных мышечных компонентов.

В этой статье мы постараемся повысить интенсивность ваших тренировок с помощью техники REST PAUSE.

Техника паузы в покое заимствована из легкой атлетики и представляет собой не более чем интервальную тренировку, адаптированную к весам. Это набор стимулов, точных и целенаправленных перерывов. Пауза в отдыхе основана на использовании анаэробной алактацидной системы, более известной как система АТФ и система фосфокреатина или система фосфагена, поскольку цель состоит именно в том, чтобы истощить запасы фосфагенов, чтобы наш организм был сверхкомпенсирован и увеличивается, чтобы столкнуться с новыми стимулами. Поэтому у нас будут интенсивные и краткие стимулы, чтобы избежать образования молочной кислоты, за которой последуют одинаково короткие паузы, учитывая, что уже через 20/30 секунд фосфагенная система восстановилась с 50% до 70%. Теперь нужно поговорить о нагрузке и количестве повторений, которые нужно выполнить.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR И ТАК ЧЕРЕЗ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... И ТАК ЧТО ДВА ТРИ РАЗА
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- НАГРУЗКА ТОТА В% MAX REPS .... И ТАК ВКЛЮЧЕНА ДВА ТРИ РАЗА

Переменные, применимые к этому типу обучения, различны. Я могу играть на используемой нагрузке, я могу играть на паузах между повторениями, сохраняя их постоянными или увеличивая их, я могу играть на весе, масштабируя его, чтобы всегда иметь возможность выполнять одинаковое количество повторений. В итоге результат значительно увеличил интенсивность моих тренировок. Пример A показывает нам, как с помощью метода паузы в покое я могу выполнить 6/8 повторений с нагрузкой, которая в среднем позволяла мне 1/2, ЕСЛИ ЭТО НЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ !!!!!!

В заключение я вспоминаю, что чем больше я тренируюсь, тем больше мне приходится отдыхать, тем больше я должен есть. Рекомендуемая добавка для этого вида тренировок и, конечно, креатин. На данный момент я могу только пожелать вам хорошей подготовки !!!!!