Держать себя в форме, не ходя в спортзал

К сожалению, по той или иной причине может случиться так, что иногда вы не можете пойти в спортзал. Однако с помощью этих простых упражнений вы можете тренироваться дома, в офисе и даже в гостиничном номере.

хруст

это классическое упражнение для живота. Лягте на спину при движении и поднимите бедра и ноги так, чтобы они образовывали прямой угол между ними. Положите руки за шею и поднимите плечи так, чтобы туловище было близко к тазу.

Мышцы живота - это мышцы выдоха, поэтому в активной фазе движения (при приближении груди к тазу) глубоко выдыхайте. В частности, начинайте опорожнять легкие с начала движения, чтобы в точке максимального укорочения брюшной полости диафрагма не мешала работе этих мышц.

Складывает на руках

Это самое традиционное из упражнений, очень полезное для тренировки плеч, грудных и трицепсов. Лягте на пол, положите руки чуть ниже плеч и отойдите от туловища так, чтобы предплечья образовали прямой угол. Держа тело параллельно земле, толкайте руки вверх.

Тяги

Это отличное упражнение для спины, для задних дельтовидных мышц, для трапеции и для бицепса. Поместите удочку или метлу на спинку двух стульев на расстоянии не менее 60 см друг от друга. Лягте на спину и держите удочку близко к спине. Держа тело прямо и пятки на полу, потяните себя, чтобы поднять подбородок над штангой.

приземистый

Положите столб или метлу на плечи и держите их на расстоянии, немного большем, чем плечи, согните ноги и опускайтесь вниз, пока бедра не окажутся параллельными земле. Поднимите ноги так, чтобы они касались земли. Остановитесь на мгновение, прежде чем полностью вытянуть ноги и повторите упражнение.

наклонение

Отличное упражнение для трицепса также можно использовать для тренировки дельтовидной и грудной мышц.

Поставьте два прочных стула на расстояние между ними, равное ширине ваших плеч. В качестве альтернативы вы можете использовать жесткий край кровати или стул. Положите руки на стулья и, начиная с согнутых рук, поднимайтесь вверх, чтобы подняться, избегая отклонения слишком далеко вперед, чтобы не потерять равновесие. Задержись на секунду и повтори упражнение