ru.energymedresearch.com
примеры диет

Пример диеты против запора

предпосылка

Следующие указания являются ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО информативными и не предназначены для замены мнения профессиональных деятелей, таких как врач, диетолог или диетолог, чье вмешательство необходимо для назначения и составления индивидуальной терапии.

пример

  • 43-летняя работающая женщина не занимается физическими упражнениями и просыпается очень рано утром. Сидячий, это питается упакованными закусками и бутербродами. Вечером это аперитив и редко ужин дома .
секс женщина
возраст 43 года
Рост см 165 см
Окружность запястья, см 15, 0 см
конституция нормальный
Роста / запястье 11
Морфологический тип долго конечности
Вес кг 60.0Kg
Индекс массы тела 22
оценка Нормальный вес
Желательный физиологический индекс массы тела 20, 9
Желательный физиологический вес кг 56.9kg
Базальный обмен калорий 1324kcal
Коэффициент уровня физической активности 1:42
Ккал расход энергии 1880kcal
диета НОРМО КАЛОРИКА1880Kcal
липиды 30%564Kcal62, 7g
белка > 0, 8 и <1, 5 г / кг261, 8 ккал (в среднем)65, 5 г (в среднем)
углеводы 56, 1%1054, 2kcal193, 4g
волокна Количество от 30 г (рекомендуемый рацион) до 40 г (еще 10 г)
завтрак15% 282kcal
закуска10% 188kcal
обед35% 658kcal
закуска10% 188kcal
ужин30% 564kcal

В ожидании, когда субъект предпримет желаемую программу физической активности (вместе с которой необходимо будет увеличить потребности в питании), ему будет предоставлена ​​следующая схема питания, подходящая для лечения запора.

Пример Диеты Запора - День 1

Завтрак, около 15% дневной энергии
Частично обезжиренное коровье молоко250, 0ml122, 5kcal
Все - отруби30, 0g78, 0kcal
Интегральное печенье15, 0g67, 2kcal
Закуска 1, около 10% дневной энергии
яблоко150, 0g67, 5kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Обед, около 35% дневной энергии
Цельнозерновые макароны с помидорами
Цельная манная паста80, 0g259, 2kcal
Томатный соус100, 0g24, 0kcal
Пармезан (тертый)10.0g39, 2kcal
Хлопья нежирного молока100, 086, 0g
Баклажаны (на гриле)150, 0g36, 0kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Закуска 2, около 10% дневной энергии
Пера150, 0g87, 0kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Ужин, около 30% дневной энергии
Стейк из телятины
Теленок, постное мясо150, 0g138, 0kcal
салат-латук100, 0g18, 0kcal
Оливковое масло20, 0g180, 0kcal
Белый хлеб75, 0g200, 3kcal

Пример Диеты Запора - День 2

Завтрак, около 15% дневной энергии
Частично обезжиренное коровье молоко250, 0ml122, 5kcal
Все - отруби30, 0g78, 0kcal
Интегральное печенье15, 0g67, 2kcal
Закуска 1, около 10% дневной энергии
Свежий инжир150, 0g111, 0kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Обед, около 35% дневной энергии
Коричневый рис с шампиньонами
Коричневый рис70, 0g253, 4kcal
Грибы шампиньоны100, 0g22, 0kcal
Пармезан (тертый)10.0g39, 2kcal
Яйцо (твёрдое)100, 085, 8g
артишок100, 0g47, 0kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Закуска 2, около 10% дневной энергии
киви150, 0g91, 5kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Ужин, около 30% дневной энергии
Запеченный сибас
Морской окунь, различные виды150, 0g145, 5kcal
Радиккио100, 0g23, 0kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб75, 0g200, 3kcal

Пример Диеты Запора - День 3

Завтрак, около 15% дневной энергии
Частично обезжиренное коровье молоко250, 0ml122, 5kcal
Все - отруби30, 0g78, 0kcal
Интегральное печенье15, 0g67, 2kcal
Закуска 1, около 10% дневной энергии
апельсины200, 0g68, 0kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Обед, около 35% дневной энергии
Тушеная фасоль и морковь
Сушеные бобы80, 0g248, 8kcal
морковь100, 0g41, 0kcal
Пармезан (тертый)10.0g39, 2kcal
Тунец в рассоле, осушенный80, 082, 4g
тыква150, 0g39, 0kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Закуска 2, около 10% дневной энергии
Белый или красный виноград100, 0g69, 0kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Ужин, около 30% дневной энергии
Рикотта
Рикотта из полуобезжиренного молока125, 0g172, 5kcal
ракета100, 0g25, 0kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб75, 0g200, 3kcal

Пример Диеты Запора - День 4

Завтрак, около 15% дневной энергии
Частично обезжиренное коровье молоко250, 0ml122, 5kcal
Все - отруби30, 0g78, 0kcal
Интегральное печенье15, 0g67, 2kcal
Закуска 1, около 10% дневной энергии
яблоко150, 0g67, 5kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Обед, около 35% дневной энергии
Цельнозерновые макароны с цуккини
Цельная манная паста80, 0g259, 2kcal
Кабачки100, 0g16, 0kcal
Пармезан (тертый)10.0g39, 2kcal
Хлопья нежирного молока100, 086, 0g
Баклажаны (на гриле)150, 0g36, 0kcal
Оливковое масло10.0g90, 0kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Закуска 2, около 10% дневной энергии
Пера150, 0g87, 0kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Ужин, около 30% дневной энергии
Стейк из свинины
Свиная корейка150, 0g214, 5, 0kcal
салат-латук100, 0g18, 0kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб75, 0g200, 3kcal

Пример Диеты Запора - День 5

Завтрак, около 15% дневной энергии
Частично обезжиренное коровье молоко250, 0ml122, 5kcal
Все - отруби30, 0g78, 0kcal
Интегральное печенье15, 0g67, 2kcal
Закуска 1, около 10% дневной энергии
Свежий инжир150, 0g111, 0kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Обед, около 35% дневной энергии
Коричневый рис с капустой
Коричневый рис70, 0g253, 4kcal
Verze100, 0g33, 0kcal
Пармезан (тертый)10.0g39, 2kcal
Яйцо (твёрдое)100, 085, 8g
артишок100, 0g47, 0kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Закуска 2, около 10% дневной энергии
киви150, 0g91, 5kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Ужин, около 30% дневной энергии
Запеченный морской лещ
морской лещ150, 0g135, 0kcal
Радиккио100, 0g23, 0kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб75, 0g200, 3kcal

Пример Диеты Запора - День 6

Завтрак, около 15% дневной энергии
Частично обезжиренное коровье молоко250, 0ml122, 5kcal
Все - отруби30, 0g78, 0kcal
Интегральное печенье15, 0g67, 2kcal
Закуска 1, около 10% дневной энергии
апельсины200, 0g68, 0kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Обед, около 35% дневной энергии
Тушеный нут и капуста
Сушеный горох80, 0g267, 2kcal
цветная капуста100, 0g25, 0kcal
Пармезан (тертый)10.0g39, 2kcal
Тунец в рассоле, осушенный80, 082, 4g
тыква150, 0g39, 0kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Закуска 2, около 10% дневной энергии
Белый или красный виноград100, 0g69, 0kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Ужин, около 30% дневной энергии
Полуобезжиренная молочная моцарелла
Рикотта из полуобезжиренного молока80, 0g203, 2kcal
ракета100, 0g25, 0kcal
Оливковое масло10.0g90, 0kcal
Белый хлеб75, 0g200, 3kcal

Пример Диеты Запора - День 7

Завтрак, около 15% дневной энергии
Частично обезжиренное коровье молоко250, 0ml122, 5kcal
Все - отруби30, 0g78, 0kcal
Интегральное печенье15, 0g67, 2kcal
Закуска 1, около 10% дневной энергии
яблоко150, 0g67, 5kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Обед, около 35% дневной энергии
Цельнозерновые макароны с цикорием
Цельная манная паста80, 0g259, 2kcal
цикорий100, 0g10, 0kcal
Пармезан (тертый)10.0g39, 2kcal
Хлопья нежирного молока100, 086, 0kcal
капуста150, 0g37, 5kcal
Оливковое масло15, 0g135, 0kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Закуска 2, около 10% дневной энергии
Пера150, 0g87, 0kcal
Частично обезжиренный йогурт150, 0g64, 5kcal
Белый хлеб25, 0g66, 8kcal
Ужин, около 30% дневной энергии
Турция Пайярд
Грудка индейки150, 0g166, 5kcal
Валериана (сончино)100, 0g21, 0kcal
Оливковое масло20, 0g180, 0kcal
Белый хлеб75, 0g200, 3kcal

Интересные статьи