Преимущества физической активности для пожилых людей
Личное наблюдение ...
В этой статье я постараюсь перечислить целый ряд преимуществ, которые может достичь старший, занимаясь регулярной физической активностью. Вы давно знали, что передвижение полезно для духа и тела, но почему бы не сделать это ?!
Поговорите со своим врачом, попробуйте убедить кого-то в вашем возрасте и начать. Ходить, ездить на велосипеде, обращаться в фитнес-центр или заниматься любой другой физической деятельностью, кроме как начать.
Физическая активность - это лекарство, надень его на голову и помни.
Исходя из традиционных канонов, физическая активность не является синонимом усталости, жертвенности, физическая активность является синонимом здоровья и благополучия.
И самый важный результат будет представлен не потерянными килограммами, а заработанными сантиметрами. Вы поняли это правильно, речь идет не о том, чтобы потерять дюймы, а о том, чтобы получить их, в самом важном моменте, для вас и для нас, в вашей улыбке.
Первый вопрос, почему?
Некоторые преимущества упражнений:
расширение сосудов сердца, что улучшает сердечный выброс;
улучшение силы, мышечной выносливости и моторной координации.
улучшение кровообращения, снижение артериального давления, укрепление костей,
улучшение физического и психологического равновесия, что позволяет исправить ускоренные темпы и стрессы современной жизни.
Физическая активность помогает поддерживать или достигать идеального веса, способствуя снижению веса. Это повышает самооценку и может быть сильным средством социализации.
Наконец, физическая активность является независимым фактором для здоровья человека: это означает, что одна физическая активность способна снизить риск смертности от любого заболевания . Так, например, курильщик, который занимается физическими упражнениями, гораздо реже умирает, чем курильщик, который не выполняет физические упражнения.
Второй вопрос, что нам делать?
Посвятите по крайней мере полчаса или час три раза в неделю методическим занятиям, предпочитая беговые виды спорта, требующие динамических усилий: бег, велосипед, бег, альпинизм, гребля, бег на лыжах, плавание. Хорошей прогулки три раза в неделю может быть достаточно.
Проведение гораздо более активных выходных на физическом плане более сидячий, чем ваша жизнь.
В любом случае вы ДОЛЖНЫ ВСЕГДА и ВСЕГДА консультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу физической активности .
Физические упражнения и гипертония
Давно показано, что степень физической формы обратно пропорциональна уровням артериального давления.
Эффективность регулярных физических нагрузок по снижению артериального давления у пациентов с легкой / умеренной артериальной гипертензией была предметом многочисленных исследований.
Эти исследования показали, что регулярные физические упражнения (езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, ходьба или их комбинации) могут значительно снизить уровень давления в покое.
| Среднее снижение артериального давления, вызванное регулярными физическими упражнениями у пациентов с легкой или умеренной артериальной гипертензией. (Коккинос П.Ф. и др. Корон Арт Дис 2000) | |
| СНИЖЕНИЕ СИСТЕМНОГО АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ | 8-10 мм рт.ст. |
| СНИЖЕНИЕ ДИАСТОЛИЧЕСКОГО АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ | 7-8 мм рт.ст. |
Чтобы оно было эффективным, физические упражнения должны быть легкой или умеренной интенсивности (<70% от VO2max).
Было показано, что легкие упражнения продолжительностью 30-60 минут являются наиболее эффективным методом против гипертонии.
Что касается частоты обучения, желательно проводить как минимум 3 еженедельных занятия. Наконец, чтобы получить больше пользы от практики физической активности, попробуйте следовать этим советам:
НАЙДИТЕ ИЛИ СОХРАНИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
ПРОВЕРЬТЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ РЕГУЛЯРНО
СОБЛЮДАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ И СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Физические упражнения и метаболический синдром
Метаболический синдром характеризуется наличием у одного и того же человека различных заболеваний или состояний, которые вместе представляют собой серьезный сердечно-сосудистый фактор риска. Если присутствует хотя бы 3 из этих состояний, можно говорить о метаболическом синдроме:
диабет также в его начальных формах
Ожирение, особенно когда талия превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин
Артериальная гипертония
избыточный уровень жира в крови (триглицериды и холестерин)
некоторые нарушения коагуляции
Это состояние обратимо с помощью диеты и физических упражнений. Регулярная программа обучения фактически способна воздействовать на каждый из отдельных факторов риска, значительно снижаясь.
Физическая активность в тренажерных залах: некоторые меры предосторожности
Ниже приведен список всех мер предосторожности, которые следует иметь в виду, если вы решите заняться физическими упражнениями в тренажерном зале:
Дыхание: важно выдохнуть во время активной фазы движения и вдохнуть во время пассивной фазы движения. Попросите своего инструктора научить вас правильной механике дыхания во время тренировки.
Если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, постарайтесь избегать анаэробных упражнений (особенно для рук) и используйте очень тяжелые нагрузки, потому что этот тип упражнений вызывает повышение грудного и артериального давления. Правильная техника дыхания может быть полезна для снижения рисков такого типа тренировок.
Если у вас проблемы со спиной, избегайте бегать и / или прыгать по твердой земле.
Обратите внимание на гиперэкстензию шеи и боковое сгибание; эти упражнения, если они выполняются очень медленно и контролируемо, могут принести большую пользу; напротив, резкие движения в этой области могут привести к серьезным повреждениям шейных суставов.
Во время тонизирующих упражнений для брюшного пресса поддерживайте правильное положение шейного тракта (в соответствии с бюстом) с помощью рук.
Внимание к постуральному образованию: учитесь поднимать вес с прямой грудью и согнутыми коленями, а не с вытянутыми ногами и согнутыми спинами
Остерегайтесь чрезмерных перекрутов бюста, особенно с перегрузками из-за риска переломов позвонков, которые особенно вероятны у пациентов с остеопорозом и женщин в постменопаузальном периоде.
Остерегайтесь проблем, вызванных синдромом запястного канала, старайтесь избегать гиперфлексии или гиперэкстензии запястий, особенно под нагрузкой.
Избегайте всех тех упражнений, которые могут вызвать трение в суставах, таких как прохождение верхних конечностей при отводе-экстраротации (медленно позади или позади машины сзади)
Внимание также к гиперфлексии колена под нагрузкой (разгибание ног)
Всегда выполняйте упражнения на растяжку в конце сеанса. Попробуйте попросить своего тренера научить вас некоторым методам расслабления, включая брюшное дыхание.
