Зачем ждать в апреле?

Под редакцией Фабио Моссо

Бесполезность начинать тренироваться перед летом на тесте костюма !!!

"Привет, я должен потерять как минимум пять фунтов до лета !!"

Сколько раз вы слышали это предложение в апреле, мае или хуже в июне в любом фитнес-центре?

Явным повторяющимся явлением в этот период является волна надписей в спортивных залах людей, которые всю зиму думали только о том, чтобы съесть так называемую «нездоровую» еду, сидя на диване перед телевизором и пользуясь машиной, чтобы просто пойти покупать хлеб на рынке за домом.

Несбалансированное питание и отсутствие физической активности: это два фундаментальных принципа, на которых строится философия жизни этих субъектов большую часть года.

Привычки этого типа неизбежно включают, в дополнение к увеличению массы тела (все за счет жировой массы), дефицит также в том, что касается физической формы: его обвиняют в том, что он испытывает большие трудности при короткой прогулке или даже подъеме на несколько шагов Таким образом, с течением времени увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний (усталость сердца и плохое кровообращение), скелетной ткани (проблемы с суставами и позвоночником) и мышечной ткани с последующей гипотонией и слабой мышечной силой, причины наиболее распространенных и известных боль: боль в спине, боль в шее и так далее, и так далее, не говоря уже о постуральных проблемах.

Больше всего рискуют те работники, которые проводят большую часть своего времени сидя (сотрудники, водители и т. Д.) Или стоя (кассиры, продавцы, бармены и т. Д.).

Эти предметы, при первом опыте в тренажерном зале, обязательно начинаются с базового уровня подготовки, так называемого «НАЧИНАЮЩЕГО», поэтому с довольно мягкого начального курса, предназначенного для изучения движений с правильной осанкой и с небольшим влиянием с постепенным увеличением области кардио (беговая дорожка, велосипед, степпер и т. д.). Первый подход, который, безусловно, не работает.

Еще один фундаментальный момент, который все игнорируют, это знание того, что длительное обучение определяет основные изменения:

ОСНОВНОЙ МЕТАБОЛИЗМ: увеличение мышечной массы и эффект ЭПОК «ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ» определяют увеличение основного обмена, вызывая тем самым увеличение калорийности, продолжающееся даже после окончания тренировки, и способствующее липолизу.,

ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА: программа планирования длительной тренировки в МАКРОЦИКЛЕ способствует выделению катехоламинов, АДРЕНАЛИНА и НОРАДРЕНАЛИНА и гормонов, таких как ТЕСТОСТЕРОН и GH, которые вызывают увеличение мышечной массы за счет жира.

Сердечно-сосудистая и кардиореспираторная система: хорошо организованный макроцикл способствует снижению частоты сердечных сокращений и более эффективной васкуляризации с последующим увеличением снабжения кровью и кислородом во всех районах тела или в тех, которые подвергаются сомнению во время физической нагрузки, что повышает их работоспособность.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что установка правильного и сбалансированного годового МАКРОЦИКЛА позволяет:

получить более длительные результаты с течением времени!

Правильная диета: использование радикальных и бесполезных диет приводит к потере веса, но все они переносятся на мышечную массу с реальным риском в конце сезона иметь так называемый эффект йо-йо, восстанавливая этот старый вес также в процентах от Жировая масса больше, чем в начале работы, так как происходит также замедление основного обмена.

-разумить здоровым образом: тренировка - это стимул, который определяет стресс для организма, который, в свою очередь, нуждается в так называемом периоде суперкомпенсации, чтобы восстановиться и подготовиться к получению других чувствительно более интенсивных стимулов, таким образом, имея постепенное улучшение и адаптацию положительно для требуемой работы.

Очевидно, что было бы более целесообразно отложить стресс из-за тренировки, нацеленной на потерю веса или развитие мышц, на период не менее пяти или шести месяцев, чтобы было бы удобнее начинать относительную активность в период, следующий сразу после окончания предыдущего летнего сезона.,

Недостаток мудрости, выраженный теми, кто лихорадочно посвящает себя очень стрессовой и непродуктивной деятельности в течение летнего сезона, поэтому неуместен.