Что такое депрессия
Диета и наше отношение к еде влияют и зависят от настроения.
Депрессия - это расстройство, при котором настроение теряет свою физиологическую гибкость, уменьшается и на него больше не влияют положительные ситуации.
последствия
Низкокалорийные диеты являются важным фактором риска возникновения депрессии, особенно после приема аноректических препаратов; это оказывает негативное влияние на эмоции и поведение. Некоторые из этих фармакологических принципов также вызывают чувство эйфории, которое сменяется более или менее тяжелой депрессией при прерывании терапии.
Другие препараты, связанные с диетами для похудения, способствуют появлению капризности, усталости и седативного эффекта; Сочетание этих молекул с антидепрессантами абсолютно противопоказано. Кроме того, диета часто интерпретируется и выполняется иррациональным образом, без специальной проверки, что негативно влияет на состояние питания субъекта. Как у предрасположенных, так и у предрасположенных, неадекватная гипокалорийная диета может способствовать депрессии.
Влияние еды на настроение
Алкоголь и Кофе
Привычка вводить кофе и алкоголь в рацион может негативно сказаться на выздоровлении от депрессии; депрессивные склонны злоупотреблять определенными веществами в (тщетной) попытке облегчить свои страдания.
Кофе обладает психостимулирующим действием, и его влияние на нервную систему (и, следовательно, на депрессию) зависит от дозы. У большинства людей, страдающих депрессией, худшее время дня - это утреннее пробуждение; следовательно, потребление кофе в соответствии со своими привычками (но избегая злоупотребления), а также нормальное, также может быть полезным; Потребление вечером обязательно следует избегать.
Диета не должна содержать алкогольных напитков, так как дезинфицирующее действие этого нерва ухудшает эмоциональное состояние человека, страдающего депрессией. Кроме того, алкоголь мешает лечению антидепрессантами, усугубляя нежелательные эффекты: слабость, сонливость, артериальную гипотензию и различные виды физических расстройств. Это снижает эффективность лечения.
гистамин
Многие другие диетические молекулы влияют на мозг и депрессию. Это случай гистамина, возбуждающего нейротрансмиттера, который, если его вводить в избытке, может вызвать сильные головные боли и беспокойство, тем самым ухудшая эмоциональное состояние депрессии (синдром сгомброида). В пищевых продуктах гистамин присутствует прежде всего в рыбных продуктах, таких как жирная рыба, и является показателем плохой консервации и бактериального загрязнения.
глутамат
Даже высокое потребление глутамата - еще одной аминокислоты, которая действует как возбуждающий нейротрансмиттер, а также пищевой добавки, используемой в качестве усилителя вкуса - может вызвать изменение и ухудшение настроения, способствуя нейровегетативным кризам с обильным потоотделением, тошнотой, рвота, головная боль и сильная усталость (синдром китайского ресторана).
тирамин
Тирамин представляет собой амин, полученный из аминокислоты тирозина, и, кроме того, он также является маркером бактериального загрязнения и, следовательно, плохого консервирования, он присутствует в хороших количествах в: сырах, переработанном мясе, соевом соусе, красном вине, рыбе, шоколад, бананы и алкогольные напитки. Он стимулирует чрезмерные выделения норэпинефрина, облегчая пульсирующие головные боли, тахикардию и жар на лице. Как побочные эффекты избытка глутамата, так и связанные с избытком тирамина в рационе могут значительно ухудшить симптоматическую картину депрессии.
Сахар и углеводы
Обращая ваше внимание на макроэлементы, которые составляют диету против депрессии, важно, чтобы потребление углеводов не превышало процентное соотношение, рекомендуемое хорошей и здоровой диетой; хронический дефект в потреблении сахара (связанный со значительным увеличением жира) может первоначально вызвать состояние гипогликемии с сопутствующими симптомами и побочными эффектами.
Только после кетоацидоза, вызванного гипогликемией, мозг может стать зависимым от НЕ физиологического состояния и наслаждаться состоянием почти эйфорического благополучия, вызванного интоксикацией крови; Ввиду известных разрушительных последствий кетоновых тел для других органов тела и типичного колебательного настроения, кетогенная диета не считается приемлемой терапией депрессии. С другой стороны, избыток углеводов (> 70%) в ущерб белкам и жирам также вызывает нежелательные побочные эффекты; наиболее значимыми являются: снижение использования глюкозы тканями мозга, спутанность сознания, замедление и летаргия.
Омега-3
Не только количество, но и качество питательных веществ в рационе может оказать положительное или отрицательное влияние на симптомы депрессии. Фактически, в среднесрочной и долгосрочной перспективе жиры, содержащиеся в рационе, значительно влияют на состав липидов, содержащихся в нервной мембране головного мозга. Хороший запас омега-3 незаменимых жирных кислот гарантирует целостность и оптимизацию милинейных оболочек нейронов (составляющих белое вещество головного мозга) в пользу нервных импульсов; напротив, диета, богатая холестерином, с чрезмерным потреблением арахидоновой кислоты и неадекватным соотношением омега-3 / омега-6, по-видимому, отрицательно влияет на обучение, память и из-за дефицита нервной передачи настроение ( уже перешла в депрессию). Очевидно, что диета, богатая омега-3, отличается зеркально противоположным терапевтическим эффектом.
Физическая активность
Хотя это не имеет ничего общего с диетой при депрессии, давайте помнить, что физическая активность является основным дополнением к лекарственной терапии для борьбы с эндокринными расстройствами, типичными для этого заболевания; он вызывает норадренергический стимул и эндорфиновое высвобождение, что способствует улучшению (более или менее важно в зависимости от тяжести заболевания) симптомов депрессии.
чаевые
Таким образом, диета против депрессии должна быть:
- Возможно, нормокалорическое или в любом случае не очень агрессивное и контролируемое специалистом
- Без аноректических лекарств
- Умеренный в кофеине
- При отсутствии алкоголя
- Очень плохой гистамин, глютамин и тирамин
- Правильно разделить на макроэлементы
- Богатый жирными кислотами омега-3 и низким содержанием холестерина и насыщенных жирных кислот
- Помогал с регулярной физической активностью
Bibbliografia:
- Депрессия, тревога и паника: вопросы и ответы - Ассоциация исследований депрессии. Salvatore Di Salvo - информационная кампания о депрессии и тревоге; 2005
- Беспокойный ум. Стресс, беспокойство и депрессия - Франческо Боттаччоли - Новые техники - 36:44
