Доктор Давиде Марчиано
Когда мы можем тренировать пресс?
К сожалению, не все могут это сделать!
Живот, самый любимый итальянцами.
Любой желающий сделает все возможное, чтобы уменьшить талию и увидеть эту замечательную группу мышц.
Моя работа не будет направлена на строительство знаменитой черепахи (вам просто нужно открыть любой журнал, чтобы найти миллиарды хороших и обычных советов), скорее я остановлюсь на других темах, которые не находят много места в общих разговорах о фитнесе.
Даже если мы их обожаем, не каждый может выполнять упражнения для живота, или, вернее, каждый из нас должен делать их по-своему (индивидуальная работа).
Я обращаюсь ко всем тем людям, которые уже испытывают боли в спине в течение дня или даже во время упражнений для живота. Но все равно было бы лучше предотвратить; поэтому исходя из предмета, советую всем внести следующие изменения.
Я проанализирую взаимосвязь между обычными упражнениями для живота - такими, как обратный хруст, поднятие ног, сидение - и позвоночником людей, которых мы тренируем, разделив их на гипер и лордотическую гипо.
Гиполордотические предметы
Они имеют уменьшенную или даже уплощенную поясничную кривую (лордоз). В эту категорию входят все люди, которые испытывают облегчение от сидения, когда испытывают обострение боли, особенно когда стоят слишком много часов.
С мышечной точки зрения эта пропущенная кривая МОЖЕТ быть обусловлена:
- Ретроверсия таза по гипотонии сгибателей бедра (среди самых мощных прямой кишки четырехглавой мышцы - илеопсоас)
- Гипертоническая болезнь седалищного нерва.
- Гипертоническая стенка брюшной полости.
Мы говорим, что эти предметы менее всего подходят для работы на животе, но с некоторыми хитростями и хорошей персонализацией мы можем попробовать.
Принимая во внимание три фактора, перечисленных выше, мы должны подготовить брюшную полость с помощью упражнений перед расширением возможностей. Я бы начал с некоторых упражнений на растяжку, таких как положение сфинкса. Кроме того, я бы потратил упражнение на растяжку даже для сырой. При этом, даже частично, мы собираемся уменьшить напряжение в тех критических точках, которые могут вызвать боль.
Я бы спокойно рекомендовал выполнить упражнение «Поднять ноги» (лежа, я поднимаю вытянутые ноги), так как живот работает изометрическим образом, а мышцы-сгибатели (прямые четырехглавые мышцы и илеопсоас) выполняют большую часть работы.
Обратный хруст мог быть сделан с подушкой под поясничной областью, чтобы подчеркнуть кривую. ПЗУ должно быть частичным, с максимальным удлинением (максимальное опускание бассейна) и уменьшенным подъемом последнего.
Даже сидячее положение можно сделать, но с вытянутыми ногами, чтобы поставить обычные сгибатели в предварительное натяжение.
Я бы, конечно, добавил в конце всего упражнения для мышц поясницы, такие как частичные гиперэкстензии (избегайте слишком сильного понижения туловища, чтобы избежать уплощения поясницы).
Гиперлордотические предметы
Они являются полной противоположностью предыдущим (подчеркнутая поясничная кривая).
Положение сидя более неудобно для этих людей.
С мышечной точки зрения это усиление кривой может быть обусловлено:
- Антиверсия таза для гипертонус сгибателей бедра (среди самых мощных прямой кишки четырехглавой мышцы - илеопсоас)
- Решающие седалищные кости.
- Гипотоническая брюшная стенка.
Это лучшие люди для работы с животом.
Даже здесь, тем не менее, я бы начал с работы по расширению полномочий. Я бы растягивал сгибатели в виде фехтовальщика, похожего на выпад.
Рекомендуются все упражнения, кроме подтяжки ног, которые должны укреплять и без того «короткие» мышцы-сгибатели.
Я рекомендую много работы по концентрической изометрии, чтобы попытаться «укоротить» брюшную стенку.
Обратный хруст, хруст, они великолепны, но я бы уделил много внимания тому, чтобы сидеть, что я бы не рекомендовал, или, по крайней мере, я бы делал это с согнутыми ногами.
Выводы
Конечно, это лечение только начало, чтобы увидеть физические упражнения с разными глазами. Я лечил поясничный отдел позвоночника по секторам, но человеческое тело следует рассматривать комплексно; например, изгибы позвоночника тесно связаны, и изменение только одного из них неизбежно приводит к компенсации по сравнению с остальными. Кроме того, следует увидеть и изучить, является ли причиной или следствием любой боли антиверсия или ретроверсия, а следовательно, гипер и лордоз таза.
Например:
- Гиперестезия коленных суставов (рекурват) может привести таз в антиверсия и вызвать адаптационный гиперлордоз, который, в свою очередь, приведет к восходящей адаптивной декомпенсации.
- или чрезмерно напряженные правые подвздошные кишки будут вызывать сгибание и наклон со всей стороны всего позвоночника, вероятно, в долгосрочной перспективе приводя плечо выше, чем другой, с последующими болями к последнему. В этот момент начнется обычная процедура: различные медицинские процедуры, различные специалисты, противовоспалительные средства, пластыри и так далее. Не зная, что работа на плечах бесполезна, пока не решена причина всего, что в данном случае представлено напряжением мышц подвздошной кишки.
