Под редакцией Роберто Эйсебио
Во время создания персонализированной программы тренировок, представительницы слабого пола часто склонны в отношении использования гирь, инструментов и изотонических машин, так как они боятся «раздуть» те части тела, которые он уже считает «большими».
Цель общая для всех: получить физическую форму, подчеркивающую женскую фигуру, прежде всего с акцентом на «критические» участки тела: бедра, живот, бедра и ягодицы.
В связи с этим я хотел бы уточнить, что увеличение мускулатуры, безусловно, является результатом хороших тренировок с отягощениями, которые обычно практикуют мужчины. Тем не менее, рост мышц можно объяснить наличием некоторых гормонов, таких как тестостерон, которые, очевидно , не присутствуют у женщин в такой степени, чтобы привести к заметной гипертрофии, как это происходит у мужчин . Невероятное мышечное развитие у женщин, которые соревнуются, на самом деле связано с использованием лекарств, которые повышают эти гормональные уровни.
Если у вас громоздкие ноги, бедра, ягодицы и руки, это будет связано только с наличием подкожного жира.
Тренируясь с отягощениями, помимо аэробной работы, лишний жир будет заменен мускулатурой, которая остается менее и менее громоздкой, чем жир, даже при том же весе. Кроме того, большее присутствие мускулатуры увеличивает расход энергии, что приводит к увеличению основного обмена: сжигается значительно больше жира.
Поэтому важно помнить, что даже если бы вы могли преобразовать весь жир в мышцы - что очень маловероятно, поскольку для этого требуются передовые и целенаправленные методы тренировки, которые обычно не рекомендуются представительницам слабого пола, - у вас будет более стройная фигура и тоник, хотя шкала всегда указывает на тот же вес тела или даже на несколько кг больше.
Какую тренировку я рекомендую?
Обычно сложные упражнения, то есть все те упражнения, которые напоминают использование мышечной цепи, сильно стимулируют обмен веществ, продолжая сжигать много калорий даже после физической нагрузки. Женщины, которые с большей вероятностью легко набирают мышечную массу, должны выполнять не менее 12/15 повторений в наборе.
В случае хорошо обученных женщин, чтобы избежать вазоконстрикции и молочной кислоты, которая способствует раздражающим дефектам кожи, таким как целлюлит, я рекомендую активировать анаэробный метаболизм алаттацидов, с несколькими повторениями 4/5 длительных нагрузок, создавая хороший трофизм с последующим увеличением метаболизма, не давая организму возможность подчеркнуть эти недостатки.
Хороший компромисс между аэробной работой и весом поможет улучшить внешний вид, а также поможет бороться с очень ненавистными целлюлитными пятнами.
Очевидно, не следует упускать из виду здоровую диету и правильный образ жизни.
Здоровые привычки и основные правила питания и отдыха помогут нам в достижении наших целей и сохранят их надолго. Только так, естественным путем и без принудительного налогообложения, обусловленного колебаниями периодов стресса и бесполезного «насилия» над собой, будут получены реальные и ощутимые результаты.
