ZMA

Смотрите также: добавки ZMA

ZMA (монометионин-аспартат цинка и аспартат магния) - это добавка, используемая многими культуристами и спортсменами для стимуляции выработки тестостерона и IGF-1. Каждая капсула ZMA содержит специальную комбинацию цинка, магния и витамина В6 или пиридоксина. Два минерала присутствуют в их наиболее биодоступной форме (цинк-мониометионин и цинк-магниевый аспартат).

Из исследований, подтверждающих эргогенную активность этого продукта, выяснилось, что ZMA обладает интенсивной анаболической активностью, опосредованной стимулом к выработке и секреции тестостерона и IGF-1.

Три компонента ZMA играют ведущую биологическую роль, и среди них магний, несомненно, является одним из самых дефицитных минералов в типичной диете промышленно развитых стран.

Интенсивная физическая активность сопровождается повышенной потребностью в витаминах и минералах, не всегда компенсируемой адекватным питанием. В нашей статье о витаминных добавках мы увидели, как важно сделать правильный выбор продуктов питания для удовлетворения минимальных потребностей этих питательных веществ. Когда невозможно соблюдать 100% правильную диету, диетические добавки являются действительной помощью для спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни. Поэтому ZMA является полезным продуктом для большинства людей, учитывая, что около 50% населения США не принимают достаточное количество магния в своем рационе. Аналогичный аргумент можно привести с цинком (особенно для вегетарианцев), в то время как уровни потребления пиридоксина, как правило, более чем достаточны для удовлетворения потребности в этом витамине.

Цинковый магний и витамин В6

Добавки на основе ZMA содержат три питательных микроэлемента в точной пропорции: содержание цинка обычно составляет от 20 до 30 мг, содержание магния от 400 до 500 мг, тогда как содержание витамина B6 составляет около 10 мг (например, значения отражают рекомендуемое суточное потребление на основе данных, предоставленных компанией, которая имеет патент). ZMA не следует принимать вместе с добавками или продуктами, содержащими источники кальция (этот минерал имеет тенденцию ингибировать усвоение цинка, магния и железа).

ЗМА следует принимать перед сном и натощак. Таким образом мы пытаемся максимизировать стимул секреции гормона роста, который достигает своего пика в первые часы ночного отдыха и поддерживается голоданием (см. Гормон роста).

Исследование, проведенное в 1999 году, контролировало футболистов в течение восьми недель весенних тренировок. Группа, которая регулярно принимала ZMA, показала значительное улучшение силы, мышечной массы, уровня свободного тестостерона (до 30%) и IGF-1. Тем не менее, следует подчеркнуть, что это исследование финансировалось и продвигалось той же компанией, которая имеет патент ZMA.

В 2004 году новое исследование установило, что ЗМА не способен влиять на силу и гормональный уровень; Однако во время исследования исследователи смогли оценить низкий мышечный катаболизм. Поэтому те же ученые поддерживают необходимость дальнейших исследований для установления реальной эффективности ZMA:

Суть ситуации

ZMA, несомненно, является интересным дополнением, которое заслуживает должного внимания. Некоторые из предположений, на которых он основан, научно обоснованы, и полезность интеграции цинка и особенно магния признается многими врачами. Тем не менее, надеяться повысить уровень тестостерона на 30% с помощью простой добавки очень оптимистично. С этой точки зрения, ZMA не может завидовать, к лучшему или к худшему, ко всем этим добавкам, таким как tribulus terrestris, которые обещают значительно улучшить эндогенную выработку тестостерона, не имея возможности выполнить обещанное.

Наконец, помните, что преодоление рекомендуемых норм потребления, в надежде еще больше улучшить предполагаемые анаболические характеристики ZMA, является неправильным отношением, контрпродуктивным и опасным для здоровья.

аппендикс

Цинк: содержится в хороших количествах в устрицах, зародышах пшеницы, говядине, цельных зернах и печени. Цинк в растительной пище трудно усваивается из-за одновременного присутствия клетчатки и фитатов. Суточная потребность: 10-15 мг для мужчин, 7-9 для женщин

ЦИНК В ПРОДУКТАХ:

Еда, богатая цинком	Содержание (мг / 100 г)
устрицы	42
дрожжи	8
печень	8
молоко	3, 3
мясо	1-4

МАГНИЙ В ПРОДУКТАХ:

СОДЕРЖАНИЕ В МАГНИИ
ВЫСОКИЙ	мг / 100 г	MEDIUM	мг / 100 г	LOW	мг / 100 г

отруби	420	кукуруза	120	макаронные изделия	57
Горький шоколад	292	мангольд	113	персики	54
миндаль	255	Сладкий шоколад	107	белая мука	37
какао	192	Коричневый рис	106	бананы	31
арахис	167	Сушеный инжир	82	теленок	28
		Хлеб из цельной пшеницы	60	Говядина, свинина	25
				черешня	14
				Сливы, апельсины	11
				Яблоки, груши	10