Для расчета максимальной теоретической частоты сердечных сокращений в течение нескольких лет использовалась формула КАРВОНЕН от имени финского ученого, который впервые разработал ее. Согласно этому правилу, максимальный теоретический сердечный ритм рассчитывается путем вычитания возраста от 220.
Fc max = 220-возраст (лет)
В последние годы была введена новая взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и возрастом, обнаруженная японским ученым Хирофуми Танака во время исследования, проведенного в университете Боулдера, штат Колорадо. Одноименная формула немного сложнее, чем предыдущая, но и более точная.
Fc max = 208 - 0, 7 * возраст
Согласно этому правилу максимальная теоретическая частота сердечных сокращений рассчитывается путем вычитания произведения постоянной 0, 7 для возраста, выраженного в годах, до 208. Или выражая концепцию другими терминами: теоретическая максимальная частота сердечных сокращений получается путем вычитания 70% своего возраста из 208.
Следует помнить, что в обоих случаях получается ориентировочное значение, полезное для начинающих, но слишком общее для профессионалов или агонистов в целом. Единственный способ рассчитать реальную максимальную частоту сердечных сокращений - пройти максимальный тест.
Максимальный тест - это тест, который приводит человека к максимальному уровню интенсивности труда, когда усталость или появление симптомов предотвращают дальнейшее увеличение интенсивности. Этот тип теста противопоказан для малоподвижного населения, пожилых людей и / или носителей важных патологий.
Обученный человек во время особенно интенсивного спортивного выступления легко достигает своего максимального сердечного ритма, в то время как неподготовленный имеет тенденцию замедляться быстрее из-за плохой степени подготовки.
| ЧАСТОТА СЕРДЦА | СИСТЕМЫ (%) | ДИАСТОЛЬ (%) |
| 60 | 45 | 55 |
| 80 | 54 | 46 |
| 100 | 58 | 42 |
| 120 | 64 | 36 |
| 140 | 70 | 30 |
| Увеличение частоты сердечных сокращений уменьшает продолжительность сердечного цикла и меняет систолическое / диастолическое соотношение | ||
Резервный сердечный ритм
Интересным параметром, который может быть получен из Fcmax, является так называемая «резервная частота сердечных сокращений». Эти данные получены путем вычитания частоты сердечных сокращений в покое из Fcmax, измеренной утром через несколько минут после пробуждения.
FCmax - FC в покое = резерв FC
Резервную частоту сердечных сокращений можно использовать для правильной настройки тренировки.
Например, формула Карвонена позволяет вам поместить ваш тренировочный пульс в диапазон значений, измеряемых по следующему правилу:
Минимальное значение (уд. / Мин) = FC резерва x меньший процент + FC в покое
Максимальное значение (ударов в минуту) = резервный FC х более высокий процент + ЧСС в покое
Здесь, в целом, проценты, на которые нужно сослаться, основаны на вашем уровне подготовки
Новички или неподготовленные предметы: инф. Процент 50-процентная вершина 60%
Средний уровень: инф. Процент 60-процентная вершина 70%
Средне-высокий уровень профессиональных спортсменов и спортсменов: инф. Процент 75 процентов сверху 85%
Рассчитайте свой идеальный сердечный ритм
