Основываясь на результатах последних исследований, врачи и исследователи считают, что болезнь Альцгеймера - форма деменции, к сожалению, очень распространенная и все еще неизлечимая - можно предотвратить различными способами.
Регулярные упражнения, даже средней интенсивности, являются одним из них.
Фактически было показано, что поддержание активной и стимулирующей сердечной деятельности способствует поступлению крови и питательных веществ в мозг и вызывает выработку нейротрофического фактора мозга (NB: фактор нервного роста). Все это сохраняет нейроны мозга здоровыми и замедляет когнитивные нарушения.Более того, цифры также говорят сами за себя: у субъектов, которые всегда были «в форме», риск возникновения болезни Альцгеймера составляет почти 50%.
Таким образом, даже если для некоторых это может показаться странным, здоровье организма оказывает решающее влияние на правильное функционирование нервных клеток мозга.
Подробно, физическая активность, полезная для мозга, включает в себя:
- Занимайтесь аэробными упражнениями не менее 30 минут 5 раз в неделю . Интенсивность также может быть умеренной, и всегда нужно действовать поэтапно. Важно посвятить себя приятным занятиям и одновременно тренировать сердце.
Они также могут принести пользу: садоводство, уборка дома и мытье рук посуды или одежды.
- Укрепить мышцы . Тренировка мышц тела (таким образом увеличивая мышечную массу) также автоматически улучшает работу мозга. Идеальным было бы сочетать укрепление мышц с аэробной активностью.
- Тренируйте навыки баланса и координации . Это для предотвращения падений. Они, как мы знаем, являются фактором риска развития болезни Альцгеймера у пожилых людей.
- Защитите свою голову необходимой защитой, даже когда вы занимаетесь менее интенсивной деятельностью . Учитывая неприятные последствия травмы головы, всегда полезно надевать шлем, когда вы выходите на велосипед (даже для езды в мягком темпе), пристегивать ремни безопасности в автомобиле, обращать внимание на свое окружение во время любой прогулки. заниматься спортивной деятельностью, где физический контакт не предусмотрен, и так далее.
