Изменения концентрации в плазме основных гормонов и энергетических субстратов во время марафона
где 1 МИГЛИО = 1609 МЕТРОВ
ИНСУЛИН: инсулин является белковым гормоном, ответственным за снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемическое действие). Инсулин стимулирует поступление глюкозы в ткани. Уровни этого гормона начинают падать уже с первых километров гонки. На самом деле, во время тренировок массовое использование глюкозы мышцами вызывает снижение уровня глюкозы в крови, которая переходит из крови в мышцы. В этих условиях инсулин только ухудшит ситуацию, еще больше понизив уровень сахара в крови (количество циркулирующей глюкозы).
ADRELINE: адреналин - это гормон, который имеет побочные эффекты по сравнению с инсулином, который, помимо прочего, ингибирует секрецию. Адреналин вызывает повышение уровня сахара в крови (гипергликемический эффект) и способствует использованию энергетических субстратов в мышцах. Уровень этого гормона увеличивается с первых километров. Обратите внимание на резкое увеличение адреналина примерно на 32 км, когда запасы глюкозы в печени и мышцах истощены. Фактически, помимо стимулирования гликогенолиза (выработка глюкозы из гликогена), адреналин также стимулирует глюконеогенез (выработка глюкозы из некоторых аминокислот) и липолиз (мобилизацию запасов жирных кислот). Эти два процесса необходимы для компенсации дефицита глюкозы и снабжения скелетных мышц энергетическими субстратами.
ЛАКТАТ: лактат или молочная кислота являются высокотоксичным соединением для клеток и поэтому должны быть утилизированы надлежащим образом. Молочная кислота вырабатывается мышечными клетками в условиях дефицита кислорода. В организме человека есть защитные системы для нейтрализации этого соединения, но за определенными количествами он уже не может полностью его утилизировать. Накопление лактата отвечает за мышечную усталость. Во время марафона уровень молочной кислоты увеличивается в результате растущей потребности в энергии. Очень важно избегать накопления лактата выше определенных уровней, потому что в этих пределах организм может переносить стресс. Этот результат получается при работе с частотой сердечных сокращений 92-94% от анаэробного порога.
СВОБОДНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ГЛЮКОЗА: как мы уже говорили, одним из действий адреналина является стимулирование липолиза, то есть мобилизация жирных кислот из жировой ткани. При одинаковом количестве потребляемого кислорода жиры дают меньше энергии, чем глюкоза (они имеют более низкий выход). Однако, в отличие от глюкозы (около 350 г), в организме есть большие запасы жирных кислот (несколько кг). Поэтому наш организм предпочтительно использует жирные кислоты в энергетических целях и вынужден использовать все больше и больше глюкозы по мере увеличения интенсивности упражнений. Однако метаболизм жирных кислот зависит от метаболизма глюкозы, который всегда должен быть активным. Чтобы избежать чрезмерного потребления глюкозы и преждевременного истощения ее запасов, целесообразно столкнуться с марафоном на не слишком высоких скоростях и в постоянном темпе.
