Тренировочная импровизация

Под редакцией Джованни Бруно

Что мне делать в этом месяце? Давай я делаю зачистку, может быть, я делаю в течение 2 месяцев, поэтому я вижу больше результатов! Затем в следующем месяце мы видим. Парням это не нравится ... Я имею в виду большинство парней, которые тренируются в тренажерном зале, и я также говорю о тех, кто тренировался годами и думает, что они знают все, но в то же время они поднимают те же 60 кг на скамейке три года назад, потому что они этого не делают. прогресс больше ...

Человеческое тело в любое время года имеет различные моменты состояния формы, выработки тестостерона, внешних факторов, которые негативно влияют и т. Д. ... не считая того, что если я не строю, например, хорошую основу силы, я не могу построить хорошую масса, поэтому, если у меня нет мышечной базы, я не могу дать определение! Сколько детей приехало в июне с вопросом: «Джон, теперь мы должны дать правильное определение?» И улыбка ускользает от меня, потому что многие из них, может быть, они тренировались всего несколько месяцев, у них мышечная масса равна 0 ... что мне нужно, чтобы вы определили? Или "Джованни, в следующем месяце ты должен сделать мне сверхтяжелую программу, потому что я должен поставить массу!" или "3х8 положил массу правильно?" А что за терпение !! Период обучения, на который мы обязательно должны ссылаться, если мы хотим запрограммировать серьезное и продуктивное обучение, является основой всего, тогда мысли могут меняться от человека к человеку, со временем и с новыми тестами и экспериментами, но рекомендации по планированию серьезных тренировок должны быть четкими.

Руководящие принципы для хорошего программирования должны быть такими:

• Период восстановления
• Период подготовки к силе
• Период силы
• Период гипертрофии (масса)
• Зов силы
• Гипертрофия + качество мышц
• Период, посвященный только качеству мышц

Позаботьтесь о том, чтобы в определенные моменты времени вводить абсолютные периоды отдыха (микроциклы 7–10) и выполнять микроциклы как минимум каждые 3 недели тренировки.

Вы не можете тренироваться с сентября по июль, импровизируя. Однако, не вдаваясь в подробности, тренировки, выполненные правильно, не являются импровизацией, это не просто 8 повторений для массы, 4 для силы и 12 для определения. Все гораздо сложнее, это точная наука, потому что она учитывает многие факторы, состояние формы, питания, восстановления (ОСНОВНОЙ), мышечных волокон, гормонов и многое, многое другое. Поэтому мой совет - обратиться за помощью к личному тренеру или инструктору, но будьте действительно готовы. Спросите его сейчас, как он хочет устроиться на работу, если он ответит, сказав то, что я сказал вам, ну, если он скажет вам, тогда мы увидим, или, может быть, в следующем месяце я позволю вам сделать паузу в отдыхе, а затем забыть об этом ... Купите себе хороший Учебник по методике обучения и начинай учиться серьезно!