Как объединить силовые тренировки и аэробную активность.

Лучше ли заниматься аэробикой до или после силовых тренировок?

Если вы хотите интегрировать занятия с отягощениями и аэробикой в ​​тренировку, наиболее эффективным и выгодным решением будет следующее:

Сначала занятие с весами, а затем занятие аэробикой.

Причина № 1: использование жиров в качестве энергетического субстрата обратно пропорционально запасам гликогена; чем более ограничены эти запасы, тем больше потребление жирных кислот. Тренировка с отягощениями уменьшает запасы гликогена в мышцах; по этой причине желательно, чтобы сессия аэробики предшествовала силовой тренировке, а не наоборот.

Мотивация № 2: Длительная аэробная активность снижает уровень GH и повышает уровень кортизола. Фактически, если продолжаться в течение определенного периода (более 35-40 минут), сердечно-сосудистая активность способствует использованию липидов в качестве топлива, повышая уровень свободных жирных кислот в плазме. Высокий уровень свободных жирных кислот в крови ослабляет секрецию гормона роста и способствует синтезу его ингибитора гипоталамуса, соматостатина. (см. энергетический обмен в мышечной работе)

Мотивация № 3: Упражнения с сильным нервно-мышечным взаимодействием следует выполнять в начале сеанса, в условиях «спортивной свежести». Упражнения со свободными весами, особенно упражнения со свободным телом, требуют сильных координационных усилий для поддержания правильной техники выполнения во время движения. Тренировка с отягощениями после аэробных тренировок означает меньшую концентрацию и мотивацию во время упражнений.

Мотивация № 4: после упражнений с сильной аэробной нагрузкой потоотделение обычно бывает высоким, и ходить по спортзалу, пропитанному потом, неудобно и неловко.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ: CARDIO FIT TRAINING: как сбалансировать тренировку для похудения с тонизированием веса и аэробики