Симона Форте
Все чаще мои клиенты спрашивают меня: «Могу ли я тренироваться дома и получать те же результаты, что и в тренажерном зале?»
Ответ всегда один и тот же: «Конечно, вам просто нужно знать, что делать, как это делать и когда это делать».
Остерегайтесь тех супермашин, которые все делают, которые продаются в универмагах по непомерным ценам, я могу посоветовать вам, учитывая мой опыт:
- штанга
- EZ бар
- два модульных руля
- регулируемая скамья
- приземистый замок
- не менее 50 - 80 кг различных дисков
С этим оборудованием у вас будет полный тренажерный зал у вас дома, и вам даже не понадобится много места, за исключением замка для приземистых, который займет немного больше, примерно 1, 5 м на 1, 5 м.
Это правда, что в вашем домашнем спортзале у вас не будет самого сложного и новейшего оборудования, но, поверьте мне, тот, который я перечислил, заменяет всю работу, выполняемую на тренажерах в тренажерном зале, эти машины верны, но они вовсе не обязательны.,
Просто подумайте, что работая со свободными весами, в дополнение к получению идеального и функционального тела, вы улучшите свою координацию, потребление энергии, свою функциональную силу и т. Д. и т.д. и т.д.
Давайте посмотрим на любой сундук.
Наклонный сундук - это машина, которая используется для изоляции верхней части грудной клетки, координация поддерживается машиной, веса поднимаются тросами и шкивами, стоит не менее 2000 евро и выглядит немного, может быть заменена и сделана более эффективной. от простых толчков с гантелями на высокой скамье (около 30 °).
Попытайтесь делать высокие толчки при значительном весе, и вы увидите, что вы будете вынуждены задействовать больше мышечной массы для координации и выполнения того же движения, что я сказал? Больше мышечной массы? Но, конечно, тогда нужно задействовать больше мышц и больше энергии, так что это означает большее потребление калорий, не говоря уже о проприоцепции.
Тренировка со свободными весами - это фантастическая практика, которая даст вам возможность настроиться на свое тело и позволит вам почувствовать каждую мышцу, очевидно, как я уже говорил вам в начале, не для начинающих, Вы должны знать, что делать, как это делать и когда это делать.
Именно здесь вступают в игру учения Личного тренера, обученного человека, который поможет вам научиться использовать все, что вам нужно, чтобы получить мускулистое, тонированное и, прежде всего, стройное тело.
Я хотел бы добавить еще одну вещь: вы уверены, что ваши занятия аэробикой на супер ковре стоимостью 10 000 евро являются лучшими? (Я написал 10000 евро, потому что в некоторых спортивных залах, где я работаю в Риме, есть роскошные ковры).
Есть люди, которые проводят два часа на супер ковре, ходят в хозяйственный магазин и вырезают себе 50 центов веревки, затем идут домой и прыгают в течение 3 минут непрерывно.
Я пытался заставить людей бегать по ковру, по крайней мере, час прыгать в течение 3 минут, и вы знаете, что случилось? С 50 центов они заменили работу десяти тысяч евро ковров.
Однако вернемся к нам.
Для тех, кто уже знает, как использовать веса, штанги и гантели, попробуйте разделить свои тренировки на три дня в неделю и попытаться выполнять различные группы мышц в каждой тренировке, что означает, что каждая группа мышц тренируется один раз в неделю.
Я извиняюсь, что не объясняю все упражнения, которые нужно выполнять дома, чтобы получить хорошие результаты, но для этого потребуется целая книга объемом не менее 500 страниц, однако, не стесняйтесь обращаться ко мне по почте для получения более подробной информации.
ХОРОШЕЕ ОБУЧЕНИЕ ВСЕМ.
