Доктор Давиде Марчиано
На мой взгляд, в настоящее время мы переживаем небольшую революцию в мире спортивных залов.
Многие из нас отказываются от идеи бодибилдинга как самоцели, понимаемой как большие мышечные массы для демонстрации, объединяющей гармоничную и пропорциональную философию в сочетании с динамичным и функциональным телом для повседневной жизни.
На этой инновационной волне я прибавил полную интенсивность, с помощью которой я увидел истинную и «естественную» эволюцию человеческого тела в целом, эволюцию на 360 °. Создание хорошего телосложения в сочетании с потрясающими характеристиками.
Мы, безусловно, говорим об очень интенсивных и продвинутых тренировках, подходящих только тем, кто любит потеть. Частота проведения 1–3 еженедельных тренировок продолжительностью около 15–20 минут, но я повторяю, что вас не одурачит краткость занятий, вы будете работать как никогда раньше.
В этом нет ничего особенно нового, но я просто объединяю (никогда не случалось до сегодняшнего дня) 2 исключительных метода: тяжелый режим + функциональное обучение. Техники, по-видимому, совершенно иные, но дополняющие друг друга для построения мускулистого и определенного тела, не привязанного к одной комнате с оборудованием
Интенсивность и резкое сокращение ОБЪЕМА работы объединяются в этих двух методах, порождая Тотальную Интенсивность .
В то время как первый метод направлен на создание чистой мышечной массы, второй метод требует постоянного и постоянного улучшения производительности.
Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, вы точно знаете, что нужно делать, и сколько еще нужно сделать, чтобы улучшить себя по сравнению с последней тренировкой. По этой причине вы должны обязательно вести дневник тренировок и записывать все небольшие изменения.
Сверхмощный
Основано на 3 - 6 упражнениях в основном многосуставных (подтягивания + дист. С / бил. Панц. Ориз. + Приседания + Военная пресса + возможные упражнения для рук).
Хороший Менцер, создатель метода, полагал, что совершенно бесполезно делать больше серий для одного и того же упражнения. Как только одна серия достигнута, вы должны остановиться и ждать, пока мышцы нарастут; другая работа замедлит выздоровление, а следовательно, и гипертрофию.
Фиксированная частота тренировок не установлена для всех (1 - 2 - 3 раза в неделю). Мы должны научиться слушать свое тело, и только тогда мы сможем понять, когда будем готовы к последующим тренировкам. Только если мы научимся это делать, сила будет увеличиваться, вызывая увеличение нагрузки или повторения.
Функциональная тренировка
Невозможно не упомянуть об обязательности этого тренинга, который полностью отказывается от контролируемого и каденциального движения, характерного для весов.
Это круговая тренировка на 360 °. Здесь все задействовано: сила, сопротивление, контроль.
Только те, кто освоил свое тело и свои движения, могут провести настоящую тренировку (для получения дополнительной информации я отсылаю вас к следующему видео):
Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTubeТип обучения - би еженедельно
Тренировка А
- приземистый
- Расслабление с горизонтальной скамейке рокер
- Бар тяговый или лат машины
- Военная пресса
Эта тренировка должна выполняться в силу обстоятельств с партнером или личным тренером.
Перед началом прогрейтесь с возрастающей нагрузкой.
Каждое упражнение, показанное выше, состоит только из одной серии .
Используйте нагрузку, которая позволяет вам делать около 7 - 8 повторений, пока вы не закончите и не получите помощь для завершения принудительного повторения.
Не помещая штангу, удерживайте (изометрическое) удержание в точке максимального сокращения в течение 10 секунд и завершите серию 1 эксцентрическим (отрицательным) повторением по меньшей мере 10 ".
В конце упражнения вы почувствуете себя наполненными молочной кислотой, но «опухшими», как никогда раньше.
Это все, что нужно для роста мышц. Если вы чувствуете, что делаете вторую серию, это означает, что вы не дали все в первой, так что вы все неправильно поняли.
Повторите обучение на следующей неделе; если вы поправились, спите не менее 8 часов в день и едите 5–6 раз в день, вы сможете сделать еще как минимум 1 повторение. Когда с чередой недель вы прибываете в 10 рип. немного увеличить нагрузку (около 10%).
Тренировка Б
- Burpees 5 рип.
- Изгиб 10 рип.
- Приседания 15 рип.
Сумма этих 3 упражнений (5 + 10 + 15) представляет собой полную серию. В диапазоне от 10 до 15 минут вы должны ввести как можно больше серий. По прошествии нескольких недель вы должны увеличивать серийный номер за тот же промежуток времени.
Это одна из многих функциональных тренировок. Я выбрал его для простоты исполнения, но поверьте мне, если я скажу вам, что это только начало, вместе мы откроем этот чудесный и новый мир.
